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1、五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身运动的一种方法,为汉末医学家华佗所倡导。

2、 华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。

3、“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。

4、本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。

5、具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华穹五禽戏”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍记载。

6、目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景德镇所编撰的《养性延命录》。

7、后世医家、养生家因师传之变异，或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化，创编了数以百计的“五禽戏”套路。

8、虽然各法功作互异锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小。

9、《养性延命录》所载“五禽戏”的具体练法为： 虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。

10、继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

11、 鹿戏：按上四肢着地势。

12、吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。

13、如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。

14、然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。

15、如此左腿后伸3次，右腿2次。

16、 熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。

17、如此左右交替各7次。

18、然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。

19、如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

20、 猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。

21、接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。

22、如此左右交替各7次。

23、 鸟戏：自然站式。

24、吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。

25、接着，跷右腿如法操作。

26、如此左右交替各7次。

27、然后坐下。

28、屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。

29、如此左右交替亦7次。

30、最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

31、 我帮你找了很多地方,没有找到视频教程,不好意思了. 你可以到大一点的音像店看看,以前我见过有VCD卖的。