现实生活中很多人都有过失眠的经历，而且都吃过安眠药或褪黑素的情况，安眠药大部分人都知道是可以助眠的，但对于褪黑素多数人都不了解，今天我们就来说一下褪黑素与睡眠的关系，以及如何通过靠谱方法来改善睡眠。

在我们的大脑中有一种腺体叫作松果体，它能够分泌和释放一种神经内分泌激素，叫"褪黑激素"，我们也称它为"褪黑素"。

那么，褪黑素的主要作用是什么呢？

其实，我们之所以能够"日出而作，日落而息"，日复一日、年复一年地维持着"睡眠-觉醒"的生活规律，褪黑素功不可没。

褪黑素的分泌会呈现较明显的昼夜节律现象。夜间褪黑素分泌量比白天多5～10倍，凌晨2～3点达到峰值。也就是说，当夜晚降临，褪黑素的分泌开始增多，到午夜时达到顶峰。由于褪黑素有促进睡眠的作用，我们会进入甜蜜的梦乡。随着天色渐明，褪黑素的分泌也会减少，我们就会从睡梦中醒来。另外，褪黑素的分泌与光线的强弱也有关系：在黑暗中褪黑素的分泌量要多于在光亮中，所以我们要关灯睡觉，这样才会睡得更香甜。

那么，为什么我们要补充褪黑素呢？

我们体内的褪黑素的合成与年龄有很大关系。常常听到老人抱怨睡不着、早醒，就与褪黑素的合成减少有关。在刚出生的婴儿体内能检出很少量的褪黑素，直到婴儿3个月时分泌量才增加，并呈现较明显的昼夜节律现象。3～5岁幼儿的夜间褪黑素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而会低于幼儿期，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%～15%，到老年时，褪黑素分泌已非常少，昼夜节律渐趋平缓甚至消失。褪黑素的这一变化，导致了我们的睡眠紊乱现象及一系列的功能失调，所以褪黑素水平降低、睡眠减少也是我们脑衰老的重要标志。

那么对于失眠的人来说褪黑素是不是可以长期服用呢？答案是否定的，因为褪黑素尽管在一定程度上可以提高睡眠质量，改善失眠状态，但同时也要警惕，它是一种激素，有一定的副作用，高血压，类风湿性疾病，抑郁症和孕妇一定要慎用。

褪黑素既然不能长期作为失眠调理的方法，那么什么样的方法才能长久使用呢？学会这一招，每晚安睡8小时，不用喝牛奶不用数羊。

这一招是指饮食调理补充芝宁多糖化合物，该化合物属药食同源食物，是灵芝的破壁提取物，含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，平衡内分泌，避免外来物质侵害身体。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝解郁，缓解肝气郁结，令人心情愉快，减少焦虑抑郁的发生概率。

除了正常摄入多糖类物质之外，失眠的人还要在饮食上注意以下几点，坚持住，会慢慢摆脱失眠困扰。

（1） 不过多食用辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

（2）不过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

（3）不过食兴奋性食品，如烟酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生