什么样的 *** 减肥最快最有效果呢？下面给大家介绍一下。如果你想减肥，不妨试试这几种 *** ，坚持一段时间，体重可能会悄悄降下来。一起来看看吧。减肥期间，坚持持做这3件事，体重或许会悄悄降下来！早知早受益！1、多喝水。水是生命之源，人体每天都需要大量的水分来维持正常的生命活动。

一：什么样的 *** 减肥最快最有效

用什么 *** 减肥最快

　　用什么 *** 减肥最快，肥胖会直接影响我们的身材，许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽 *** 的减肥，但是很多上班族平时上班，又没有更多的合适时间来锻炼，以下分享用什么 *** 减肥最快。

　　用什么 *** 减肥最快1

　　 减肥瘦身最快最有效的 *** 一：合理膳食、多食水果

　　减肥瘦身最快最有效的 *** 之一就是要合理膳食。在日常生活中，一日三餐必须按时按点的进行食用，早餐一定要吃。尽量避免多餐，少吃脂肪高的、油炸类的食物。多食水果，如香蕉，香蕉是减肥瘦身最好的水果，香蕉能够促进消化，排除体内多余的脂肪，能很好的达到瘦身减肥的效果。猕猴桃富含有维生素C与钾元素，钾元素可以消除身体出现的水肿，能够有效达到减肥瘦身的效果，同时用白开水代替饮料也可以达到减肥的效果。

　　 减肥瘦身最快最有效的 *** 二：有氧运动

　　减肥瘦身最快最有效的 *** 还可以进行有氧运动。如游泳，游泳是一种非常舒适安全且最快最有效的减肥瘦身的 *** 。游泳的时候，身体的各个部位都能够得到大幅度的伸展，以至于能够燃烧体内的脂肪，消耗热量。

　　所以游泳能够最快最有效的达到减肥瘦身效果。跑步能够达到减肥瘦身的效果。每天早晨进行晨跑，能够使肌肉得以放松，晨跑半个小时后，将会燃烧体内残余的脂肪，所以想要减肥瘦身离不开运动。

　　 健身减肥最快的 *** 有什么

　　 No.1 登山有氧练习

　　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

　　减肥运动建议

　　台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

　　 No.2 跑步机

　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

　　减肥运动建议

　　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

　　上文中对健身减肥最快的 *** 有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。健身的方式确实是有很多种的，不过效果最好的应该是运动强度比较大的有氧运动。汗液的流出既能燃烧掉多余的脂肪，还能起到排毒的作用，对身体还是很有好处的。

　　用什么 *** 减肥最快2

　　 运动减肥最快 *** 有什么

　　 减肥 *** 一：狂蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此 *** 对消除大腿根部的肉很有效哦！

　　 减肥 *** 二：游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　　水的'阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

　　 减肥 *** 三：跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　用什么 *** 减肥最快3

　　 腹部减肥动作5招

　　 饭后站立半个小时

　　在进食结束之后，不要立即坐着，因为饱餐之后，如果立即坐着，这只会导致肚子上的赘肉堆积。但是在饭后站立半个小时，这能够很好的帮助消除堆积在小肚子上的赘肉烦恼，这能够省去一大部分麻烦哦！

　　 做瑜伽

　　女士学习瑜伽，这不仅能够优美的体态，而且对于腰腹部减肥瘦身很有帮助。每天进行30分钟进行瑜伽锻炼，而且通过腹部呼吸的瑜伽对于体型塑造很有帮助，拥有美好的体型，这很能够同时拥有平坦的小腹。

　　 保持收腹状态

　　一直保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，我们一定时刻提醒自己保持收腹的状态。这样能帮助增加腰腹部脂肪的燃烧，这也是帮助减少腰腹部赘肉的好 *** ，这这绝对是瘦腰的最好 *** 。

　　 靠墙站立

　　晚餐尽量要吃的清淡，在晚餐过后，我们随着墙壁站半个小时，同时还需要夹紧臀部，让背部完全贴合背部。这个姿势能够很好的收紧腹部，但是这个动作在几分钟能够让我们感觉到疲惫。每天坚持15分钟，这样能够很好的帮助打造平坦的小腹。

　　 减少久坐的时间

　　很多人为了成功减肥，那么最佳的方式就是一定要杜绝长期的坐着。这对于白领一族来说，这可是一个很大的问题，不爱运动不好，这么一直坐着这肚子上的赘肉就越来越多，这可不是什么好的习惯。为了能够很好的帮助搞定肚子上的赘肉，那么这就不要久坐哦！

　　 饭后瘦腹动作三招

　　吃晚饭就坐着不动最容易长肚子。下面

　　 第一步：俯身收腹操

　　1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

　　3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

　　4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

　　 第二步：站立收腹操

　　1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

　　2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

　　3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

　　 第三步：躺卧收腹操

　　1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

　　2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

　　3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

　　4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

　　5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

二：减肥用什么 *** 最快

1. 慢跑

慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。

2. 跳绳

人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3. 骑自行车

女生减肥的还有一种 *** 是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。

4. 跳舞

跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的锻炼，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。

5. 仰卧起坐

仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，每天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以去除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。

