为什么你忘不了一些伤?为什么有些痛怎么也放不下?我们一直在努力工作。为什么我们不能放手?对于那些不值得的人,我们会变得抑郁、焦虑、躁狂,甚至会出现分裂、自闭、成瘾和自我毁灭的错误方式。 但这样伤害自己有什么用?测试:当你还是个孩子的时候,你会因为被虐待而感到羞耻吗?一。你自责小时候被虐待吗?2。你认为你是一个难相处、固执和自私的孩子,所以你应该受到虐待吗?三。你认为你让别人很难爱你吗?四。你认为你让父母或家人失望了吗?5个。你觉得自己不被爱吗?6。你经常批评你心中的每一件事吗?你是完美主义者吗?8个。你觉得自己不应该幸福,不值得爱,或者注定要失败吗?9号。你不能相信有人会爱你吗?10个。你故意推开对你好的人吗?11号。你担心别人真的知道你后悔不喜欢你或者不接受你吗?你觉得自己像个骗子吗?12岁。你认为所有喜欢你的人都有问题吗?13岁。在生活中,你觉得自己失败了吗?你恨你自己吗?15岁。你觉得你的外表或内心丑陋吗?16岁。你讨厌你的身体吗?17岁。你认为只有服从才能被爱吗?18岁。你是想取悦别人吗?19岁。与人交谈时,你是否小心小心,害怕得罪或伤害他人?20岁。你认为你唯一能提供的就是性吗?21岁。你是喝酒、吸毒还是沉溺于购物、赌博、偷窃、色情等?22岁。你觉得你不愿意承认错误吗?23岁。你觉得你对别人不好吗?24岁。你担心你的能力吗?25岁。你是否担心自己会在语言、情感、身体或性行为方面虐待他人?你有没有在一段关系中遭受过语言、情感、身体或性虐待?27岁。你有没有觉得你应该被虐待?28岁。如果感情破裂,你总是自责吗?29岁。你认为这不值得尝试,因为你肯定会失败吗?30岁。你是否自毁了幸福、社会关系或成就?31岁。你有自毁倾向吗(自残、鲁莽驾驶、自杀未遂等)?你觉得自己不如别人吗?33岁。你经常为了给别人留下深刻印象而捏造自己的成就或过去吗?34岁。你是否忽视了你的身体、健康或情感需求(饮食失调、睡眠不足、不去看医生等)?如果你是虐待或忽视儿童的受害者,你常常会觉得我“低人一等,不完整,毫无价值,不值得爱” 好消息是,你并不孤单,我们有办法帮助你克服羞耻 “我为生而难过”是太郎寿写的一首诗 后来,它常常被误认为是日本小说家太宰治的名言之一,几乎成为他的小说《人的不合格》的代名词 难怪《人类耻辱书》以半自传的形式描写了作者“满腹羞耻”的一生。“不配做人”的心照不宣让这种困惑变得自然而然 在这部小说出版的那一年,太宰治为了给自己下个定论,选择了放水的方式 什么样的“羞耻”足以“不配”?考虑到这个问题,我想给你介绍一本书:“这不是你的错:如何治愈童年的创伤”,书中提到羞耻感可能是虐待或忽视的最坏后果之一,但没有一个是 羞耻不是单一的情感体验,而是多种情感和体验的结合,包括:被羞辱的感觉、无力的感觉、不完全暴露的感觉、缺陷或自卑的感觉、疏远和孤立的感觉、自责的感觉、愤怒的感觉、伴随而来的第二反应因恐惧、痛苦、悲伤等 最近,网上有一个帖子。心理学家大卫·R·霍金斯分析了各种情绪的能量水平,从最消极和伤害的情绪到最积极和滋养的情绪。在所有的情感中,最伤人的是羞耻 羞耻的后果是什么?严重影响:•自我憎恨和自我厌恶;自我毁灭;自我忽视;儿童虐待的复发;上瘾行为;愤怒;疏远;次要影响:•对他人的批评极其敏感;警惕;自我评价;完美主义;取悦他人;害怕反驳和伤害他人;渴望成功缺乏动力、困惑、对自己和他人不切实际的期望、抵御羞耻的防御策略:羞耻感会随着时间的推移而消退,但受虐狂会将其内化 如果你想摆脱这种羞耻感,该功能采用防御策略,防止被羞耻感压倒,避免更多的暴露和羞耻感 消极策略:自我封闭、逃避和孤立、伪装和取悦他人、完美主义、自责、盲目比较、攻击性策略:愤怒、蔑视他人、渴望权力和控制、转移羞耻感、认同施虐者。然而,今天的讨论不是关于羞耻本身。我们需要讨论的是:我们明白吗,如何治愈羞耻?这本书探讨羞耻的具体表现,教你如何原谅自己,并最终摆脱你的羞耻后,深刻了解自己和你的行为 它由三部分组成:羞耻与慈悲、慈悲自愈工程、慈悲修行 本书中提到的核心概念是自我同情 同情是触摸和感受他人的痛苦,而自我同情是触摸和感受自己的痛苦 同情如何治愈羞耻?自我同情就是面对自己的痛苦并与之产生共鸣,关心和善待自己,对这些痛苦和缺陷有一个客观和理解的态度,并意识到所有这些都是人类的情感 --如果有人和我们一起受苦,他会让我们知道他在关注我们,理解我们的痛苦 •他让我们知道他在听 •他让我们意识到我们确实遭受了痛苦,我们有权表达我们的痛苦、悲伤、恐惧、愤怒等情绪 •他让我们知道他关心我们,关心我们过去的痛苦和我们今天的斗争 •他给我们安慰 同情是触摸和感受他人的痛苦,而自我同情是触摸和感受自己的痛苦 换言之,你需要承认、接受和支持自己,就像对待遭受痛苦的亲人一样 别人有必要见证自己的感受和经历 当面对消极的过去时,缺乏来自他人的证实会导致内疚和羞耻 验证是指承认和接受他人过去的经验是真实的 过去受虐待儿童的经历往往得不到证实。