一周饮食(一周饮食不减肥)

如果你想吃到美味的食物，同时又想减掉脂肪，那就看看这篇文章吧。7款减脂便当的搭配五花八门，供你参考，会让你有好心情去刷脂！

1.黑胡椒虾+娃娃菜炒白蘑菇+玉米:

蛋白质:虾。

纤维素:小蔬菜和白蘑菇。

碳水化合物:玉米

优质脂肪:亚麻籽油

2、炸牛排+炒香菇+炒苦瓜+蒸南瓜

蛋白质:牛排。

纤维素:白蘑菇、苦瓜

碳水化合物:南瓜

优质脂肪:亚麻籽油

3、炒银鳕鱼+白菜炒秋葵+小番茄+蒸芋头

蛋白质:银鳕鱼

纤维素:卷心菜、秋葵

碳水化合物:芋头

优质脂肪:椰子油

4、番茄汁悠悠资源网豆腐汤+爆炒上海青+烤紫薯。

蛋白质:豆腐。

纤维素:西红柿、绿色蔬菜

碳水化合物:紫甘薯

优质脂肪:橄榄油

5.三文鱼番茄酱意大利面+豆腐干+炒蔬菜。

蛋白质:鲑鱼

纤维素:空心脏、胡萝卜、西红柿

碳水化合物:面食

优质脂肪:亚麻籽油

6.燕麦烤鸡胸肉+黄瓜+樱桃番茄

蛋白质:鸡胸肉

纤维素:黄瓜、圣女果

碳水化合物:燕麦

优质脂肪:橄榄油

烤燕麦鸡胸肉:

1.鸡胸肉用酱油、盐、胡椒粉、辣椒粉、姜黄粉腌制30分钟左右。

2.烤盘上铺油纸，稍微喷点橄榄油，烤箱预热到180度。

3.鸡蛋打成蛋液，用蛋液均匀裹住咸优优资源网鸡胸肉，再均匀裹上一层生燕麦。

4.将燕麦鸡胸肉放入烤盘，烤20分钟左右。应该不会太久。鸡胸肉容易烧焦。

7、水煮阿根廷红虾+清炒青菜+圣女果+玉米

蛋白质:虾

纤维素:绿色蔬菜、樱桃番茄

碳水化合物:玉米

优质脂肪:橄榄油