“医生，多运动孩子长得高，可我家孩子不爱运动，这怎么办。”门诊中，时长有家长在咨询中这样问道。有调查研究显示，坚持运动的孩子比不运动孩子能多长2-3cm。

　　那么运动对孩子有何益处？家长如何为孩子选择运动？怎样让孩子跟愿意锻炼呢？本报特邀晋江市医院儿科主治医师刘意芳为您解答。

　　运动究竟有多少好处？

　　经常在医院看“注意力缺陷、多动”症状的多数是男孩子，但大家可能不知道，人的焦躁不安，和体内的神经传递物质——血清素有关。因为与女孩相比，男孩分泌的血清素更少。

　　当血清素降低到所需要数量以下时，就会出现注意力集中困难等问题。

　　运动是增加血清素的绝佳办法，在锻炼结束后的数小时内，情绪仍会高涨，动物的实验表明，提高动物体内血清素后，动物间互相攻击的行为明显减少。

　　“每次门诊中给注意力不集中的孩子诊断，我都要跟家长说，回家先运动20分钟，再做作业，事半功倍。”刘芳意介绍。

　　此外，血清素还能增强记忆力，去甲肾上腺素还可以使孩子专注力增强！同时运动可以加快心跳，加速输送带氧的血液到大脑，使人思绪清晰，心情愉悦，学习效率提高。

　　哪些运动方式适合孩子呢？

　　1、各种球类运动

　　球类游戏能充分锻炼孩子的视觉能力、四肢协调和手眼协调能力，促进大脑发育。

　　对于6岁以下的孩子，球类运动的玩法很多，运球，踢球，接球，拍球，每一种玩法都能起到全身锻炼的作用。

　　大孩子则可以挑战各种球类运动，篮球、足球、乒乓球、羽毛球、排球、网球等各种需要理解规则，团队合作的竞技类运动。

　　2、游泳

　　游泳可以增强孩子免疫力，让孩子全身的多处肌肉都得到锻炼，加强心肺功能。同时水中的浮力让关节伸展，可以有效促进身高。

　　3、跳绳

　　家长要注意的是跳绳运动前手腕、脚踝、膝关节充分活动，尽量选择地胶或者木地板场地进行训练，为了更好的促进身高，跳绳时追求的是跳起高度尽可能达到10cm，而不是一味追求跳绳的个数。

　　4、弹跳运动

　　家长可以为孩子选择跳跳球运动，跳跳球弹性好，孩子们骑上它可以自由自在地蹦蹦跳跳，增加血液循环，开心之余还可以促进骨骼的发育，轻松长高。

　　对于需要控制体重的孩子，弹跳的过程可以让腹部高速发热，燃烧并转化腹部多余脂肪，有利孩子减重，并增强身体素质。

　　5、户外跑步

　　跑步是促进身高的理想运动。 对于需要控制体重的孩子，还可以挑战变速跑。

　　具体方式是先慢跑2分钟，稍微快跑2分钟，再用尽全力跑1分钟。每个循环5分钟，一共6个循环。变速跑能够让心率持续保持在燃脂心率区间，减脂效果更佳。

　　6、游戏性运动

　　市面上有不少的体能运动馆场，将运动游戏化，充分调动孩子运动的积极性，根据孩子的体能状况，安排难度适宜的挑战，让孩子在快乐游戏的过程中实现身心锻炼、全面发展。家长也不妨借鉴，在家设计一些游戏化的运动。

　　要注意的是，家长一定记得要让孩子运动前热身，运动后适当拉伸。为了更好的促进身高，孩子运动的时间和频率是：每周最少4-5次，每次时间在30-60分钟。

　　一般推荐做中等强度的运动至少40分钟，考虑到学业压力，可以分为2次，每次各20分钟，但最好是连续运动。

　　怎样让孩子愿意锻炼呢？

　　找到孩子运动的兴趣点，热爱就是最好的老师，能让孩子坚持。

　　家长花点时间掌握必要的科学知识，比如看完这篇科普文后，就告诉孩子，运动会改变人们体内的物质，改善记忆。

　　家长以身作则，带孩子一起运动。从小培养好的生活习惯，尤其是运动习惯。

　　家长尝试给孩子种草不同的运动项目。比如前段时间的东京奥运，可以为孩子介绍奥运项目，让孩子多一些尝试，激励孩子坚持运动。

　　福建卫生报全媒体记者：张鸿鹏/文

　　通讯员：陈丹红

　　编辑：杨小懒