锻炼手臂肌肉的动作,其实锻炼很简单手臂就是很
无论你是否是健身一族，拥有一个漂亮壮观的手臂肌肉都是展示你自身魅力的一个重要部分。那些天天嚷着要锻炼身体的人，好多却无形中在主动放弃锻炼身体的方式。上楼坐电梯
无论你是否是健身一族，拥有一个漂亮壮观的手臂肌肉都是展示你自身魅力的一个重要部分。
那些天天嚷着要锻炼身体的人，好多却无形中在主动放弃锻炼身体的方式。
上楼坐电梯，出门坐车，甚至有的打扫房间都是扫地机。
其实锻炼很简单，手臂就是一个很明显的地方，而且相对胸背腿三大肌群来说，是最容易出效果的不文。
你还不行动起来？
▼
肱二头、肱三头是最容易出彩的地方，也是手臂肌肉中最重要的地方。
练出来就像是这样：
▼
▼
手臂训练的动作变式比较多，也许正在锻炼的你容易搞混淆，哪种动作练哪块肌肉，今天我们就来看看。
A、首先来看看肱二头部分：
▼
杠铃弯举：
▼
曲杆弯举：
▼
龙门架绳索弯举：
▼
上斜弯举：
▼
坐姿弯举：
▼
牧师椅绳索弯举：
▼
牧师椅哑铃弯举：
B、肱三头肌部分：
▼
平凳臂屈伸：
▼
仰卧臂屈伸：
▼
坐姿颈后臂屈伸：
▼
双杠臂屈伸：
▼
单臂颈后臂屈伸：
▼
曲杆颈后臂屈伸：
▼
俯身哑铃臂屈伸：
C、肱肌部分：
▼
锤式弯举：
- 发表于 2021-04-03 14:52
- 阅读 ( 300 )
- 分类：互联网
黑白网络
79736 篇文章