当真正的感情被忽视、拒绝、批评甚至攻击时,被曲解的人会把这归咎于他们自己的“错误” 因此,对被害人而言,获得他人情感的验证和情感的对待是非常重要的。 自我同情-关心、理解和接受你自己的经历,也就是验证你自己的形式(感觉、意识和经历) 02自我同情的障碍:童年被虐待或忽视的人抵制自我同情是合理的 在成长过程中,受虐待的儿童大多没有得到他人的同情,羞耻感使他们对自己感到不好,觉得自己不值得同情 一。认为自怜意味着软弱或自我放纵不同于自怜 自怜是我没有像我这样的人,我什么都不是,注定孤独 自我同情是我现在真的缺乏一些真正的亲密关系。考虑到我过去经历过的可怕的事情,可以理解我有如此悲观和绝望,以至于我认为自己毫无用处 2。担心变得软弱、懒惰或自私。有些人认为如果他们不批评自己,就会变得懒惰 但是那些对自己很苛刻的人常常觉得自己是个失败者 承认处境或任务的困难,鼓励自己,承认自己的进步和表现,比责怪自己不完美有效得多 三。自责会让受害者误以为他们能阻止虐待,但这都是错误的 受害者因为他们所做的或没有做的事而感到被虐待,这只是为了让他们不再面对现实-你只是一个无助的受害者 你能控制一切的幻觉会给你一种安全感,让你控制羞耻感和无助感 四。拒绝承认自己的经验,或者承认痛苦的存在,或者痛苦不会存在。 否认是一种强大而有效的防御机制,但否认痛苦也会使我们停滞不前 善于为施虐者找借口,削弱伤害程度,甚至否认虐待的存在。 5个。不明白他们是如何遭受各种隐蔽的形式,如漠不关心,情绪虐待,精神虐待,身体虐待,性虐待等 承认过去没有意识到的虐待和虐待 6。释放你的愤怒。把你的愤怒和痛苦写在纸上。大声说出你的愤怒。不要拘束自己。想象一下坐在施虐者对面告诉自己被虐待的感受 把脸埋在枕头里,然后大声尖叫,通过体育活动发泄愤怒 寻找安全满意的释放方法 像锤枕头 7号。面对麻木和悲伤,意识到自己是如何被虐待的,可能会让你一时难以忍受。情感上封闭自己。如果你认不出自己的情绪,请好好照顾你的身心感受 如果你悲伤,请让自己沉浸在悲伤中,不要拘束,尽情地哭泣 03接受他人的同情1。接受他人的同情:•生活在一个充满“否认”的文化环境中;•觉得自己不配得到他人的同情2。接受你不愿意接受的同情心许多遭受童年虐待的人拒绝接受别人的同情心,因为他们认为自己不需要或不值得,或者他认为同情心是无用的 接受同情,接受你曾经想听的,告诉一个有同情心的人你的遭遇04,允许你自己感到伤害有时我们知道我们遭受了某种形式的虐待,但本能地拒绝这种承认,这导致我们把自己与真实的感情分开 自我同情的一个重要方面是允许我们自由地体验、处理和接受我们的情绪和痛苦 面对你的痛苦,将正念和自我同情结合起来:自言自语,安慰自己,支持自己,自我疗愈同情的5个部分,自我理解:自我理解是自我疗愈同情的5个要素中的第一个,是打开自我同情之门的钥匙 一旦我们开始了解自己,了解消极行为的动机和原因,我们就可以更容易地富有同情心 自我理解是一个有用的方法,可以停止增加你的羞耻感,并驱使你成长和改变 当你开始批评自己时,请提醒自己:“根据我以前的经验和经历,我有这种症状或者表现出这种行为是可以理解的。” 或者平静而富有同情心地对自己说,“我能理解 “自我宽恕:自我宽恕能解除人的身体、意识和心灵,使人感到羞耻所带来的痛苦,促进整个治疗过程 首先,原谅自己被虐待;其次,原谅自己伤害了别人;最后,原谅自己伤害了自己 自我接纳:童年受虐待的人往往对自己要求极为严格,追求完美,对自己有不合理的期望 有很多方法可以改变你自己,但重要的是要接受你目前的缺点、弱点和缺点 •接受自己实际上是在对自己说:“我承认我不完美,但我接受自己是这样 “•让你内心的批评家保持沉默,培养内心的鼓励之声 •为自己设定合理的期望,包括不再期望完美 自我关怀:自我关怀是自我同情的核心 它包括有同情心的自我安慰,自我同情,用安抚和鼓励的方式与自己交谈,爱和关心你的身体,理解和满足你的需要,成为你想要的父母,鼓励和回应你自己 自我鼓励:自我鼓励是自我同情项目的最后一步,也是最关键的一步,它可以增强自我同情其他要素的效果 •根据自己的能力修改设定的目标;•承认自己能力有限;•奖励自己的进步;•诚实地评价自己的优点和缺点;•清楚地知道自己的目标;•纠正自己,而不是评判自己;•为失败做好准备;•为面对面的内心判断做好准备 当你变得富有同情心的时候,你也一样 当你不再责备自己和设定不合理的期望时,你就不再那么挑剔别人了