这两天，深圳终于降温了，我的身体也开启了冬眠模式，周末不想出门，只想在家葛优瘫。

网上冲浪的时候，刷到小个子博主廖蹄花带女儿佳禾出去野餐，谁说这是母女，简直就是姐妹花嘛！

之前有跟大家介绍过蹄花，虽然生了宝宝，但丝毫看不出痕迹，身材一直保持得很好，啧啧，看看这腿细又长的…

▲虽然是旧照，但这腿实在太美，一定要给你们分享！

当然，人前美丽，人后可少不了努力！打开蹄花的小红书，就能看到她的健身房打卡，运动已经成为了日常习惯。

别看她是154cm的小身板，力量劲儿可没比男生差，甚至还去武术馆“踢馆”呢，打起拳没人不服气！

再看看我们，没有好身材，还经常好吃懒“动”，要腰没腰，腿越来越粗…

加上我们本来就个子小，腿粗、腿弯就显得腿更短，身形也不好看，看着又胖又壮

可能有的姐妹会说，没事，冬天可以穿衣服遮住嘛~

讲真，我之前也是这么想的，但当我去买裤子的时候，发现好多种裤型都穿不了，最后能藏肉的穿出来却是把我五五分的大裤衩…

你们想想，腿粗导致没身材，没身材导致穿衣不好看，如此下去，岂不是恶性循环？

so，我们要解决这个问题，就得从根源着手——全力KO腿粗！

虽然都是腿粗，但常见的腿粗，其实可以分为三种：水肿型腿粗、肌肉腿，还有肥胖型腿粗（脂肪腿）。

说了这么多，姐妹们也不用慌！腿粗、腿弯也不是什么大不了的事，今晚我就来给你们传授快速瘦腿的绝招，敲黑板，这番功课一定要认真做！

Part 1

水肿型腿粗

腿粗就是胖？这锅我不背！

首先来看看水肿型腿粗，以下简称水肿腿。就算上半身并不怕，水肿腿也会让你看起来120斤。

这也是最多腿粗哈比人中招的（我自己就是），不信的话你自己辨别下：用手指按压自己的腿10秒左右，然后放开观察回弹速度，如果回弹得很慢或直接陷进去一个坑，那恭喜你，并不是真的胖，只是水肿！