三：什么办法减肥最快最有效懒人

人体的运作机制是精密而复杂的，但减脂计划可以简单有效。你相信吗，每天仅需30秒就能够让瘦素为你所用，帮助你更快达成减脂目标。

瘦素是什么

在上个世纪50年代，科学家发现了人体当中存在“瘦素”：它是一种由脂肪细胞释放的激素，主要负责调节食欲、控制体脂率和基础代谢。

瘦素到达大脑，作用于下丘脑的受体以抑制食欲。一般来说，瘦素水平高意味着你不太可能会暴饮暴食。简而言之，瘦素是身体通过降低食欲来抑制脂肪增长的工具。

促进瘦素分泌的因素：

·多余的能量储存为脂肪（肥胖）

·暴饮暴食

·葡萄糖

·胰岛素

·糖皮质激素

·雌激素

抑制瘦素分泌的因素：

·禁食

·儿茶酚胺和肾上腺素能激动剂

·甲状腺素

·雄激素

·脂肪储存减少的低能量状态（减脂）

·过氧化物酶体增殖物激活受体激动剂

看到这你可能会很疑惑，既然肥胖会导致瘦素水平升高，为什么许多人还是很难瘦下来？研究人员发现，“瘦素受体”可能是肥胖者的异常之处。尽管肥胖者体内有大量的瘦素，但由于受体出现功能异常，大脑无法分辨瘦素水平，瘦素也就无法发挥它应有的功能。

所以减脂的关键不在于增加瘦素，而是提高对瘦素的敏感程度。

如何增加瘦素信号

冲刺训练是燃烧脂肪的好 *** ，但它的好处不仅于此。2011年的一项实验中，研究人员发现，冲刺运动可向大脑传递与瘦素相似的信号。

受试者平均年龄23岁，体脂约为15%左右，他们被要求竭尽全力进行一次持续30秒的自行车冲刺运动。实验组在冲刺前数小时不摄入食物，对照组在冲刺前一小时摄入75克葡萄糖。

实验组（禁食）在冲刺运动后瘦素信号变得更加强烈，而对照组则没有明显变化。这意味着葡萄糖带来的胰岛素可能会在一定程度上干扰瘦素信号。

所以，研究人员表示，在禁食期间进行冲刺会引发类似于啮齿动物注射瘦素后产生的肌肉信号，但运动前摄入葡萄糖会降低该效果。

因此在禁食情况下做短时间冲刺训练或许可以提升身体对瘦素的敏感度。

冲刺训练示例

想要试试这高效的减脂方式吗？

骑上自行车，进行30秒竭尽全力的冲刺（只做一次）。踏板要有一定的阻力，目标是在30秒内维持极高的踏频。最重要的是，请在空腹状态下完成该训练。

如果没有自行车，冲刺跑也能获得相似的效果。

虽然30秒时间很短，但根据我多年的执教经验，这的确有助于加速减脂。

总结

●瘦素水平与食欲强弱呈负相关，但这仅限于那些身体对瘦素反应正常的人。

●相当一部分的人可能有瘦素受体异常，导致他们的大脑对瘦素无法做出正常反应。

●目前科学对瘦素受体的研究十分有限，几乎无法做出准确的诊断。理论上来说，肥胖程度越高，瘦素受体就越可能功能紊乱。

●在空腹状态下做单次冲刺训练可以增加瘦素受体敏感度，加速减脂。

●禁食冲刺可以在任意时间进行，由于持续时间非常短，它不会给身体带来过多疲劳，因此也不会对日常训练造成影响。

参考文献：

1. Everard A et al. Responses of gut microbiota and glucose and lipid metaboli *** to prebiotics in genetic obese and diet-induced leptin-resistant mice. Diabetes. 2011 Nov;60(11):2775-86. PubMed 3.
2. Finocchietto PV et al. Defective leptin-AMP-dependent kinase pathway induces nitric oxide release and contributes to mitochondrial dysfunction and obesity in ob/ob mice. Antioxid Redox Signal. 2011 Nov 1;15(9):2395-406. PubMed.
3. Galgani JE et al. Leptin replacement prevents weight loss-induced metabolic adaptation in congenital leptin-deficient patients. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Feb;95(2):851–855. PMC 1.
4. Guerra B et al. **Is sprint exercise a leptin signaling mimetic in human skeletal muscle?**J Appl Physiol (1985). 2011 Sep;111(3):715-25. PubMed 11.
5. Ho JN et al. Anti-obesity effect of a standardised ethanol extract from curcuma longa L. fermented with aspergillus oryzae in ob/ob mice and primary mouse adipocytes. J Sci Food Agric. 2012 Jul;92(9):1833-40. PubMed.
6. Ingalls AM et al. Obese, a new mutation in the house mouse. J Hered. 1950 Dec;41(12):317-8. PubMed.
7. Kelesidis T et al. Narrative review: The role of leptin in human physiology: Emerging clinical applications. Ann Intern Med. 2010 Jan 19;152(2):93–100. PMC 1.
8. Kowalik S et al. The effect of interval versus continuous exercise on pla *** a leptin and ghrelin concentration in young trotters. Pol J Vet Sci. 2011;14(3):373-8. PubMed 5.
9. Plinta R et al. The effect of three-month pre-season preparatory period and short-term exercise on pla *** a leptin, adiponectin, visfatin and ghrelin levels in young female handball and basketball players. PubMed 4.
10. Wolsk E et al. The role of leptin in human lipid and glucose metaboli *** : The effects of acute recombinant human leptin infusion in young healthy males. Am J Clin Nutr. 2011 Dec;94(6):1533-44. PubMed 3.
11. Zhang Y et al. **Positional cloning of the mouse obese gene and its human homologue.**Nature. 1994 Dec 1;372(6505):425-32. PubMed.