996，5+2，白+黑的职场人，很少从事体力劳动，但是依旧终日疲惫不堪。这是大脑疲劳的重要信号。

大脑疲劳时会给我们释放几个重要信号：

1、干不干活都觉得累；

2、睡够八小时也解决不了的疲惫；

3、注意力难以集中，健忘成了常态；

4、焦虑不安，容易胡思乱想。

大脑除了执行我们有意识的活动外，一直自动运行，也就是待机状态，随时等候我们发出新的指令。

如何主动给大脑信号，让他主动休息，有效缓解疲惫？

1、每天给工作一个仪式感。

例如每天上班第一件事，泡一杯茶，或者听一首音乐，再或者整理桌面卫生、落笔写今天的工作计划。总之，每天开始做某一件相同的事，而这件事，就是“我要开工了”的仪式。

大脑喜欢有规律的信号。

2、保持正念，保持注意力集中于当下的感觉。

你是否经常在找文件？找不到的时候就会责怪自己越来越健忘。其实我们都错了，我们并不是健忘，而是在放文件的时候，就那么一随手就放下了，于此同时你大脑还在运转，在思考其他的事情，所以这个细节被大脑忽略掉了。最好的办法就是，你在放文件的时候，注意力就集中在这件事上，心里默念：我把文件放这里了。同理，你可以试试：我此刻在锁门、我此刻已经把钥匙和手机放在了包里。

就这样简单的集中注意力，就完全可以摆脱我们每天因遗忘、因顾此失彼而产生的焦虑。

3、培养让工作产生心流的能力。

所谓心流，就是当我们全身心地投入某件事情，达到了忘我的状态，并由此获得内心的那份安宁和满足，带来快乐幸福的体验。

无论我们是否喜欢，有时间节点的工作终归是要响铃交卷的。所以，抛弃喜厌，全力以赴，专注地做好手中的工作，就仿佛我们因为追喜欢的剧而一不小心看到深夜，刷短视频一不小心坐过了站。

所有喜悦和幸福的感觉，几乎都来自于专注，专注的时候可以带来喜悦和幸福，也就是带给我们心流。大脑在心流状态下会得到很好的滋养和放松。

4、每天抽出5分钟左右做深呼吸排遣压力。

工作中的压力，并不是来源于事情本身，而是来源于我们对事情的反应。

当对事情反应激烈，不要责怪自己，不要内疚。找一处安静的地方，哪怕是在你的工位上，闭上眼睛，抛开杂念，采用腹式呼吸法。（吸气鼓肚子，呼气瘪肚子）做1分钟以上的深呼吸。通过深呼吸迅速排出压力。

如果时间允许，可以一次做5分钟或者更长时间的深呼吸练习，如果时间不允许可以分段练习。

深呼吸以后，情绪会慢慢平静，我们需要告诉自己：工作没有好坏之分，是我的反应让我痛苦。我不去那么想，好好做，一切会好的。

这不是阿Q精神，而是自我精神疗愈，是职场人缓解大脑疲惫的有效方法。

如果你相信我，请试一试。每一个奋力拼搏的职场人，都应该是精神抖擞的时代精英。

我是喜欢跟你分享职场故事和干货的HR慧姐。