导读：聊到基本功，大家应该都了解，有朋友问怎么自学跆拳道?，事实上怎么在家解决女生唇毛，这到底怎么回事呢？实际上如何在家练好跆拳道基本功呢，下面是小编为你整理的自学跆拳道100招基本功，希望能够帮到您。

自学跆拳道100招基本功

您好

跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：

俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跑步800米。

另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉具体方法如下：

首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；

然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组。

热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。

此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

祝您生活愉快~请采纳~

在家只能练体能和韧带。具体招式只能去报班，自学毫无用处，动作要领不明也没有相应的训练器材也没有人陪练。

俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；

跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。

基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！

劈叉的方法的话：

首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

重点是要出汗！

然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；

最后，按照这个方法做五组；

如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

跆拳道基本功该怎么练？

是啊，跆拳道的基本攻是韧带，也是最需要花心血、最难练的一部分。拉韧带重在坚持，因为它不是一个月两个月就能练好的。 你必须每天都抽点时间出来练习，恒心是很重要的。练韧带一般选择劈叉的方法，你可以扶着栏杆或床，一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方，等适应了再往下一点。就这样，循序渐进，韧带就慢慢的拉开了。如果你年龄比较小的话（20岁以下），应该会更容易点。但切记不要拉过度了，一旦受伤那就麻烦咯。

跆拳道其他的基本功都还是比较简单的，只要跟着教练认真的学，都可以学会。注意一点，学新技术的时候不要发力太猛，否则动作不但容易变形，更有可能会受伤。如果动作做到位了，那力度自然也就会出来了。

刚进道馆的时候，你将学习跆拳道的礼仪以及它的精神，道服的穿法包括道带的系法。然后就是实战姿势、步法、直拳。同时还会学习腿法技术，基础的腿法技术是前踢，然后是横踢、侧踢。考黄带以前就学这些吧，不会很难的。

其实跆拳道整个训练过程并不怎么苦。相反，当你掌握新技术后，会有成就感呢。跆拳道能陶冶情操，释放人的压力。感觉会不错哦~

12岁女生怎么在家自学跆拳道,劈叉还有基本功

一、自学跆拳道要领

1、上步

①动作过程

右架准备姿势(以下简称“右架”)站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称“左架”)。反之左架亦然。

②动作要领

上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

③实战使用

上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。

2、后撤步

①动作过程

右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。

②动作要领

后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

③实战使用

后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。

3、前跃步(前进步)

①动作过程

右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

②动作要领

向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

③实战使用

前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

4、后跃步(后撤步)

①动作过程

右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

②动作要领

向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

③实战使用

后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作。如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。

5、原地换步

①动作过程

右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。

②动作要领

重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

③实战使用

原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。

6、侧移步

①动作过程

第一种步法是以前脚为轴，后脚向左(右)侧方向移动，用以改变与对手的站位方向。第二种步法是右架站立，右脚先向右(或向左)侧移动一步，随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。

②动作要领

一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。

③实战使用

主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

7、垫步

①动作过程

右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

②实战要领

使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

二、掌握劈叉的要领反复练习

维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。我们如果要练习劈叉的时候,一定要选择场地比较平坦的一些地方,另外最好场地也比较宽阔一些,木地板场地一般是最佳的训练场所,如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。

跆拳道基本功.

跆拳道讲究速度，韧性，爆发力等～这些在学习过程中会慢慢提高。

建议调整好心态，上课时能坚持就好，跟着教练的指导来，现在练不练基本功关系不大哦。

预防拉伤，首先要做足准备活动，让身体各个部分活动开。刚开始练更不要掉以轻心。我们道馆一般是先跑圈，再做行进间的动作，最后再拉韧带。学段时间后，你可以寻找最适合自己，最快的热身方法。有的人是快热型，有些慢热型。。

其次，量力而行。一时心急拉伤了后果很严重，你会很郁闷。。倒不是多痛，问题是影响训练。拉韧带时有拉伸的感觉，适可而止，不能是生疼。。如果不是天生韧带好，练柔韧是个循序渐进的过程。。

希望对你有点帮助。。相信你会喜欢上TKD的～～

学跆拳道要练些什么基本功？

　　跆拳道的基本功：

　　一、以腿为主，手足并用

　　跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。

　　二、方法简练，刚直硬打

　　不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。

　　三、 内外兼修，功法独特

　　跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。

　　四、 以击破为测试功力的手段

　　跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。

　　五、 强调气势，发生扬威

　　无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。

　　六、礼始礼终，培养良好道德品质

　　跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。

如何在家练好跆拳道的基本功

跆拳道基本功练习的流程

1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。

4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

跆拳道常见动作

1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。

2、踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

3、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

4、动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

怎样自己练习跆拳道的基本功???

