几乎所有的游泳教程都会说到高肘技术，即在抱水和推水的过程中保持肘部高位，肘部高于小臂，小臂高于手掌，以肘关节为支撑点，发挥背阔肌群的力量，减轻肩膀压力和受伤风险，利于保持游泳耐力。一些泳友在游泳练习中对高肘技术练习有一些疑问，在此文中予以回答，希望能够有所帮助。

1、为什么要高肘？难道直臂不行么

直臂划水不是不可以，不过前提是你的臂膀足够强大，而且你不会连续游泳1个小时以上，否则直臂划水迟早可能会消耗掉你的麒麟臂，自由泳直臂划水导致不少泳者肩背受伤。

2、高肘抱水和划水到底好在哪里？

不用去山东蓝翔技校，直接去工地上看看挖掘机作业时的样子，挖斗挖到土后，挖掘机的力臂逐层收起，过程是不是和抱水推水过程非常类似？游泳时，泳者的手臂就是挖掘机的铲子，当高肘时，小臂、大臂和身体会形成一个三角形，肘关节是三角形的一个顶点。游进的过程是这个三角形不断后移且逐渐变小的过程，所以，推水过程才需要不断加速，才能维持推水力量的稳定。

3、高肘是不是只适用于自由泳？

可以肯定的是高肘技术适合所有泳姿，对于个别泳姿来说还相当重要。高肘对于自由泳和蝶泳来说是可选项之一，但对于蛙泳来说几乎是必选项，蛙泳在抱水阶段的保持高肘非常重要，蛙泳初学者很难抬起头的主要原因之一就是抱水时没有保持高肘。

4、高肘时要发力么？

高肘时当然要发力，对于初学者来说，不发力还要体会高肘的水感是困难的，发力有助于提升对高肘技术的感性认识。不过，发力不能发蛮力，发力过程要由着水性，想象这个情景：将手掌先放在一个人背部，然后推着背部让人走起来，而不是手和背部有一定距离，突然推出一掌，把人推倒。无论是抱水还是推水都要注意体会这种粘着水抱水和推水的感觉。初学者总是急于快速抱水、推水，将点放在了动作上，却忽视了对水性的感觉。

​5、左右手臂力量不一样怎么办？

一般来说，每个人左右手臂的力量都不会完全相同，有的人左手臂力量强一些，有的右手臂更强一些。在高肘抱水和划水时要注意均衡发力，特别是不能尽力去划水，在尽力的情况下，力量强侧会有明显优势，会破坏平衡，影响游进。要学会放松手臂，在自由泳移臂和入水时，体会手臂重力完全作用在手掌上的感觉。

6、游着游着，高肘怎么就变成拖肘了？

由于体能的下降或是呼吸换气的不熟练，如果一直发力抱水，推水，高肘的姿态无法长久的维持，会出现小臂与水面平行，手掌划水无力的现象，此时，肘部位置低于手掌，形成拖肘。对应的解决办法是：当划水感到吃力时，适当张开手指，让水对指缝中间流走，将力量优先用于保持高肘上，而不是手掌。当换气不熟练导致肺部不适，也会导致动作变形，出现拖肘，这种情况应改为暂时改变直臂划水，或是一划一换气，让肺部舒适顺畅起来，再纠正动作。

​7、移臂时高肘重要，但放松更重要

自由泳初学者在移臂时，可能明白提肘出水，并且移臂过程中注意保持高肘，但最为常见的错误是忘记了放松手臂。手臂在移臂过程中没有得到彻底放松，没有得到短暂的歇息，又得立刻进入下一次划水，时间久了，手臂累了怪谁？手臂放松很简单：原地站直，双臂向前伸直，保持肘关节不动，手臂放松，小臂会掉下来。