导读：痛经，是月经来潮时一种特殊类型的疼痛，只有经历过这些疼痛的人才能真正理解。你可能会尽力避免在本月剩下的时间里吃药，但是当痉挛开始时，很多女性都会直接接受OTC止痛药，以期快速消除疼痛。

如果您从未尝试过任何其他方法，您可能会惊讶地发现，一些自然疗法可以起到与化学药品一样好的作用，即使不是更好，也可以产生更少的副作用。以下是您可以尝试的方法：

热疗

热敷可能是你想到的第一个选择，它长期以来一直是一个受欢迎的解决方案，因为它有效。腹部加热垫或热水瓶可以放松子宫肌肉，为您的痉挛和其他不适带来一些急需的缓解。如果你也有背部疼痛，那么热也可以帮到那里。您也可以考虑用温水浴来放松身体的肌肉。

饮食

您可以采取的一个常常被忽视的步骤是改变您的饮食习惯。例如，摄入大量的omega-3脂肪酸，蔬菜，水果，瘦肉蛋白和坚果可以帮助你保持健康，减少抽筋疼痛。保持充足的水分也很重要，因为脱水往往是肌肉痉挛的另一原因。同时，减少盐和咸的食物可以帮助减少腹胀和液体潴留。

活动

老实说：当月经来潮罢工时，你只想蜷缩在床上的一个角落里，把世界拒之门外。但许多女性发现，轻轻地散步，做一些瑜伽，甚至一些轻微的伸展运动都可以起到重要缓解疼痛作用。事实上，台湾的一项研究发现，每周两次的瑜伽锻炼经过12周，可以减少月经来潮时的疼痛。

精油

对于痛经，一种令人惊讶的益处的方法是精油。一项关于在腹部按摩中使用精油的研究发现，在杏仁载体油基中使用丁香，肉桂，玫瑰和薰衣草油的混合物进行按摩，与未使用该组类精油组相比，月经来潮时的疼痛显著减轻。你可以使用这些精油，并自己做一个按摩，看看你是否得到了一些缓解。

按摩

然而，即使没有精油，按摩也可以成为缓解月经痛的有效方法。无论您是在寻求某人的帮助来按摩腹部还是自己动手，它都可以帮助您的骨盆肌肉放松并从痉挛中解脱出来。虽然精油已被证明可以增强效果，但您也可以使用椰子油或甚至身体乳液等，主要是你要按摩。

镁

在研究中，女性不仅通过痉挛和头痛等与PMS相关的疼痛，而且还通过定期服用镁来缓解神经紧张，乳房疼痛，甚至对糖的渴望。你可以在食物中找到镁，如绿叶蔬菜，坚果，南瓜子，鳄梨，黑巧克力和黑豆，以及补品。

针刺艾灸

如果您遭受特别强烈的月经来潮的疼痛，您可能需要考虑针灸，减少炎症并释放内啡肽以帮助您放松。一项针对18至45岁女性的澳大利亚研究发现，经常接受针灸治疗的患者注意到月经疼痛和相关症状的强度有了更大的改善。

艾灸

艾灸被证实同样对于痛经有着显著的效果，而且操作简单。你只需要做的是准备一支艾条，在你月经来潮时，点燃它，并在你的下腹部疼痛处灸，直到疼痛缓解或者皮肤发红。如果你要更快的效果，建议你在月经来潮前3天，每天开始做它，效果会翻倍！温馨提示：请在卫生间操作，并打开你卫生间的换气装置，因为艾灸时会产生烟！

如果你反对服用缓解月经来潮疼痛的药物，这并不意味着你每个月都要受一次苦。尝试以上一种或所有这些自然疗法，看看哪一种会给你带来安慰！