现在上班族压力很大，时间很紧很忙。下班后，他们只想吃饭和躺下。他们根本没有时间锻炼。甚至当他们吃饭时，他们点外卖。毕竟现在外卖很方便！外卖也是中午点的，所以这两组微胖和肥胖的人，他们想要的外卖可能没那么简单！所以今天瘦姐姐给大家定制了一份搭配丰盛的减肥午餐食谱！让大家在享受美味的同时，加上运动，轻松减肥减脂！还犹豫什么？赶紧行动起来吧！

周一 虾仁鸡胸饼+鸡蛋+西兰花+红提+玉米

注意：虾仁鸡胸饼的做法如下：

鸡胸肉和虾打成泥。用电火锅煮鸡泥。加入1勺酱油、1勺蚝油和盐搅拌均匀。在锅里炸

周二：蚝油杏鲍菇+糙米饭+桃子+秋葵

杏鲍菇切片，入锅煎至微金黄，加入准备好的酱料：1勺酱油、1勺蚝油、1勺淀粉、3勺水、1勺淀粉，大火翻炒至出汁~

周三：时蔬鸡蛋炒糙米饭+虾仁+红提+西兰花

炒糙米饭的做法：

炒蔬菜和鸡蛋，直到它们凝固。倒入蔬菜、虾和糙米，翻炒均匀~

周四：黄瓜炒鸡蛋+秋葵+玉米+石榴

黄瓜炒鸡蛋的做法：

加入一些水将鸡蛋打散，黄瓜切片，大蒜切片，将鸡蛋翻炒至八分熟，称出备用的大蒜片，将黄瓜翻炒，将炒好的鸡蛋翻炒，加入盐和鸡精，翻炒均匀。

周五：炒西葫芦+糙米饭+虾+西柚

炒西葫芦的做法：

将西葫芦刮干净，切成薄片，将一点橄榄油放入锅中备用，油热时翻炒西葫芦，加入酱油和盐，加入少许水，直到西葫芦炒软，加入一点点糖提鲜,取一个平底锅！超级大餐！

周六：虾仁鸡胸饼+虾+小番茄+水煮菠菜+西柚

虾仁鸡胸饼同上！

让我们看看这个减肥午餐食谱是否更开胃。

最后，瘦姐姐总结了一下：每一餐都搭配得很科学，而且热量也不高，每天的午餐蔬菜种类比较多，增加了食物和营养的多样性，很解馋！容易坚持，而且食谱也适合长期食用~

水煮菠菜是自己调的无油酱汁（生抽、醋、柠檬汁、葱花香菜等，可以根据自己的口味要不要加一点点糖提鲜）

最后强调一下，想要减肥，不仅要节食，还要多运动，否则身体容易虚弱。健康减肥就是改变你的生活方式，制定一个可以坚持的可持续的饮食计划，这样你的减肥之路才能长久有效！

姐妹们，快走！吃完所有的减肥餐就不能减肥吗？