水肿腿通常是久坐导致的。（孕妇也容易水肿）

因为久坐之后，臀肉和大腿一直处于塌陷状态，静脉回流受阻，致使体内血液不循环，就会开始出现腿部浮肿。

表面可以看到血管很明显，腿很容易酸痛。

还有一种可能跟身体健康有关系，因为体液平衡失调。

那如何解决呢？记住四个字，对症下药！

如果自己经常性久坐的，最容易比如跟我一样的上班族、或者在攻克考试的图书馆“占座”姐妹，答应我，自觉设置好闹钟，提醒自己起来走动，给自己揉揉腿肚。

有设定时间计划表习惯的姐妹，也可以列入表格里，放松之后状态也会更好。

除了手机，在此给姐妹们安利一款震动闹钟，静音不会打扰到别人。

如果你被椅子“绑架了”（离不开座位），ok，那我给你分享一样好东西——医用静脉曲张袜。

这种袜子经常被我拿来当小腿袜穿，一整天下来腿都很舒服，可以减少腿部的静脉曲张。

当然，要说一双袜子就能减掉多少肉，那是不可能的，但对于我这种水肿星人来说，只要腿不肿，四舍五入就等于瘦腿了！

前面说到还有另外一种情况，就是体液失衡，一天内腿围可能会相差3-5cm左右。

这种情况的姐妹，日常要少吃盐、少吃甜食，可以多吃祛湿消肿的食物，比如薏米、黑咖啡、番茄等。

不过，长期水肿严重的姐妹，最好还是去咨询医生哈！

说完了水肿腿，接下来是让姐妹们苦恼不已的肌肉腿~

Part 2

肌肉型腿粗

好好走路，真的比什么都强！

对于肌肉腿，大家应该都不陌生吧？如果你不确定自己是不是，那踮起脚尖站立，看看大腿、小腿上上会不会有“硬块”凸起，有的话就是了。

很多姐妹都以为只有激烈运动才会，但实际上，长期踩过高的高跟鞋，甚至是没有好好走路，腿不正常受力，都有可能变成肌肉腿。

不过说到底，还是因为我们哈比人的跟腱比较短，一旦形成肌肉，就会堆积在小腿靠下的位置，看起来就很粗壮，显矮。

但跟腱是天生的，我们没办法拉长，要显瘦只能从肌肉着手，最重要的就是肌肉放松喇~

要想放松肌肉，我非常推荐姐妹们入手泡沫轴：凸起来的颗粒越大瘦腿效果更强，用起来也越酸爽（别问我怎么知道的），怕痛的新手小白，可以先选择表面比较平的款式。

用起来很简单，直接垫坐着就可，每天在家抽空压一压，耐受力提升后可逐步延长时间，喜欢看书、煲剧的，都可以同时进行。（用木棍也可以顶替泡沫垫）

身边没有道具的姐妹，怎么办呢？动手！记住2个字：拧、捶。

先让腿部处于放松的状态，双手像拧抹布一样，反方向“拧”腿部，然后，双手紧握拳头，放于腿的两侧进行捶打。

另外还有一点很关键，不管是你是否已经形成肌肉腿，都要注意好好走路！

不少姐妹走路会扭屁股、内八字、外八字…这些都有可能导致肌肉腿的形成。

这里我要重新强调一遍：走路一定要抬头挺胸，膝盖、脚尖都要朝向正前方，全身保持在同一直线上。

另外，还要注意正确的肌肉启动顺序：脚后跟先着地，接着是脚弓，然后是前脚掌（前脚掌一定要发力！）

相信我，每次走路都默念3次，不出一个月，身体就会形成这种走路记忆，那肌肉腿也就没机会了。

最后，是我们最害怕面对的脂肪腿。不想冬天止于羡慕别人穿美衣的姐妹，赶紧往下看吧

Part 3

肥胖型腿粗

不想被喊小胖墩，劝你动起来！

唉，不管怎么说，最后依旧避不开肥胖型腿粗呀（也就是脂肪堆积的腿粗，下文简称脂肪腿）！多少明星的“恶梦"都源于这双腿。

判定标准很简单：腿部的肉肉摸着很软，走起路来会一颤一颤的，就是脂肪腿无疑了。

这种腿粗形成的原因，不用我说你们应该也懂：肉肉不听话，狂长停不下来，看别人是窈窕淑女，再看自己，一身膘！

那既然肉肉不给我们面子，那我们就得正面宣战！姐妹们，减脂动起来！

①平时空闲时间，绝对别放过！给姐妹们分享2招随时随地可以进行的瘦腿秘诀

方法1：瘦小腿。垂直站立，用小腿发力，向上顶起身体，保持“踮脚—平放”循环10min。

方法2：瘦大腿。全身收紧，背靠墙，小腿保持竖立状态，大腿则平行于地面，静蹲保持10min。

②睡前10min，六个动作get漫画腿！瘦腿教程那么多，我觉得最有效的还是帕梅拉这组运动，我自己也在跟练。

具体教程和注意点给姐妹们列出来了，开始可能会觉得辛苦，但掌握之后就so easy

① 仰卧抬腿，注意右腿要伸直不能弯曲，放下的时候要轻且尽量不碰到左腿，来回30s

② 仰卧环绕，以臀部为支点，右腿在空中沿着逆时针方向画圈30s，左腿保持放松贴地

③ 仰卧抬腿不动，双腿呈45°角保持30s，这时候会有点酸痛，注意收紧腹部、调整呼吸

④ 侧卧内抬腿，右腿弯曲垂地尽量保持90°，左腿向上抬，放下的时候要轻、不要贴地

⑤ 仰卧内抬腿，注意右腿要弯曲，将脚尖点在左腿前侧，左腿向上抬30°，定住30s

⑥ 臀桥拉伸30s，肩膀要放平贴紧地面，臀部上提到跟胸部、膝盖连成直线

前5个步骤记得换腿重复进行一遍

做完上面的瘦腿运动，腿部肌肉会有些紧绷，别忘了，还得拉伸！拉伸！拉伸！（重要的事说三遍，别嫌我啰嗦）

不然脂肪腿没了变成肌肉腿，练了相当于没练，具体参考上面肌肉腿的方法就OK。

瘦腿的教程我也不是第一次分享了，但每次更新我都希望找到新技巧给到大家，是我们日常生活就能get的。同时我也想说，不管是什么小动作，最重要的是有开始动起来，而不是只停留在想。

虽然我之前也跟姐妹们说过，可以允许身上一些不美好的存在，但其实，谁都希望自己是最特别、优秀到闪闪发光的吧？so，何不趁着裹厚外套的冬天，偷偷努力一把呢？！