用拳头做俯卧撑有什么好处 拳头做和手掌做的部位有区别

一般人做俯卧撑都是采取手掌式，但是亦有些人采用拳头俯卧撑。这种用拳头做俯卧撑有什么好处？原来采用拳头俯卧撑可以增加拳头的硬度以及拳锋，但是随之而来也会带来一定的副作用，下面就看看用拳头做俯卧撑有什么好处以及有哪些副作用。

用拳头做俯卧撑有什么好处‍‍

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拳卧撑的伤害主要是由于运动不当或者过渡劳损才谈得上伤害。不然是一种不错的俯卧撑方式。避免伤害方式：1、初期练习的时候做好拳面的保护，还有指关节的放松，避免支撑不习惯导致腱鞘关节伤害。可以先采用全套或者毛巾保护。2、平时可以进行双手拳面互相摩擦，由慢及快，加强拳面强度和筋骨耐力。通过提高手臂肌肉群，还有腕部的耐力，可以减轻拳卧撑时候的拳面压力。3、在练习中一但发现拳面拳锋位置不适或力道不足，必须懂得调整或者休息，避免疲劳累积运动伤害。调整方法如：拳心方向的调整(拳头不同关节受力)，拳卧撑两支点的距离调整(越窄拳面压力越大)，俯卧撑水平角度的调整(不同的角度是为了加力而用)。

拳法硬度训练1——拳撑地俯卧撑，作用：提高拳锋和拳面的硬度，从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构，可有效提高拳法击打时的腕部冲击承受力，有效减少击打时的腕部受伤。训练原理：根据沃尔夫定律(Wolff's law)，健康骨骼在受到外力和机械碰撞后，骨小梁结构会发生重构而变得更硬同时骨骼钙质沉积量也好变高。而使骨骼变硬的训练方法是力量训练和硬物挤压训练。力量训练中，肌肉收缩发力并通过肌腱把力传导到骨骼，而增加骨骼硬度;而硬物挤压训练更容易提高挤压表面处骨骼的硬度。比如硬地拳撑地俯卧撑。训练肌肉：胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，腹横肌。

拳头俯卧撑应该是循循渐进，做的量缓缓增加，而且在锻炼之后，用温烫的生盐水浸泡几分钟，然后擦干，并且做适度的按摩活动疏通气血，可以尽量减少后遗症的发生。建议开始阶段用书垫拳 适应以后可以把书撤掉 时日一长，拳面的骨质就会发生变化，指节会起茧，拳面有轻微痒感，再继续长期的话 可能会引致骨节粗大。

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