快速长高应该要补充身体需要的多种微量米素，应该要多吃钙含量较高的食物，平时经常跳绳可以起到增高的作用，而且可以起到减肥瘦腿的作用，下面我们具体来了解一下，如何能做到快速长高,减肥又瘦腿。

拉韧带：

坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿(单腿效果比较好)每次3~5分钟。

蹬自行车：

每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了

跳绳：

每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身

纵跳：

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 每次10下 每天至少3次

多吃一点生菜 ：

比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 这些卡路里少 对长个也是有很大的帮助，多吃点米素含量高的食物，需要增加身体营养，平时多吃生菜，多吃瓜果蔬菜，有利于身体长高，应该要摄入丰富的优质蛋白和各种微量米素。

多喝开水 ：

每天至少8杯白开水 禁忌喝饮料 多喝白开水又能排毒对健康也好

少吃零食：

多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 甜点也要少吃再少吃

不熬夜 ：

要长个的话一定不能熬夜 一般11点前睡觉 还可以美容 偶尔熬一小次可以原谅

如何能做到快速长高,减肥又瘦腿，对于想要长高的人群，一定要重视饮食方面的调养，可以通过食疗的方式来实现增高的目的，经常吃钙米素含量高的食物可以起到长高的作用，平时也要加强身体锻炼，经常跳高或者跳绳有助于长高。