孕妇饮食注意（孕妇在饮食方面需要注意哪些事项？）

十月怀胎是每个准妈妈辛苦又幸福的经历，在这个过程中科学合理的饮食，不仅关系到准妈妈的健康，也关系到宝宝的健康。 因此，孕妇和胎儿的合理营养受到家庭的特别关注 。

营养是重要的环境因素，对母子的身体健康有着至关重要的影响。所以从备孕开始就一定要注意食物选择的多样性并长期摄入适量、不同、多样的营养素，来确保宝宝得到均衡的营养。

俗话说：一人吃，两人补。孕妇母体与胎儿之间的物质交换场所在胎盘，其功能是将营养物质从母体转运至胎儿，孕妇营养影响胎盘发育结构和功能，合适的孕期营养和生活安排十分重要。孕期为保证母体生殖器官的增长及胎儿的生长发育，以及产后泌乳需要，必须摄入比孕前更多能量和各类营养素，这些都要孕妇从膳食中摄入。

孕期每个阶段有不同的营养补充重点：

1.孕早期：胎儿最初3个月生长发育较缓慢，营养需要与孕前差别不大。怀孕第一个月，很多准妈妈没明显的感觉，一些敏感的准妈妈会在月末左右感觉懒懒的，甚至整天昏昏欲睡。出现这样的情况，最好的方法就是：想睡就睡，想吃就吃。很多孕妈妈在孕早期会有孕吐的情况，可采取少量多餐的形式，并吃一些可以化解孕吐的食物，千万不能因为没胃口就不吃，以免影响宝宝发育。早期应补充叶酸，因胎儿神经管分化发育从孕第2周即开始。孕早期膳食包括：每日吃主食（米面、粗粮或豆类）至少200g，大豆制品25g，蔬菜300～400g，水果100～200g，牛奶200～250g，鱼、肉、禽、蛋100～150g。

图片来自网络

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2.孕中期：妊娠4～6个月（13～20周），此时胎儿生长发育加快，而母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐长大，孕妇营养需要日增。充足的能量和各类营养素的摄入十分重要。特别注意铁的补充，因孕妇血容量及红细胞迅速增加，铁缺乏可发生贫血，影响胎儿生长发育，甚至造成胎儿脑和神经中枢发育落后， 所以饮食也要做出适当的调整。

给予充足的肉、鱼、禽、蛋、奶等动物性食物，供优质蛋白质、钙、铁、脂溶性维生素和必需脂肪酸；保证谷类和豆类供能量为主，也要摄入新鲜蔬菜、水果供维生素和矿物。要适当控制盐分，以免引起水肿。

膳食中每日约供谷类350～450g ，大豆制品50～150g，鱼、肉、禽交替约每日150g、鸡蛋1个、新鲜蔬菜500g（绿叶菜300g）、水果150～200g、牛奶或酸牛奶250g。海产品每周至少1次，以补充碘、锌等；禽肝、血等供给维生素A和铁。供给孕妇营养平衡又安全的饮食十分重要。除一日三餐外，上、下午及晚上可给少量加餐，以牛奶、水果、面包点心加坚果为主。

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3.孕晚期：孕7～9个月，此时胎儿发育加快，体内细胞组织增长迅速，器官成长加快，骨骼钙化加强，中枢神经发育更快速。孕妇体内器官胎盘、子宫、乳腺进一步发育完善，因此，孕妇对能量、蛋白质、维生素、矿物需求大增，满足母子对营养的要求十分重要。此时一般健康孕妇食欲特好，摄食量也多。由于胎儿脑细胞增殖分化20周起加速，特别要注意补充长链多不饱和脂肪酸，以应对磷脂需求的增加。钙的需要量也明显增加。

要保证孕妇的体重增长达到要求，孕中期开始要每周测体重，根据体重增加情况来调整孕妇饮食摄入量。在最后紧要关头，准妈妈们就更需要注意补充营养。

孕晚期膳食安排，除要保证谷类、豆类、蔬菜、水果摄入足够外，动物性食物如瘦肉、鱼、禽、蛋合计每日250g，每周进食3次鱼，其中一次为海鱼类海产品，以保证足够的蛋白质、DHA；每日1个蛋，每周吃肝一次、血一次，乳制品和牛奶至少每日250g，如能补充钙每日300mg更好。

