秋季锻炼需要注意哪些问题注意衣着防止感冒

进入秋季，天气开始变得凉爽了，这个天气特别适合进行户外锻炼，但是秋季锻炼也是有很多讲究的，这点我们需要多加注意，这样才能保证我们的身体健康，那么秋季锻炼需要注意哪些问题呢?下面生活常识网带您了解一下。

秋季锻炼常识一、早晨起床锻炼千万不能空腹

有的人比较习惯早上起床就先去锻炼，晨练结束再吃早饭，这样对身体不太好的。首先我们在运动的时候身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，身体中基本没有消耗的能量了，如果还空腹时锻炼，很容易发生低血糖。年轻人还好，但是对老年人来说比较严重了。所以建议早晨运动前适当的喝些糖水或吃点水果，让身体得到一些能量再去锻炼。

秋季锻炼常识二、晨炼不适合在路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气非常有利于身体的健康。但是现在在城市中，不少人为了省事（或者没有地方，也或者好的地方人比较多），就在马路边慢跑来锻炼，其实这是不健康的，也是挺危险的。秋季气候干燥，灰尘容易飞扬起来，空气将会受到污染，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘（还有汽车排出的废气），这就增加了对身体的损害。所以晨炼最好选择在安静又干净的地方进行，而不适合在马路边。

秋季锻炼常识三、保证睡眠之后再锻炼

体育健身运动一定要在比较好的状态下进行，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神的愉悦。进入秋季气候宜人，我们要尽可能保证睡眠充足，这样不仅能恢复体力，保证健康，也能提高身体的免疫力。所以我们要养成良好的睡眠习惯，科学的锻炼，我们的身体才能越来越好。

秋季锻炼常识四、营养搭配增强体力

秋天天气开始转凉，人们都会食欲大振，再加上气候宜人，使人睡眠变得充足，人会变得越来越肥胖。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，同时也要小心体重增加（本身就肥胖的人一定要当心）。可以吃一些低热量的食品，如萝卜、薏米、海带、蘑菇等，不吃油腻的食物，否则会使血糖上升，容易让人萎靡不振，产生疲惫感。

秋季锻炼常识五、酒足饭饱不宜运动

现在的人生活压力大，很多都是早出晚归，白天基本没有试驾你，所以有的人就把锻炼的时间放在了晚饭后。不过饭后立即进行运动是不利于健康的。这是因为饭后消化的过程受阻，胃肠很容易生病。所以饭后先休息30分钟，然后再进行锻炼比较好。

秋季锻炼常识六、做好热身运动防止拉伤

在锻炼身体之前，热身运动是很有必要的。秋季气温下降，人的肌肉和韧带也会很容易引起血管收缩，造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼前若不充分的做好热身运动，会引起韧带拉伤、肌肉拉伤等，这就会严重影响日常的生活，本来锻炼是好事，结果反而成了一种伤害。因此，锻炼时也要注意方法，除了做好充分的热身运动外，运动的强度要有所控制，不要勉强做一些高难度的动作。

秋季锻炼常识七、注意衣着防止感冒

秋天清晨的气温已经明显的有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就很容易感冒，所以不能穿着薄薄的衣服到户外去锻炼。

秋季锻炼常识八、及时补水防止秋燥

秋天一下子气候干燥起来，温度也降低了不少，人体内容易积一些燥热，秋天空气中的湿度也相应的减少，也容易引起口舌干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等相关的症状。同时我们运动时会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝开水，多吃水果，防止咽喉肿痛。

发表于 2021-09-24 23:44
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