五禽戏是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态编创而成的一种健身功法。它是一种外动内静、动中求静、静中求动、动静兼备，有刚有柔、刚柔并济的仿生功法。 “五禽戏”动作主要是模仿虎的用力前扑、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的纵跳攀爬、鸟的展翅飞翔。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，活跃气血，而且还能使五脏六腑得到按摩。

练习五禽戏还可以固肾。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见和决断力，平时动作也会强劲有力，尤其是经常练习的人不仅精力充沛，而且思维敏捷。

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（以下动图来源自10天学会五禽戏课程示范视频，做了加速处理。）

第五戏-鸟戏

——仿效鸟之轻捷

◆动作口诀

展翅平衡万里翔，舒足伸颈最刚强，环转两眼视野阔，坚固脏腑心境良。

◆练功效用

“鸟戏”主肺，可疏通经络，调理气血，活动、强化关节，增强肺的呼吸功能，提高大脑与身体的平衡能力，使身体健美、肢体灵活、动作协调。另外，模仿鸟的眼神，鸟的眼珠是环视的，看东西时要动起来，做环视状，这种环视动作对眼部保健十分有益。

◆动作分解

1 自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两腿微屈，双臂自然相叠于小腹前，两掌成“鸟翅”状合于腹前；目视前 下方，注意呼吸保持自然。 温/馨/提/醒 初学者由于身体过于紧张，在做展翅动作时，容易发生站立不稳、左右摇晃、气息不够稳定的状况，这样势必达不到锻炼的目的，因此在行功时，应注意多练习，并细心体会飞鸟是如何扇动翅膀的。

2 两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。

3 两腿微屈，同时两掌成“鸟翅”状叠于腹前，掌心斜相对；目视前下方。

4 身体重心右移，左腿向后伸直抬起；两掌左右分开。

5 重复动作1～4，唯方向相反。整套动作再做一遍之后，两脚开步站立，两手自然垂于体侧。至此，鸟伸的动作就完成了，接下来是鸟飞的动作。

6 两腿微屈，双臂自然下垂于小腹前，两掌成“鸟翅”状合于腹前；目视前下方。

7 左腿屈膝提起，脚尖朝下，右腿伸直成独立式；同时，两掌成展翅状，在身体两侧向上平举，略高于肩，掌心向下；目视前方。

8 左脚下落，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。

9 左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，指尖向上；目视前方。

10 左脚自然下落于右脚内侧，脚尖着地，两腿微屈，同时两掌成“鸟翅”状合于腹前，掌心斜相对；目视前下方。

11 重复动作6～10，唯方向相反。

12 将整套动作再做一遍，两掌向体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。至此，鸟飞的动作也就做完了。

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