1、坚持 喝水

便秘有一部分是缺乏水引起的，所以喝一定的水是可以润肠促排便的，尤其是早上空腹的时候，喝上一杯凉开水或者淡盐水更好。

2、养成定期大便习惯

最好是在早餐午餐后的20分钟，排便去饮水500毫升，根据自己固定的时间蹲坑10-20分钟，不宜过长时间，保持身体的记忆能力。

3、益生菌摄入

随着年龄的增长，身体个机能都慢慢的退化，肠道内的益生菌含量也大不如从前，所以就得及时的补充肠子内的益生菌含量，增强肠道的蠕动能力，改善便秘的坏习惯。

首先，要改变不良的饮食bai习惯。食物不可du过于精细，主食要多样化，zhi粗细粮搭配，有条件的每天吃一顿麦片粥dao。辅食中，要多吃些富有纤维素的食物，如有皮的水果，香蕉、苹果最相宜，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。炒菜时，适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后，能产生脂肪酸，也可以刺激肠道蠕动。牙口不好的老年人，要吃带馅的食物，如包子、蒸饺、水饺等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥（用豆浆机或食物料理机搅碎成泥），每天1～2盒酸奶。

润肠的食品，还有蜂蜜、芝麻、核桃。

要经常吃点蜂蜜、黑芝麻等，它们有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉状，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、润肠、除燥。要坚持吃清肠食品，特别是木耳，清肠的功效非常明显，每天要吃50克以上。

另外，要增加饮水量。建议每天早晨多喝些温开水，水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，保持粪便中的水分，使大便软润。

还要注意，不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。

最后，提醒经常便秘的老年朋友，可以服用维生素B1，每天15毫克。

老年人有些是因为吃的过量，而导致便秘，这样的老人体型比较肥胖，肠子是扩张状态反而蠕动是减弱的，这样造成便秘，应该采用间断少吃，用饥饿疗法，适当的饿一下，但是要注意不要出现低血糖的症状，有缓解病症的可能。

1 主食吃些粗粮，有条件的可以吃一些麦片。

2 辅食中，要多吃些富有纤维素的食物。如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物，如生萝卜、生葱、大蒜、白薯（地瓜、甘薯）等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。

3 炒菜时，适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后，能产生脂肪酸，也可以刺激肠道蠕动。

4 润肠的食品，还有蜂蜜、芝麻、核桃

5 每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁，能保持粪便中的水分，使大便软润。

6 经常便秘的老人，可以服用维生素B1，每天15毫克。

老年人出现了便秘的症状，首先要应用开塞露进行快速的通便。平时在日常的生活里老人出现便秘多数是由于胃肠功能紊乱引起的。可以服用双歧杆菌，或者是整肠生，调节胃肠道菌群失衡，可以有效的改善便秘的症状。

在日常的生活里，患者一定要多吃一些香蕉和火龙果，能够起到润肠通便的作用，对于便秘的患者是有很大帮助的。平时老年人一定要多喝温开水，可以有效地预防上火和便秘。

在饮食方面一定要少吃辛辣刺激性的食物，少吃过于油腻性的食品，禁烟禁酒，可以有效的预防便秘。

老人出现便秘，主要是胃肠功能紊乱，乳动减慢导致的，出现这种情况，必须要多饮水。多吃一些新鲜的蔬菜水果之类的，必要时口服促进胃肠蠕动的药物，可以口服芦荟胶囊，或者是局部用开塞露之类的，做做腹部的热敷。每天注意养成锻炼身体的习惯，这样可以增加胃肠的蠕动着，就是早上起床之后必须要先喝一杯，凉开水这样可以起到通便的作用。

饮品有苦丁茶。其实不如用食物慢慢调、多吃粗纤维的菜

比如：芹菜、韭菜白菜、等等