这几点准妈妈一定要牢记：

1.孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加，要适当补充。

2.铁缺乏会导致多种不良妊娠结局；碘缺乏严重会损害胎宝宝脑和智力发育。

3.孕早期碳水化合物摄入不足，会因酮血症损害到胎宝宝的脑和神经系统发育。

4.适宜的孕期体重增长有助于获得良好的妊娠结局。

5.烟酒危害胎宝宝发育，良好的情绪有利于优孕优育。

此外，孕期运动也是非常必须的。若没有医生所说的明确禁忌，多数活动和运动对孕妈来说都是安全的。

孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。比如快走，游泳，打球，跳舞，孕妇瑜伽，各种家务劳动等。

应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合自己的感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

孕妇的饮食禁忌

1.忌生冷

孕妇要忌食用生冷的食物，生的食物容易有细菌感染，凉的食物会导致胃肠的不舒服，水果类要削皮再吃，吃常温的水果。

2.忌高热量食物

不宜吃热量太高的食物，尽量不吃油炸食物，尽量减少在外就餐，少吃快餐、少买熟食以及超市里的加工食品。这些食品营养缺乏，热量却很高。

3.忌食用高糖食物

减少糕点、奶油的摄入，这些含糖量都很高，而且外面买的添加剂种类也比较多，还有不少含有反式脂肪酸。

4.忌食用太咸的食物

盐的摄入量每天一定要少于6克，尽量不吃腌制、熏制食品。

5.忌食用太辛辣食物

饮食宜清淡，少吃辣椒、花椒等辛辣刺激性食物。

6.不宜滥服用补品

孕期间尽量保护好身体，不宜服用各种药物，必须服用的时候要在医生的指导下进行。

7.不宜吃剩菜剩饭

食材要新鲜，像花生类容易霉变的食物一定要仔细查看。

8.少喝或者不喝饮料

饮料中营养成分极少，倒是糖量高，还有多种添加剂。

9.不喝浓茶咖啡

浓茶咖啡都有一定的刺激作用，孕妇不宜喝。

10.忌烟酒

烟酒有着一定的毒副作用，会有对胎儿造成早产、畸形的危险。

最后祝各位准妈妈好孕！

拓展阅读：

这才是孕期正确的营养补充方式，现在知道也不晚！

上周茉莉妈妈回来写稿以后，发了几篇都是关于婴幼儿到儿童期的育儿文章，有部分今年准备喜提金猪宝宝的花粉准妈妈们表示：“可不能独宠有宝宝的花粉妈妈，我们准妈妈们也要雨露均沾~”

茉莉妈妈知道有些花粉准妈妈们有吃保健品的习惯，但是保健品可不是吃的越多越好！那么今天茉莉妈妈就给这些花粉准妈妈们准备一篇超实用型的干货：孕妈们该如何科学的补充营养？关于孕妇补充营养有哪些需要注意的地方？感兴趣的孕妈快跟茉莉妈妈一起往下看吧！

孕妈要吃保健品吗？

很多孕妈刚怀上小宝宝以后，总担心自己的肚子里的宝宝会不会营养不够，所以选择猛吃保健品：各种维生素、叶酸片、钙片、补铁、补锌……但其实这种做法是错误的，过量摄入营养保健品，反而得不偿失。

孕妈和宝宝正常所需的营养其实是可以从均衡的饮食中摄入，并不需要额外服用营养保健品，所以外面所谓的“孕妇保健品”，聪明的花粉孕妈们可要擦亮双眼了！

当然，每个孕妈身体情况不同，不需要服用营养保健品的孕妈是大多数。也有的孕妈在经过孕产检，在专业医生分析与建议下，服用孕妇综合维生素，但服用的时候一定要遵循医嘱，不能擅自增减剂量。

