俯卧撑的正确做法（这才是俯卧撑的正确方法！）

俯卧撑这个动作可以说是大家锻炼时常用的一个动作了，一个标准的俯卧撑能练到胸肌，三头肌，背肌，三角肌，腹肌等多块肌群，而且随时随地都能做，也算是家庭健身的扛把子了。@头条健身

然而这么好的方法，很多人都做错了，错误的动作会很难找到胸部发力的感觉，甚至有的时候会产生肩膀酸痛。@头条健康

那么正确的俯卧撑该怎么做呢？#为健身打Call#

下面我就来说说那些你不得不注意的细节。

身姿易错点：

一定要避免塌腰，不然会容易损伤腰椎。身体要保持竖直向下运动，俯身下去的时候一定要注意稳定，收紧肩胛骨，下落的时候肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。

避免塌腰

竖直向下

收紧肩胛骨

下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开

手的姿势：

很多人做俯卧撑时，容易把手掌内扣，而肘部打开的过于宽，这样的做法基本上把力道压在了肩部，而不是胸部。

正确的做法应该是手掌朝向正前方，让肘部靠近身体。

动作进行时：

别以为摆好姿势就能做对了，其实动作中也非常容易出错。

做半程，动作时耸肩，低头的大有人在，这些都是大忌，一定要避免。无论是任何动作都要保证做全程，不能耸肩，头部保持自然低下即可。

以上就是俯卧撑最常出问题的点，希望大家有则改之，无则加勉，标准动作才能够保证自己练习的俯卧撑能够达到最佳的效果，这才是我们最初的目的。

即使不去健身房，没有专业的器械，都没有多大关系，利用好自己的体重来练习，每天做几组俯卧撑，强身健体是没啥毛病的。

当然，除了常规的俯卧撑之外，我还推荐大家做以下这几种变式俯卧撑，练出胸肌，增强手臂力量也是有效果的。

1：宽距俯卧撑

2：窄距俯卧撑

3：上斜俯卧撑

4：下斜俯卧撑

好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

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