高血压患者如何快速降压？医生：运动降压

根据国外的一项研究显示：运动可以使收缩压降低4-9mm汞柱，若减10公斤的体重，保持体重在18.5-24.9，收缩压可以降低15-20mm汞柱。

有大约百分之50%左右的高血压患者，在保持运动两个月之后，血压就会下降10-20毫米汞柱左右，而舒张压更是会下降5-10毫米汞柱左右。

运动疗法是药物疗法的一大帮手，甚至可以帮助患者恢复血压。

据相关数据显示，一次运动后，人体血压水平可以下降一定的幅度，并且在下降后的22小时可以保持降到的血压数。

提示：运动激烈程度和时间与降压的幅度没有特别关系。并不是说，运动越激烈，时间越久降压幅度越大。

因此，运动保持三个月时，百分之80%的高血压患者都能看到明显的血压下降。

运动为何可以降血压？

1.运动的过程中还会提高人体愉快程度，降低大脑皮层的兴奋，有利于调节神经和血管功能，进一步起到降压作用。

2.高血压患者在患病初期，神经调节能力会失去平衡，使得交感神经过于兴奋，引发心率加快、心肌收缩力加强，导致血压异常上升。

但在运动过程中人的脚杆神经兴奋，肌肉会得到放松，从而降低外周血管的紧张程度，血管因此扩张、血压也会逐步下降。

1.高血压的患者应保障锻炼时间，每星期最少要坚持五天，每次运动大约是半小时到一小时左右。

2.夏末初秋时节，早晚相对凉爽一些，比较适合锻炼。

温度较高的时间段进行锻炼，由于表面皮肤的毛细血管扩张，血液会大量流向体表位置，反而会导致心脏以及大脑的供血减少。

建议：傍晚或早上进行慢跑，是不错的锻炼方式，有利于血压的控制。

3.高血压患者运动结束之后，应避免直接饮用凉水或者是开空调直吹，血管在受冷刺激后会迅速收缩，导致血压短期内升高，所以需要多加注意。

对于上了年纪的高血压患者，运动量小、舒缓类型的锻炼更为合适，比如散步、太极拳等，这些项目能调节人体的精神状态，保持良好的心态更有利于血压恢复。

@喜鹊医生有话说：高血压患者，首先要经过药物来控制血压的升高，常用的药物有好几种，但是选择上可以根据医生的指导来应用，选择适合自己的降压药物。

通过平常的生活饮食习惯的调理，在饮食上尽量的吃一些高钙，高维生素，高纤维素的食物，新鲜的蔬菜，水果，都豆品，奶类，这些都是比较适合高血压患者食用的，也可以适当的吃一些瘦肉，鱼肉，鸡肉，这样也能够保证营养的均衡。

平时还要注意情绪的调控，因为平稳的情绪，能够使血压有所下降，所以避免着急生气，保持情绪的稳定，是一个重要的步骤。

适当的参加一些体育锻炼，包括一些有氧运动，快步走，骑自行车，做健身操，打太极拳。