突然觉得世界好像就只剩我一个人了

分手时，大多数人都会体会到孤独的感觉，好像失去了和世界联系。虽然周围到处都是人，但是自己却好像始终处于外围，和他们格格不入。这种感觉是正常的，我们每个人在经历分手后都或多或少的会有这种感觉。

不过，这也是一个机会，我们能够观察自己的痛苦，让它愈合。在孤独中成长，学会和自己相处，即使只有一人，也能够恬静自然。

面对孤独我们有各种各样的方式，有些人躲在自己的“小屋”偶尔出来看看；有的人不停地寻找同伴，参加各种聚会；有的人投身事业，每天忙得不可开交；有些人看似正常但是就像一个黑洞，会让周围的人不知不觉就被他影响。

孤独会给我们带来痛苦，但就像伤口带来的疼痛一样，它也是在告诉我们还有些东西需要我们知道。只有知道了这些事情我们才不会再次让自己陷入同样的痛苦之中。

孤独感在失恋/离婚的人那里表现得更是明显，他们有些是因为从小就被孤独笼罩，所以孤独一直影响着ta的一生。还有一些是因为分手本身而产生的强烈孤独感。

那个我们以为要相伴一生的人离开了，就像是从你身上把部分肢体剥离。突然之间，房间里少了一个人，以后就是一个人吃饭，一个人睡觉，遇到哪些特别的事情也没有人再听你的分享。原本你习惯回家之后有人叫你，房间里偶尔的汗臭，两个人相拥时的温度。现在只剩一个空荡荡的房间，即使什么都没少，但是总是感觉房间里好像缺了很多东西。

你会想要重新找到链接，找到一个可以亲近的人，但是在面对周围的人的时候，内心有一个声音不断告诉你“别去，不要尝试，这样就不会受到伤害了。”你会想要先找个地方疗伤，但是你还是会渴望有人能够陪伴你，给予你情感上的支持。

当然有些人在还没有分手的时候就已经感受到孤独了，对于这些人来说，分手事实上是一种解脱。因为不分手他们所能得到的支持也几乎没有。但是，离婚后的体验到的孤独和这种孤独并不相同。在亲密关系里，这些人并没有与爱人产生真正亲密，双方共同生活的过程中有可能伴有会让他们沮丧，愤怒和痛苦。

从孤独中走出需要经历三个阶段，退缩，忙碌和独处。

退缩是我们的一种防御机制，通过逃避现实，比如躲在自己的房间，幻想自己要怎样生活。这个时候，你会面临一个静默时刻，你会被时刻提醒伴侣已经离开了，ta不要你了。承认这个事实是非常难受的一件事，你会缺乏经历郁郁寡欢，很难集中精力，刷不了抖音，看不下去剧，你知道自己需要做些什么，但是总是提不起劲。

很多人都觉得退缩是可耻的，但某种意义上来说它是有用的。一方面防止我们在不良情况下进行错误尝试更多地打击我们的自信心，另一方面它让我们不回去“祸害”我们的亲朋好友，因为这个状态下的我们就像是无底洞，会无休止的索取情感支持。

你可能也见过或者经历过类似的事情，失恋的朋友无休止地诉说自己那些琐事，不停地宣泄负能量，让周围的人感到窒息，渐渐地就没有人再愿意和他交流了。

当然物极必反，很多人在经历了这样的一个休整期之后，开始疯狂地忙碌，让自己脱离孤独的状态。于是就进入了第二个阶段忙碌，把自己的生活安排得满满当当，绝对不让自己独处或者闲下来。但这个时候，其实是在逃避孤独，只不过是通过热闹的表现显得好像并没有那么孤独。

没有时间看看自己到底是在做什么，只是不停地工作，聚会。慢慢的他们就会觉得疲惫，他们也就会开始意识到一个问题，就是这样做他们依旧没有摆脱孤独带来的恐惧。于是就开始思考自身，进入独处的阶段。

这个时候，你不会再疯狂渴望逃避一个人的生活，你可能面对邀约时会更想要独处，看书，学习，锻炼。你开始拒绝那些你并不喜欢的活动，开始和自己相处，发现新的乐趣，收获新的想法。这个时候的你接纳了孤独，于是独处对你来说不再是让人难以忍受的问题。

走完了这三个阶段你会发现，这段时间让你能够反省自身，去关注自己，让自己的内在变得充实。如果你能够不再依赖他人，一个人也可以活得潇洒，那么你就踏在了独立的道路上。

提一个小建议，在你能够有独处能力之前不要轻易尝试新恋情，因为那时候的你并不能经营一个健康的关系。

如果你还不够确定自己的情况，可以回答一下下面的问题，要是有四个以上问题你觉得你做得还不够，那么你就需要再多做一些事情，比如去收养动物，主动去找人接触，记录自己的负面想法驳斥它等等。

我不再为了忙碌而去忙碌，而是更多地把时间留给自己。我不会再为了不让自己孤单，去和一些相处不舒服的人一直相处。我的大部分时间放在了对我有意义的事情上。我不会躲在家里逃避和外界的接触。我不会为了填补自己的空虚去寻找伴侣。独处的时候我也能够感到舒适。对于过去和伴侣做的事情不会有一定需要两个人一起做的感觉。

以上，我是说人话的@婚恋治疗师NEMO，感情不顺的时候，不妨找我聊聊！

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