另外茉莉妈妈还想提醒一下各位花粉准妈妈们，传统观念里，女性在怀孕以后，需要为了保证胎儿的营养，在食疗上大补特补，结果孕妈妈不仅吃出孕期糖尿病等问题，胎儿也很容易有过于肥胖的问题。

小心这些孕期补充营养的雷区

也有的孕妈认为保健品是好东西，只会给身体补充营养，并不会影响身体。这种想法大错特错，营养保健品一旦摄入过量，再有益营养品的都会变成有害。所以孕妈们在补充营养的时候，就要注意这些雷区了！

雷区一：单一营养的补充

有的花粉准妈妈可能在怀孕前本身就可能缺乏某一种营养，在补充营养的时候，这些花粉准妈妈就会大量补充的某种单一营养，导致影响了身体对其他营养的吸收，从而形成恶性循环。

雷区二：追求国外保健品

有的孕妈喜欢购买国外营养保健品，贵一点也无所谓了！但国外的营养保健品不仅没有明确的中文成分标识，再加上进口要交税，不仅价格更高，而且副作用也不明确。所以茉莉妈妈推荐，如果国产的营养保健品也能获得同样的效果，还是选择国产的吧！

雷区三：营养过量

关于孕期补充营养，最常见也是最容易中招的雷区就是营养摄入过量。例如维生素A摄入过量，有可能会导致宝宝中枢神经系统畸形、心血管及性器官和面部异常，甚至流产；维生素D摄入过多则有可能导致宝宝和孕妈的多脏器钙化等问题。

茉莉妈妈在这里给花粉准妈妈们一个小tips，想知道自己是否营养过剩，最简单直接且有效的方式就是测体重。怀孕期间每个月至少要称1次，并且及时记录。如果发现自己体重增长过快，长胖太多，就要及时调整饮食方式或者到医院咨询专业医生了！

孕期补充营养的正确打开方式

茉莉妈妈在这里再强调一次：孕妈和宝宝正常所需的营养可以从均衡的饮食中摄入。但是怀孕不同时期所需的营养也有所不同，什么才是孕期补充营养的正确打开方式？往下看你就知道了！

孕早期重点补充营养：叶酸

叶酸也叫水溶性维生素B9，几乎是每个花粉孕妈在孕早期必备的一款营养品。叶酸能够防止新生儿体重过轻、早产以及降低婴儿腭裂等先天性畸形和无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率。

根据世界卫生组织推荐，怀孕前3个月到怀孕后3个月，孕妇每日叶酸供应量为400微克，即0.4毫克，如果长期过多的摄入叶酸，会干扰孕妈的锌不足，同样会影响胎儿，所以摄入叶酸需要适量。

孕中期重点补充营养：铁质

到了怀孕中期，胎宝宝各方面都会比较稳定，同时也会因为进一步的成长，会从准妈妈的体内汲取大量的铁元素，如果没有及时补充足够的铁质，很容易出现孕期贫血的情况。

孕妈身体缺铁，不仅导致孕妈会出现贫血的情况，还会影响氧气的供给，导致胎儿发育缓慢。到了孕中期，花粉准妈妈们可以多吃富铁食物和促进身体为微量元素洗手的食物。在有专业医生的建议下，也可以通过摄入含铁的营养保健品补充。

孕晚期重点补充营养：钙质

进入孕晚期，孕妈妈的身体也开始为分娩做好准备，这时候孕妈对于热量、矿物质和维生素都有了更高的需求，孕妈妈需要给已经成型的宝宝每天提供150~450毫克的钙。

孕晚期的准妈妈在补充钙质的时候需要注意，不能一直依赖喝牛奶、骨头汤等食疗的方式补充钙质，也不能过量的补充钙质。最好的方式是到医院进行血钙水平检测，根据医生建议补充钙质的同时，也要多晒太阳和适当补充维生素D，促进钙质吸收。

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我是茉莉妈妈，前互联网高管，拥有10年环球采购的经验，一手抱娃一手创业。学霸的大脑，理性的思维，用亲身经验，带你遍选世界好货！