嫉妒(如何克服嫉妒)

每个人可能或多或少都有过一些吃醋的经历。嫉妒存在于每一种文化中。它被描述为需要用诚实的思想去克服的道德罪恶或弱点。

然而，心理学研究发现，嫉妒对我们也有积极的影响。今天就来说说嫉妒。

什么是羡慕？

Spielman(1971)指出，Envy的词源是拉丁语invidia，来源于动词“invidere”，意思是“用敌意的眼光看待”。

《牛津英语词典》对嫉妒的定义是:当一个人看着另一个比自己有一些优势的人时产生的屈辱感；但韦伯的字典对嫉妒的定义是“当看到他人的优秀或美好生活时，感到愤怒、羞辱、不满或不安，同时感到一定程度的厌恶，并渴望拥有同样的优势。”

*区分【嫉妒】和【嫉妒】

人们常常很难区分嫉妒和妒忌。但事实上，许多精神分析学家已经对这两者进行了区分:

嫉妒是我们看到别人拥有并享受我们想要的东西时产生的负面情绪。在这种情感中，我们只针对对方。

而嫉妒，是在嫉妒的基础上存在的，但至少是为两个人而存在的。往往是人感受到了自己想要的人的爱，从另一个人那里得到，或者被另一个人(主体的竞争对手)抢走，也就是我们通常所说的“嫉妒”。

举个例子，如果你的好朋友有一份很好的爱情，而你一直向往着那种爱情(但对这个好朋友的另一半没有感情)，却一直没有，你可能会嫉妒这个好朋友。而如果你爱上了这个好朋友的另一半，你觉得你的好朋友夺走了你本该拥有的爱，你可能会在嫉妒的基础上再次嫉妒。

嫉妒是在什么情况下产生的？

嫉妒是人们常见的情绪反应。它不是在随机或盲目的比较中产生的，而是始终存在于一些特定的社会比较情境中。嫉妒的产生需要四个条件，缺一不可:

1.对方和我们差不多

我们会因为和与自己相似的人比较或被比较时无法互相比较而感到嫉妒。这主要是因为人们有心理平衡的需要，即人们倾向于认为既然有相似的生活、教育背景和社会阶层，就应该有相当的成就水平。

但与完全不相干的人的比较，并不能实质性地干扰这种平衡:不会让人感到心理不平衡，所以不容易引起嫉妒。比如医生不会嫉妒一个芭蕾舞者，除非ta接受过一些相关的舞蹈训练。

2.这件事有很高的自相关性

那些自我关联度很高的东西，指的是我们一直向往的东西，或者与核心自我价值直接相关的东西。当被比较的方面与自我高度相关时，我们很容易因为别人在这方面比自己强而感到痛苦。这几个方面的比较，很容易让我们怀疑自我价值，产生嫉妒心理。

这个很好理解。如果你在乎某样东西，你就会很容易被某样东西伤害。我就是这么说的。

3.主观不公平感

在和别人比较的时候，我们总觉得那个人配不上那些优点或者成就。我们觉得ta只是运气好，或者说我们满足不了那些太好的条件。我们会为此感到不公平和嫉妒。

值得注意的是，这种不公平感往往来自于我们的主观判断。我们看不到别人克服的问题，而是看清自己的处境，才做出这种不公平的判断。

但当我们意识到自己感受到的不公平并不客观时，就会进一步加剧我们的嫉妒——越是无法证明别人的优点不公平，我们的嫉妒就会越强烈。

我在想象中对这件事有很高的控制力。

当我们觉得自己有能力成就某件事的时候，我们往往会羡慕在这件事上已经有所成就的人。这种对想象的控制，无论我们是否嫉妒，都不受实际情况的影响。也就是说，不管我们在现实中对这件事有没有控制权，想象中的状态才是影响我们嫉妒的因素。

人们还发现，当人们认为他们的成就是由于特殊的运气时，他们更倾向于羡慕对方。当人们想到自己通过自己的努力取得了成果，自己也可能通过自己的努力取得了类似的成果时，他们更倾向于羡慕对方。

比如，当人们还没有完全接受自己没有这么好的运气的时候，就会嫉妒身边那些天生就有各种先天条件的人。这是因为在他们的想象中，他们对这些方面还是有控制权的(虽然事实没有)。人一旦意识到自己无能为力，就不会嫉妒这样的人。

以上四个条件都是嫉妒不可或缺的~

嫉妒的两个方面

嫉妒有两个方面。心理学家区分嫉妒的好的一面和坏的一面，这主要与嫉妒引起的积极和消极影响有关。

[嫉妒邪恶的一面]

恶意嫉妒通常包含破坏性的意图，希望在比较中减少被嫉妒者的优势，同时减少“处于劣势”的感觉。在这种影响下，人们会通过造谣、诽谤、中伤或其他间接的行动来贬损嫉妒的人。比如同事升职加薪，恶意嫉妒会让人忍不住在背后贬低ta。

此时，被嫉妒的人会受到一些负面影响:

