我可以肯定地告诉你没有必要。你问谁敢说这是一个职业教练，不要用那些证书愚弄人们，把钱给本。我在健身房呆了这么多年，最讨厌的事情就是作弊。有些人仍然和你签合同，说要多久才能达到你想要的效果，而且没有退款。你不相信他们会退还你的钱吗？我敢肯定，如果你不遵循他们的计划，你不经常在家吃饭，你睡不好，这只是一个傻瓜。

我建议你找一个有经验的运动伙伴，多读10多本书《健康与美丽》。无论是减少脂肪还是增加肌肉，都没有什么神秘之处。别听他们的。你没有佣金就不能教他们。

我会告诉你最简单、最有效的方法：

1.做有氧运动，减少脂肪，跳绳，每天跑步40分钟。请记住，我的妹妹真的很痛苦，因为她听起来很简单，但是我们不能为了实现这个目标而为此买单吗？

2.饮食。所有那些说如果减少脂肪就不吃的人都是胡说八道。他们的身体都吃完了，他们吃得很正常。你可以吃肉，适当地吃更多的肉。肉为你提供了必需的蛋白质。建议白开水鸡肉和专业健美运动员都吃白开水鸡胸肉。据估计你不能吃它。如果你不相信，试试看。大约一天四两份。你应该知道，蛋白质是生命的来源。不要吃鹅皮。胆固醇水平太高了。主食和蔬菜和往常一样好。做饭时最好用开水和油。当然，专业健美运动员是在水中煮的。

这种饮食加3个月的训练是可以的，效果非常显著。当你达到目标后，你就不必像这样吃饭了。当然，也要注意。

总之，这是石油控制和盐控制。

我的高中同学是一名健身教练。根据他的说法，如果你想拥有一个匀称和平衡的身体，最好要求教练。如果根本没有基础，它只会伤害身体。此外，任何持续超过3个月的行为都会形成一种习惯。3个月后，你将根据自己的身体状况决定是否继续锻炼。