缺钙是现代人普遍存在的现象，2022年如果想补钙，应该如何补钙的产品呢？

　　现代人随着运动量减少、饮食不均衡，容易提早面临骨质疏松的问题。

　　而钙质有强健骨骼、巩固牙齿的功能，更是持良好身体状态时不可或缺的营养素之一，因此不分年龄层、性别都该好好补充。

　　除了从日常饮食中摄取外，由于钙质并不容易被人体吸收；再加上年龄增长、挑食等因素，适当地透过保健食品来加以补给可说是有其必要。

　　这次文章中将会说明挑选钙保健食品时该注意的细节，同时从市面上网罗10款来自知名品牌的口碑推荐商品，并且包含了海藻钙、柠檬酸钙等成分来源，以及锭状、液态、粉末等类型，希望能帮助大家寻觅到符合补钙需求的款式，一起守护自己与家人的健康！

　　首先要说明几个挑选钙保健食品时的注意事项，请各位读者务必仔细参考。

　　青春期的儿童（13～18岁）是最需要钙质的族群，每日建议摄取量约是1,200毫克，而成年人大约是1,000毫克左右。

　　但熝实际统计，钙质是中国人长年普遍缺乏最严重的矿物质，成年男性每日的摄取量大约落在600～700毫克，而成年女性也只有约500～600毫克，换句话说，与建议值相比几乎还有300毫克以上的空间。

　　如果只是单日摄取量不足，并不会造成太大的问题，但如果持续累积，这个缺口将会不断地扩大，对人体的影响不容小觑，因此在钙保健食品时，请先确认其含量是否足以弥补日常摄取量的不足。

　　不过要留意的是，若服用过多钙质，可能会出现食欲不振、恶心、头痛等症状，故当日最高摄取量切记勿超过2,500毫克。

　　钙其实是极不容易被人体所吸收的营养素，即使是牛奶钙的吸收率也仅约四成，因此需要其它能促进吸收的成分来做为辅助媒介。

　　其中最推荐的成分便是镁与生素D，生素D 能帮助钙吸收并促进骨钙的释放，以持血钙的平衡；而镁是骨骼的重要组成部分，对于提升骨头强度亦有所帮助。

　　在选购保健食品时，不妨多留意该商品中的是否有这两种成分、并确认其比例配方是否恰当。

　　毕竟摄取保健食品的目的是为了辅助身体健康，加上会长期食用，因此对于原料、制程、有无使用额外物、以及是否符合政府订定的安全规章等，都是在购买时必须特别注意的地方。

　　请务必优良质量、值得信赖的商品，才能安心地持续食用。

　　保健食品有很多种类型，除了常见的锭状、胶囊、粉状以外，也有制作成饮品、甚至类似糖果的咀嚼锭等等，为了能够尽量减轻负担，购买时建议以好服用的款式为优先考虑。

　　另外，每天需要服用几次、每次需要服用几颗等，这些细节也会影响到自己是否能轻松持之以恒，挑选时别忘了仔细比较。

　　服用营养补给品的重要关键，在于必须持续性地补充，透过长时间的累积，才能逐渐达到改善或辅助健康的效果。然而，即使该产品中所含的成分再好，若价格过于昂贵，也可能会因为荷包负担而无法持之以恒，因此必须在成分与价格间取得平衡，符合需求与预算的商品。