道德诽谤

虽然人会因为能力、成就等行为层面的差异而嫉妒他人。但在大多数情况下，人们对被嫉妒者的诋毁并不直接针对行为，而是转化为对被嫉妒者道德水平的诋毁(Smith，2004)，以此来获得一定程度的优越感，并在一定程度上抵消行为水平差距带来的自卑感。

但这种道德上的诋毁，很容易导致嫉妒的人产生更多的猜疑，甚至不公平的对待，从而对ta的人际关系产生深远的负面影响。

心理折磨

此外，嫉妒的人往往会因为担心“嫉妒”对自己人际关系的负面影响而感到不安，也会因为害怕成为众矢之的而感到恐惧。这种担心和担忧成了他们巨大的心理折磨(Smith，2004)。

而嫉妒的人也会因为嫉妒而伤害自己的一些精神福祉。嫉妒是导致人不幸福的更大因素之一。嫉妒的背后总是埋藏着一种羞耻感，羞耻感是一种极具破坏性的情绪。

此外，《哈佛商业评论》曾经发表过相关文章。研究人员对数百名管理者及其所在企业进行了长达十年的案例研究，发现无节制的恶意嫉妒无论对个人职业生涯还是企业本身都造成了巨大的损失。

[嫉妒好的一面]

善意的嫉妒通常会让人觉得受到他人的成功或优势的激励。因此，人们会试图通过模仿、观察和学习来接近或达到嫉妒者的成就。比如，在得知一个同事升职后，善意的嫉妒会让人更加努力地去获得升职。

善意的嫉妒有很多潜在的好处。

《人格与社会心理学通报》(2011)指出，善意的嫉妒更有利于人们在测试中的创造力和智力，这与嫉妒使人感觉更好不同，但前者可以使人有更大的动力和更好的表现。

善意的嫉妒不仅能激励人的行为，还能促进认知。Sarah E. Hill和她的同事发现，善意的嫉妒可以提高人的注意力和记忆力(Wallace，2014)。

在一项研究中，他们将200名受试者随机分组。一组受试者需要在实验开始前回忆一段善意嫉妒他人的过往经历；第二组什么也不做。之后，两组分别与“面试者”(扮演面试者的面试者)进行模拟面试。结果访谈结束后，之一组被试比第二组被试能更清楚地回忆起访谈中提到的细节。

另外，从进化的角度来看，这种社会攀比以及由此带来的嫉妒是不可避免的。它警告我们，别人有对我们非常重要的东西(Hedges，2012)。也是嫉妒让我们意识到自己在残酷的社会资源竞争中的地位，从而帮助我们决定是否调整以及如何调整自己的生存策略。

吃醋了怎么办？

1.事实核查

在应对别人的恶意嫉妒时，我们首先需要确定的是:他们是真的嫉妒我吗？。很多时候，人们会试图变得强大，以获得别人的特殊对待。但是当别人没有像预期的那样照顾好自己的时候，人们就会误以为是一种“嫉妒”。但事实可能是，别人只是不喜欢你刻意表现出来的强势，与嫉妒无关。

认为自己“吃醋”是一种可以轻易使用的自卫手段。会让你看不到真正的问题，反而强化自恋。

2.区分善意和恶意嫉妒

当我们确定自己面对的是嫉妒时，就需要区分“无害的”善意嫉妒和“具有潜在威胁的恶意嫉妒”，后者才是需要我们应对的“嫉妒”。在这种情况下，研究者认为与诋毁自己的人进行坦率直接的沟通(并不意味着鲁莽冲动)是一种有效的策略。

3.做好自己，不要为别人的问题付出自己的代价。

“出生在笼子里的鸟会认为会飞是一种病。”你不需要放弃自己的优势或成就，就能和嫉妒的人获得更“和谐”的人际关系。

今天的互动是:你被嫉妒的人伤害过吗？说说你的故事吧~

以上。

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参考:

爱德华J (2010年)。与嫉妒的人打交道。PeopleSkills解码。

赫奇斯，K. (2012年)。你嫉妒你朋友成功的真正原因。

Konnikova，M. (2015年)。嫉妒对你有好处吗？《纽约客》。

萨洛维和罗丹(1984年)。社会比较嫉妒的一些前因后果。人格与社会心理学杂志，47卷4期，780-792页。

j .史密斯(2014年)。成功人士如何利用嫉妒来冲昏头脑。商业内幕。

史密斯(2004年)。嫉妒及其嬗变。《情绪的社会生活:情绪和社会互动研究》，蒂登斯，L.Z .纽约:剑桥大学出版社。

雷诺，M. (2011年)。嫉妒可能对你有好处。心理学今日。

罗森伯格(2005年)。嫉妒、羞耻和虐待狂。美国精神分析和动态精神病学学会杂志，33(3)，465-489。

罗森布拉特(1988)。嫉妒、认同和骄傲。精神分析季刊。

罗素，伯特兰(1930)。快乐的征服。纽约:利弗赖特。

J.B .华莱士(2014年)。好好利用你的嫉妒。华尔街日报