大家对于坚果，一直有着高热量，高油脂的印象，认为秋季吃坚果会上火，其实，秋季才是最适合吃坚果的季节，坚果中富含不饱和脂肪酸与各类营养物质，秋季容易燥热，引发咳嗽、便秘等症状，而适当的食用坚果可以大大的缓解秋燥，今天小洽就给大家推荐4种适合秋天吃的坚果，不管是当做小零食还是正餐吃，都是可以的哦。

　　01 益智补脑的核桃

　　核桃，可谓是小洽最“钟情”的坚果之一了，核桃味甘，性温，入肾、肺、大肠经。果仁不仅可以润肺润燥，对于因为秋燥引起的感冒、咳嗽、肺炎都有很好缓解的作用。

　　其次核桃被称为“益智补脑之果”，核桃含有磷脂，磷脂在人类大脑中承担着传递信息的重要功能，食用核桃有利于智力发育，补充脑力，提高记忆力，现在正值开学的孩子们，吃点核桃是最好不过了。

　　02 健脾润肺的花生

　　花生味甘，性平，入脾、肺经，有健脾养胃，润肺化痰的作用。所以当秋季咳嗽的时候，可以用盐水煮花生缓解秋咳。

　　并且花生自古就有“长寿果”之称，它的蛋白质、不饱和脂肪酸含量比肉、蛋还要高，所以也有着“植物肉”之称。营养价值与肉媲美，需要注意的是1岁以下的宝宝，最好不要吃花生，以免被呛住。

　　03 养肺润燥的仁

　　仁入肺经，有润肺的作用，并且仁味甘、性平，功效很温和。《滇南被草》中记载：“止咳嗽，消痰润肺，润肠胃，消面粉积，下气。”其养肺润燥的功效，特别适合在秋季食用滋润肺腑。

　　这里推荐一个适合秋季吃，既能够润肺，又能缓解因为秋燥引起的便秘的食养方——仁黑芝麻粥。如果宝宝有因为秋燥出现大便干燥的情况，不妨喝点这个，黑芝麻刚好也有着润燥润肠的作用。

　　04 润肠通便的松仁

　　秋季，正是食用松子的好时候，松子，性温、味甘，归肺、肝、大肠经，具有润肠、通便、润肺、止咳的作用。

　　松子中所含的不饱和脂肪酸和大量矿物质如钙、铁、磷等，能够增强血管弹性，护毛细血管的正常状态，降低血脂，预防秋季高发的心血管疾病。同时松子含有丰富的油脂，也能够润滑肠道而不伤正气，从而缓解便秘。