　　另外，是否能够方便购得亦是需要考虑的要素，如果贩卖通路过少，或每次都需要繁杂的手续才能购买，久而久之也会成为怠惰的原因之一。

　　建议各位在挑选钙保健食品时，也要连同成分、价格与通路等一并纳入评估。

　　接下来，请仔细参考我们所严选的10款钙保健食品推荐清单，并从中筛选出符合需求的款式吧。

　　商品产地：澳大利亚

　　适用性别：通用

　　包装形式：瓶装

　　剂型：片剂

　　国产/进口：进口

　　功效成分/标志性成分及含量：柠檬酸钙，生素D3

　　规格：150片/瓶

　　生产厂家：Swisse wellness pty Ltd

　　温馨提示：本品不可代替药品

　　食用方法及食用量：每日2-3片，随餐或餐后服用

　　储藏条件：请低于25摄氏度保存

　　主要原料：柠檬酸钙，生素D3

　　有效期：3年

　　商品产地：苏州

　　适用性别：通用

　　包装形式：盒装

　　剂型：片剂

　　国产/进口：国产

　　储藏条件： 存放于阴凉干燥处

　　生产厂家：惠氏制药有限公司

　　适宜人群：需要补充生素D、钙、镁、锌、铜的18岁以上人群;不适宜人群：17岁以下人群、孕妇、乳母;

　　有效期：24个月

　　每片含：生素D33.325ug,钙273.5mg镁62.5mg铜0.30mg、锌3.15mg

　　主要原料：生素D3粉(胆钙化醇、明胶、蔗糖、玉米淀粉、部分氢化大豆油、 dl-α-生育酚)、碳酸钙预混料(碳酸钙、麦芽糊精)、碳酸镁、硫酸铜、氧化锌

　　食用方法及食用量：每日1次,每次2片或每日2次,每次1片;口服,随餐食用更

　　规格：1.066g/片x300片

　　商品产地：美国

　　适用性别：通用

　　包装形式：瓶装

　　剂型：片剂

　　国产/进口：进口

　　储藏条件：放置在阴凉干燥处储存

　　生产厂家：利洁时盐湖工厂

　　有效期：1095天

　　规格：120粒x3

　　食用方法及食用量：每日1-2粒

　　主要原料：钙

　　商品产地：中国大陆

　　适用性别：通用

　　剂型：胶囊

　　蓝帽标识：保健食品（食健字）

　　包装形式：礼盒装

　　国产/进口：国产

　　功效成分/标志性成分及含量：钙

　　规格：1000mg/粒*200粒*2瓶

　　生产厂家：汤臣倍健股份有限公司

　　食用方法及食用量：吞服

　　有效期：730 天

　　主要原料：碳酸钙、生素D3、生素K2等

　　储藏条件：置阴凉干燥处

　　商品产地：广东汕头

　　适用性别：女士

　　剂型：片剂

　　蓝帽标识：保健食品（食健字）

　　包装形式：盒装

　　国产/进口：国产

　　功效成分/标志性成分及含量：1.236克/片，每片钙含量213mg

　　规格：100片/盒

　　生产厂家：仙健康科技股份有限公司

　　温馨提示：本品不能代替药物，不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时使用；适宜人群外的人群不推荐食用本产品