跆拳道的基本功包括：柔韧性练习、爆发力练习和基本动作。 基本技术动作主要练前踢，横踢，下劈，侧踢，后踢这几个基本动作，最后把他们连到一起，脚步灵活就行了，这样动作就很漂亮了，熟能生敲，不过不实战的话没什么大用。 另外，要想练好，还要做到； 多踢靶，而且多踢活动靶、组合靶。 可以找个俱乐部道馆之类的，时常去练练， 提靶一定要认真。 跆拳道的小靶真的是好东西， 控腿不好速度不好穿透力不好都踢不好。 如果你连每周去一次的时间都没用的话， 建议你零散时间练习控腿。 就是摆好踢靶姿势就不动了， 然后坚持。 其实控腿非常非常重要，这样训练， 训练了你的平衡、稳定、力量、控腿四个方面。 不过光是控腿，你可以在基本功和力量上比经常参加训练的人好，却不能提高你的协调速度技术。 另一方面，空踢，多踢组合腿法。 刚开始的时候，同一个腿法反复空踢， 左右轮流，前进中踢。 熟练了就变成组合腿法。 一开始要注意动作和技术要领，速度不用快， 熟了之后一次不用提很多， 但是要求有速度， 空踢力量就不要全力， 全力容易受伤。 多做做深蹲、蹲跳、鸭子步对力量很有好处， 适当的压腿和体能训练也不可缺少。

跆拳道基本功图片

这是必须的。

初级班

（一）理论部分

1.跆拳道运动概述与基本技术理论

2.跆拳道竞赛规则与裁判法

（二）实践部分

1.基本技术

（1）跆拳道礼仪

（2）品势：太极一章

（3）准备姿势

（4）步法：换跳步、前进步和后撤步、前滑步和后滑步、垫步

（5）腿法：前踢、横踢、下劈、后旋踢、旋风踢

（6）组合技术：

①垫步前横踢—后横踢进攻

②垫步前横踢—旋风踢进攻

③后横踢—旋风踢

④前横踢—后下劈

⑤后下劈—前横踢

⑥横踢—后旋

（7）条件实战技术

2.基本战术

（1）直接式进攻战术

（2）压迫式进攻战术

（3）引诱式进攻战术

（4）防守式躲闪和反击战术

提高班

???? （一）理论部分

1.跆拳道运动概述与基本技术理论

2.跆拳道竞赛规则与裁判法

3.跆拳道竞赛编排法

（二）实践部分

1.基本技术

（1）跆拳道礼仪

（2）品势：太极一章、太极二章、太极三章

（3）准备姿势

（4）步法：换跳步、前进步和后撤步、前滑步和后滑步、垫步

（5）腿法：前踢、横踢、下劈、后旋踢、旋风踢、双飞踢

（6）组合技术：

①垫步前横踢—后横踢反击

②垫步前横踢—旋风踢

③后横踢—旋风踢

④前横踢—后下劈

⑤后下劈—前横踢

⑥后横踢—旋风踢

⑦横踢—后旋踢

⑧前横踢—双飞踢—旋风踢

（7）条件实战技术

（8）实战技术

2.基本战术

（1）直接式进攻战术

（2）压迫式进攻战术

（3）引诱式进攻战术

（4）防守式躲闪和反击战术

（5）克制对方长处的战术

（6）集中打击对方短处的战术

跆拳道的基本功是什么？初学者从什么开始练？

一开始是对身体素质的训练,楼上说的是必做的,没天训练前都会热身,通常是跑步,或是俯卧撑 立卧撑 收腹跳 跳绳 这几样抡着来,一开始很累的,,没天训练热身后会拉韧带,这是我觉得最痛苦的啊,之后学站姿,礼仪,如何穿着道服等,基本步伐,出拳要令学完后,然后是一些腿法,如侧踢,横踢,前踢,和格档 ,学完太极一章 ,考级,升黄带.最重要是出拳踢腿时要发声,声音一定要大且有气势.