气功入门(练气功的基本技巧)

之一次接触八段锦是在《太极传秘论》中看到的，书中提到，

巴金是太极拳的预备运动。或者说八段锦是太极拳的入门气功！

用一句很时髦的话来说，叫，想练太极，先练八段。

这是纯道家的做法，说是可以打通任督二脉，练太极可以事半功倍。

这个说法先不说对错。虽然是一家之言，但八段锦对人体调节养生的作用无可厚非！而八段锦可以让我们更快的找到气的感觉，在这一点上也可以辅助太极传的功力。

正是这个理论，我也非常重视八段锦。在厦门的之一年，我就从之一位太极大师那里学到了八段锦，转眼间已经十年了。

所以对八段锦有一些想法，想和大家分享一下。目的是交流，希望得到武友的指点。二是弘扬正气，希望更多的人知道八段锦。

巴金的来历这里就不解释了。

可以说八段锦是目前流传最广的气功引导术之一。既然是气功引导术，就要注意呼吸和思维。

墨渊觉得练八段锦，一定要集中注意力，静下心来，才能聚气引路。不是背口号，是真正的禅修。

中医认为，八段锦能柔筋健骨、益气强身，具有行气活血、疏通经络、灵活排骨、协调五脏六腑的作用，能达到强身健体、养心安神、延年益寿、防病治病的效果。

段锦对改善亚健康有理想的效果，特别是对颈椎病、腰腿痛、胃病、失眠等。，而且也是很好的减肥运动。

顾名思义，八段锦有八个动作，所以从动作上来说很好学，这也是八段锦流传广泛的原因之一。

之一个动作:双手支撑三焦。

(实际速度慢2-3倍)

注意:有人说，双手举起重物，一定要憋气。

类似的，我的经验主要是拉胸拉背，这是身体应该做的；

可以，持球时吸气，然后十指交叉抬起时结束，顶部屏气(其实是用意念慢慢吸气)。

抬头；

张开手回球时慢慢呼气；

可以重复8次(有人说6次，次数不是很重要，主要是做的到位)！

我感受最深的是腰背、胸腹两条韧带的拉伸。

其实人的伸展本能是一种很好的调节。

两个手掌迅速发热刺痛。

同时背部形成一张资源网，用于拉伸友友，肩井穴和膏药穴有压迫感，督脉也有一股热流，阳气上升！

第二个动作:像射鹰一样左右开弓。

(实际速度慢2-3倍)

注意:起始步是马步(很多图是八字脚，但师傅总是教平行脚)。

一手向前推，一手向后拉；

手向前推，握拳，食指和拇指张开；

形成拉弓射雕式；

所谓鹰眼来了，拉弦的手也来了。

呼吸就是开合，开合，呼吸，呼吸，

此时胸背水平拉伸，前手劳宫穴发烫。

最重要的是食指指尖麻木、肿胀、发烫，手阳明大肠经被拉伸。

对于部分腹胀便秘人群有非常好的改善效果！

左右循环6-8次！

第三招:调节脾胃臂单举

(实际速度慢2-3倍)

注意:双脚应该与肩同宽，

一只手举起来，另一只手按下去。

有不屈不挠的精神，

按下开合呼吸，开合呼吸，

最重要的一点是举起你的手掌，

肩膀下垂，站直。

并且注意:提压到固定位置时，脚的大脚趾有意往下压！

能 *** 足太阴脾经的隐白穴；拉伸挤压侧翼和中壁，可 *** 背部的足太阴、脾俞、胃俞的脾经大宝、章门穴，促进胃肠蠕动，调节脊柱两侧肌肉和韧带的张力， *** 内脏神经，促进内脏器官特别是脾胃的功能。

两臂能明显感觉到气血的流动。

在双手按压的过程中，有利于升脾降浊的功能，提高人体的消化吸收能力。

左右循环6-8次！(如果脾胃不好，可以多来几次)

第四招:五劳七伤后回头看。

(实际速度慢2-3倍)