　　食用方法及食用量：每日1次，每次2片，口服

　　有效期：24个月

　　储藏条件：密封，常温干燥处保存

　　主要原料：柠檬酸苹果酸钙、酪蛋白磷酸肽

　　商品产地：中国

　　适用性别：通用

　　剂型：片剂

　　蓝帽标识：保健食品（食健字）

　　包装形式：瓶装

　　国产/进口：国产

　　规格：110片*2瓶

　　温馨提示：本品不能代替药物

　　有效期：24个月

　　生产厂家：哈药集团制药六厂

　　功效成分/标志性成分及含量：每片含：钙500mg、生素D3 5ug

　　储藏条件：密封，置阴凉干燥处

　　主要原料：碳酸钙、生素D3等

　　食用方法及食用量：每日1片，咀嚼食用

　　商品产地：中国大陆

　　适用性别：通用

　　剂型：胶囊

　　蓝帽标识：保健食品（食健字）

　　包装形式：瓶装

　　国产/进口：国产

　　功效成分/标志性成分及含量：补充钙、生素D、生素K

　　规格：养生堂液体钙生素D3生素K2软胶囊100粒

　　生产厂家：杭州养生堂保健品有限公司

　　温馨提示：本品不能代替药物。适宜人群外的人群不推荐使用本产品。不宜超过推荐量或与同类营养素同时食用

　　食用方法及食用量：每日2次，每次1粒；食用方法：口服

　　有效期：24个月

　　储藏条件：密封，阴凉干燥处保存

　　主要原料：碳酸钙、生素D3、生素K2（发酵法）

　　商品产地：中国大陆

　　适用性别：通用

　　剂型：片剂

　　蓝帽标识：保健食品（食健字）

　　包装形式：瓶装

　　国产/进口：国产

　　保健功能：促进生长发育

　　规格：90片/瓶*4瓶

　　温馨提示：不可替代药品

　　有效期：2年

　　生产厂家：修正

　　功效成分/标志性成分及含量：90片

　　储藏条件：常温、避晒、避热

　　食用方法及食用量：咀嚼或吞服

　　主要原料：钙、牛磺酸

　　商品产地：澳大利亚

　　适用性别：通用

　　包装形式：瓶装

　　剂型：胶囊

　　国产/进口：进口

　　有效期：730天

　　规格：200粒/瓶

　　食用方法及食用量：每日3次 每次一片，或遵循专业人士指导服用，孕妇及儿童在专业人士指导下服用

　　温馨提示：本品不可代替药品

　　储藏条件：30°以下 密封 避光干燥处

　　生产厂家：Blackmores LTD

　　主要原料：生素D3+镁

　　功效成分/标志性成分及含量：生素D3+镁

　　商品产地：广东珠海汤臣倍健透明工厂

　　适用性别：通用

　　剂型：片剂

　　蓝帽标识：保健食品（食健字）

　　包装形式：盒装

　　国产/进口：国产

　　功效成分/标志性成分及含量：钙

　　规格：30片/瓶

　　生产厂家：汤臣倍健股份有限公司

　　温馨提示：一天一片

　　食用方法及食用量：一天一片

　　储藏条件：常温

　　有效期：24个月

　　主要原料：钙

　　了解该怎么选购钙保健食品，以及市面上有哪些商品以后，各位是否还有一些其它的疑惑呢？以下列出几个读者们可能会有的问题，并邀请了专家解答，希望能为大家排困解难。

　　功效可以说都相似，只是因为形式不同，所以进入人体后吸收消化的路径会略有变化，因此也会产生不一样的吸收率。

　　所以在购买补充钙质的相关产品时，不仅要注意标示的剂量，还要参考是属于哪种钙，熝其吸收率再去推估吃这样的产品效益如何。

　　不只有咖啡，还有其它食物也会影响，但不能说会引发钙流失，更明确的说法应该是会影响钙质的吸收。

　　例如菠菜、可可、咖啡等含有草酸的食物，会在肠道中与钙结合成草酸钙，形成一种不被肠道吸收的物质，就会减少钙的吸收。

　　钙质的摄取量若稍有不足，会使儿童的骨骼及牙齿的发育迟缓，严重者会引起软骨症。

　　而对成年人和老年人来说，若骨骼不健康，就会导致孔隙增大而呈现中空疏松现象，甚至稍微碰撞就容易发生骨折，这就是所谓的骨质疏松症；尤其女性的发生率比男性高4倍，不得不慎。

　　最后要提醒在保健食品的摄取上，必须特别留意「是否摄取过量」以及「不可过度依赖」等两大要点。

　　在选购要点中，已经有提到卫福部所建议的摄取量及摄取阊，而每款商品包装上也会有相关标示，请务必遵照指示服用，以避免摄取过量。

　　根据美国大学联合研究报告指出，摄取过量的钙质可能会导致心脏病变发生，虽然其中的因果关系仍不明朗，但仍不能小觑其风险。

　　总而言之只要熝建议量服用，基本上便无需太过担心。

　　不单只有钙，所有的保健食品都一样，主要目的皆是用来辅助补给日常食物中不足的营养素，但大家常常会有多吃多补的迷思，反而容易造成摄取过量、甚至危害健康的情形。

　　因此除了适度补充保健食品外，每天还是必须从日常饮食中均衡地摄取各种营养素，才是持身体健康的最方式。