维生素C，一直是倍受大家追捧的一种营养米素。很多小伙伴都觉得经常吃维生素C可以强身健体，增强免疫力，还有预防感冒的奇效。那维生素C是否真的有这么神奇的功效呢？

北京大学人民医院呼吸内科主任医师 马艳良：维生素C对于普通感冒并没有很好的预防作用。普通感冒是病毒感染，多数都可以自愈。很多人觉得吃完维生素C以后，感冒很快就好了。但是即便不吃任何药物，普通感冒的症状在一周左右就会消失，所以个体的体验有时会夸大药物的作用。

说到这里大家都清楚了吧，认为吃维生素C能预防感冒的说法其实是错误的。那么，哪些人群才需要注意补充维生素C呢？

北京大学人民医院呼吸内科主任医师 马艳良：首先要有长期摄入不足的基础，如果没有摄入不足，正常饮食的情况下一般是不会出现的，除非有一些吸收的障碍。如果发生牙龈出血，皮肤出现瘀斑的症状，比如碰一下就会出现一个大青斑，很长时间无法愈合，或者皮肤有个伤口，修复的时间比较长，这种情况下就要考虑到维生素C的缺乏。

专家告诉我们，一定要适量补充，成人所需一般是每天100毫克至1000毫克，最高不能超过每天2000毫克，否则就会对身体产生不利的影响。

北京大学人民医院呼吸内科主任医师 马艳良：在正常饮食能够保证的情况下，我们不太推荐多去补充一些膳食的营养素。

如果摄入过多的维生素C，首先可能会引起胃肠道不适，比如出现胃酸。其次如果长期服用，突然停用可能还会引发维生素C的缺乏。而且有时候反而会抑制其它的正常营养物质吸收。

此外，孕期过量补充维生素对孕妇和胎儿也有不良的影响。专家还提醒大家，保持种类丰富与健康规律的饮食，一般就能够获取身体所需的维生素C，并不用刻意进行补充。