注意:脚不要动，尽量把头向后转看后面的东西(脊柱旋转)。

很多地方强调手的旋转，

我的感觉是手的旋转也很重要，

简单来说，五劳七伤，

五指心、肝、脾、肺、肾，因作息、活动不当而受损。

《医学纲要》也告诉我们:“心血受损，肝神受损，脾食受损，肺气受损，肾精受损”。

工伤造成五种伤害的原因，正如《苏文宣吴明气》所言，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”。

七伤是指喜、怒、念、忧、悲、惧、惊等情绪对内脏器官的损害。

此外，《病证论》指出:七伤为大饱伤脾；怒伤肝；强力举重，久坐友谊资源网湿地肾损伤；冷饮伤肺；烦恼，难过；风、雨、暑、热伤；巨大的恐惧伤害了精神。

回过头来看，主要是活动的颈椎韧带、肌肉、颈椎，可以很好的疏通上述五劳七伤造成的一些淤血损伤。提高免疫力和抵抗力，防治工伤。

而且通过旋转手臂，可以拉动手上的几条经络，背部的膏药孔！

左右循环6-8次。

第五招:摇头摆尾生气。

(实际速度慢3倍)

注意:起始步是“马步”，双手叉腰。

弯腰弯身，

首先从左到右，然后向上看，

摇尾巴时，以尾巴转动为主，头次之，意、气、力从尾巴上传到大椎。

甩动尾巴；

要点是慢慢来。不要把头低到悠游资源的地面上。太低就容易晕，要用气息来做。

吸气，吐气，吸气。

可以调动任、杜、冲的运作。

协调的关键点在于“摇头摆尾，想象自己有尾巴！”

这个引导动作，以尾巴为舵，引导脊柱和头部的旋转、屈伸。可以让身体有一种心肾相交，水火既济的状态。

强化肾阴，从而达到去心火的效果。心力衰竭导致注意力分散和急躁，难以入睡。经常上火，有口腔溃疡，喉咙痛，长痘痘的人，多半是虚火，头面部都飘着虚火。常年湿冷的中焦下焦的人可以多练习这个动作。

左右循环6-8次！

第六招:双手爬脚，强肾壮腰。

(实际速度慢3倍)

注意:开始时握球，两掌按脐旁。

手掌沿静脉分至后腰。

上半身慢慢前倾，下腰；

然后手磨脚，

站起来，用手把球举在头下。

上下呼吸，向下吐，向上吸。

这个引导动作是从上到下把整个脊柱卷起来，然后从下到上打开，脊柱贯穿！

命门、阳关、卫中、督脉、膀胱经的穴位都得到了 *** ，从而强肾壮腰。

注意:高血压、动脉硬化严重的患者，弯腰时头不要太低，速度要慢！如果由于韧带原因不能推到脚后跟，其余的引导动作可以在脚后跟上方的小腿处完成，膝关节一定不能弯曲。

来回八次。

第七招:攒拳瞪眼增劲。

(实际速度慢2-3倍)

注意:起始步是“马步”，拳头紧握在腰间；

出拳，睁大眼睛；

左拳慢慢出拳，扭动腰肩，呼气至拳面；(同时，脚趾抓挠地面)

握住手臂并转动手腕，吸气并抓回来，

从左到右交替循环，

提起怒眼，必有神，能调动肝之阳。强肝控泄，调理情绪！

力度可大可小！

肝气充盈，末梢气血运行，全身有力量。

左右循环6-8次！我经常一个人玩这一招，一是让自己全身充满力量，二是有道家握法。不仅可以疏导肝气，还可以强身健体。

第八招:身后事事不顺！

(实际速度慢2倍)

注意:双脚并拢，

吸气，抬高身体，

踮起脚尖，

直到吸不进去为止，

放松，倒下，

呼气；

这是很重要的一点，

吸气时，提起 *** 和胯部。吊在头顶(100会疼)！

呼气时放松！并且上下牙齿轻轻咬合。

“反冲”是指振动整个背部、腿部和脚跟的经络。这种引导作用可以使整个脊柱上下悬空，然后全身振动，就好像脊柱一开始是用来牵引和拉伸的，然后通过轻微的全身振动使肌肉、经络和骨骼得到放松和复位。

最后如双手在浴面上搓揉(左右横和上下干搓)和放松四肢。