本篇文章给大家谈谈吃些什么有助于免疫力提升，以及吃些什么有助于免疫力提升效果对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章详情介绍：

• 1、吃什么食物能提高免疫力
• 2、吃什么能增强免疫力？
• 3、吃什么可以增加免疫力
• 4、提高免疫力吃什么东西最好

吃什么食物能提高免疫力

吃什么食物能提高免疫力：

1、五谷杂粮

五谷杂粮不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。

2、蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

3、蘑菇

吃蘑菇能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

4、大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

5、山药

山药中含有大量的碳水化合物、低聚糖、钾、磷及维生素B族等多种元素组成。主要起到健脾补肺、滋养强壮等作用，对平时脾胃虚弱、抵抗力较低的人可以食用。

6、番茄

番茄中含有大量的番茄红素、胡萝卜素、维生素E、维生素C等，这些抗氧化强效因子，可有效的提高抵抗力，保护各种细胞不受损害，降低生病概率。

扩展资料：

维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。

参考资料：百度百科-增强免疫力必吃的20种食物

吃什么能增强免疫力？

提高免疫力的食物：

1、灵芝

灵芝可增强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。

2、新鲜萝卜

因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3、人参蜂王浆

能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。

4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等

都有明显增强免疫力的作用。

5、香菇

香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

扩展资料：

提高免疫力的营养元素

1、蛋白质，抗体形成的“奠基者”

人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

2、维生素C，抗体形成的“催化剂”

抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多的。

水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不过需要提醒的是，维C很娇气，长时间加热容易被破坏，烹调时最好选择水焯、快炒。

3、维生素A，第一道防线的“守护神”

缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。

维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。

4、锌，调节免疫力的“好帮手”

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。

5、铁，抗体形成的有力后盾

缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）。补铁还有一个窍门：维C可促进铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，吃些含维C丰富的食物，能起到强强联合的作用。

参考资料来源：人民网-提升免疫力多吃5类食物有效果

吃什么可以增加免疫力

相信大家都经历过身体经常会感到疲惫，但是去医院检查却又什么毛病都没有，基本上休息一段时间后精神状态变好，身体也随着变好。还有的就是身体莫名其妙的喜欢感冒，有些受伤的部位经常会红肿等种种现象都是免疫力下降的表现，想要提高免疫力我们除了适当的运动外，也可以从饮食调理，本文就带大家来看看吃什么可以增加免疫力。

吃什么能增加免疫力

1、蛋白质粉：人体补充蛋白粉能有助于身体给细胞输送一些营养，也能正常的维持细胞的新陈代谢，对于调节身体机能和促进疲劳恢复有很多好处。除了能补充人体所需的蛋白质外，对于食物中铁的吸收也很有好处，从而能很好的改善一些因为贫血导致的抵抗力不足的现象。

2、维生素C：维生素C可以很好的与免疫球蛋白合成，从而能促进干扰素的形成，然后会抑制一些疾病的产生，并且提高人体的抗病能力。有数据就表明经常补充维生素C可以很大程度的降低感冒的次数，而且维生素C还能很好的促进一些皮肤胶原蛋白的形成，从而也能更好的让皮肤保持弹性和润泽度。

3、酸奶：据研究表明人如果出现精神紧张或者酗酒、饮食不均衡的情况时免疫力会下降，如果要提升免疫力可以用酸奶来均衡，因为酸奶中能提供大量的养生菌。

4、多喝水：日常喝白开水能让水分很容易透过细胞膜被身体吸收，也能让人体的器官中的乳酸脱氢酶活力增高，从而能很好的提升人体的免疫力。

提升免疫力的方法

1、保证睡眠：据研究表明睡眠和免疫力息息相关，好的睡眠能使人体的淋巴细胞数量升高，而且在睡眠中人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，能够促进白血球的增加，因此肝脏的解毒效果也会增强，所以好的睡眠也是提高免疫力的保证。

2、情绪乐观：现在社会节奏比较快，人们面临的压力也比较大，因此心里情绪会出现抑郁的现象，这样会让人体的荷尔蒙失调，从而会导致人体免疫系统紊乱，这样很容易遭受一些病菌侵袭，因此建议大家要保持一些乐观情绪，这样才有助于身体健康。

以上就是为大家总结的关于吃什么能提升免疫力及日常提升免疫力的方法，总之想要提升免疫力除了可以饮食调整外还需要保持稳定的作息时间和生活规律，这样才能更好的维持身体健康。

提高免疫力吃什么东西最好

提高免疫力吃什么东西最好

免疫力是我们身体的保护伞，如果我们身体的免疫力低下会使我们更容易被病毒入侵，患上各种疾病的可能性也会增加，这会让我们的身体越发的虚弱。所以，增强我们身体的免疫力是很有必要的一件事情。虽然可能很多人都知道需要增强免疫力，但免疫力低下吃什么好？怎样能提高免疫力？对于大部分人来说也是一个盲区。

提高免疫力吃什么东西最好1

抵抗力的话，我觉得主要是含锌含铁多的食物，还有一个含VC这样的东西都可以增加抵抗力。含VC比较多的就是新鲜的蔬菜水果，含维生素A比较多的就是一些动物性的食品，比如说蛋黄，还有一些含贝塔胡萝卜素，深色蔬菜能转化成维生素A，含维生素D比较多的是咱们的配方奶粉，这些食物多吃能增加我们的抵抗力。

1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的`能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。

提高免疫力吃什么东西最好2

1.  酸奶：酸奶中含有养生细菌，可以帮我们纠正饮食不均衡等问题，如果有人酗酒或者精神紧张，酸奶也可以起到一定的调节作用。

2.  海鲜：海鲜的营养价值可是极其丰富的，像铁，锌，镁等营养素含量都十分丰富。经常食用海鲜是有利于提高我们身体免疫力的。

3.  茶：研究表明，茶叶中所含有的茶氨酸可以增强免疫细胞的活性，及时消灭想入侵身体的细菌。

4.  动物肝脏：动物肝脏富含镁，铁，硒，酮等营养素，是一种很好的提高免疫力的食物。对于这类女生，建议可以额外再给自己补充营养素像善存的除了以上4种食物，日常生活中还需要多吃蔬菜，荤素搭配，还要多吃各种水果。现在尤其是很多女生都采用不健康的方法来试图减肥，虽然可能会产生一定的效果，但其实也给自己的身体造成了很大的伤害。

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