人过60岁，身体器官功能逐渐减退，体质也开始越来越弱，一日三餐不再像以前那么想吃啥就吃啥，要学会科学饮食，这样才能有个健康的身体。很多老年人基础病较多，但面对美食就是管不住嘴，尤其是到了晚餐，还吃的比较多，那样长期以往就会给身体带来更大伤害。

　　中老年人的饮食一定要少吃3种食物，不仅营养价值低，而且吃多危害很大，下面就看看这几种食物是什么？

　　少吃3样

　　一、油炸食物

　　其实除了老年人之外，油炸食物都很多喜欢的食物，因为油炸的东西吃着就是香，可是中老年人的肠胃消化功能减弱，不利于消化，另外油炸食物的热量很高，会导致肥胖。最重要的一点就是长期食用油炸食物，会增加患癌的风险。

　　二、高盐食物

　　钟南山院士曾经建议大家少吃高盐之物，可是很多中老年人一日三餐中，经常食用高盐食物，或许是因为味觉的减弱，盐的量在逐日增加。吃盐多了百害无一利，对于心血管影响很大。

　　三、坚果

　　坚果的营养价值很高，被人称为“养生之宝”，每天几颗坚果确实对身体好。不过中老年人晚上就别吃坚果了，因为它们消化的很慢，吃多了增加肠胃负担，引起失眠等情况。

　　那么中老年的人晚餐怎么吃才健康好消化呢？下面就为大家推荐3种做法，营养丰富而且做法简单，吃多也不用担心肚子不舒服。

　　1、推荐食谱【番茄山药鸡肉汤】

　　主要食材：西红柿、鸡胸肉、山药

　　第一步、首先准备一根山药洗净去皮，用筷子插在山药里，这样去皮手就痒了。

　　第二步、处理好的山药先用刀背拍碎，然后再剁成细腻的山药蓉，越细腻口感越好。

　　第三步、剁好后放进鸡胸肉沫里，再放胡萝卜碎，加入盐鸡精、胡椒粉、，生抽，适量的的淀粉，，戴上手套用右手不停抓拌，一直抓上劲后，这样嬸才会不散。

　　第四步、锅里油热放几个西红柿，大火翻炒把汤汁炒出来，，加适量的开水，水微微开之后，把嬸放进去，煮到都飘起来就是熟了。

　　第五步、然后放葱花香菜，调味加盐虾皮继续煮上1分钟即可，这样做的山药嬸，营养美味，关键还低脂不管直接喝还是泡米饭，都特别鲜美，学会了赶快给家人做起来吧！

　　2、推荐食谱【元气粥】

　　主要食材：红米、血糯米、红豆、枸杞、桂圆、玫瑰花、红糖、葡萄干

　　第一步、将所有食材清洗干净，再用清水浸泡1个小时。

　　第二步、浸泡好之后，放入炖盅或者砂锅里面，加入适量的纯净水，炖至软烂即可。

　　第三步、出锅后加入一块红糖，搅拌均匀即可。

　　3、推荐食谱【蔬菜包】

　　主要食材：绿椒、红椒、胡萝卜、火腿肠、鸡蛋

　　1、绿椒和红椒去掉籽洗净后，切成小丁备用。胡萝卜去皮切成丁，火腿肠切丁备用。

　　2、小碗里面打入2个鸡蛋，加入一小勺白醋去腥，然后将鸡蛋充分搅散，，平底锅里倒入稍微多一些油，油热后倒入鸡蛋液，将它炒成稍微碎一点的鸡蛋块。

　　3、鸡蛋炒好之后倒入到切好的配菜里面，接下来开始调味，加入一小勺盐，一勺鸡精，一勺生抽，一勺蚝油，将调料和蔬菜完全搅拌均匀，接着咱们就可以包了。

　　4、今天咱们用到的馄饨皮，不用擀面不用揉面，非常的简单，取适量的馅儿放到馄饨皮中间，用刷子在周围刷上一些水，这样能粘合的紧一些，然后像包包子一样将它包起来，收口处捏紧就可以了。

　　5、全部做好之后，就可以上锅蒸了，锅里水开之后放入小包子，盖上锅盖蒸上8分钟

　　用最简单的 食材做出最美的肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！

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