科学减肥方法（秋季如何科学减肥？）

过去，很多人认为肥胖是福气，但现在是以瘦为美的时代。肥胖除了让身体看起来很臃肿外，还会影响着装，很多人会因为肥胖的外表而受到他人嘲笑，现在很多人肥胖的原因主要与他们的生活习惯直接相关。忙碌的工作让很多人在饮食上失去控制，经常吃外卖，闲暇时间来不及运动，导致热量摄入和输出不成比例。又到了秋天，天气转凉，很多人都喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，导致体重居高不下。

那么，秋季如何科学减肥呢？

1. 不吃零食和下午茶

很多上班族都喜欢在上班或者没事做的时候喜欢吃东西，尤其是天气越来越冷的时候，很多女生奶茶蛋糕不离手。对于肥胖的朋友来说，下午茶是千年不变的习惯。这些食物是三餐后的额外热量，长期喝下午茶的习惯容易导致肥胖，所以想减肥的姐妹们一定要戒掉零食和下午茶。

2、避免久坐，提高代谢

久坐也是导致肠道蠕动缓慢的主要原因，身体代谢降低，会导致腹部堆积大量脂肪，形成很多女性无法接受的大肚腩，这种现象一般多见于上班族。久坐会导致大量脂肪滞留在腹部，久而久之，会增加腰椎的承受能力，引起腰椎间盘突出，使血液循环减慢，引起关节和下半身的肢体出现僵硬的情况，所以想要减肥的朋友一定要避免久坐，经常起来锻炼腰椎和四肢。

3、晚餐不要太晚

很多上班族肥胖的主要原因是下班晚，晚餐时间比较晚。由于夜间肠胃的消化吸收功能会下降，新陈代谢速度也会减慢，容易造成食物吸收受阻，体内大量囤积，所以要尽量晚餐时间提前，尽量给肠道消化留一些时间。另外，晚餐尽量以清淡为主，不要太丰盛，以免对肠道造成过大的负担。

4、合理规划睡眠时间

大家都知道，经常晚睡或熬夜会导致身体的代谢水平紊乱，对减肥效果也是非常不利的。而且早睡可以有效促进身体内分泌，可以帮助身体分泌更多的瘦素，并且可以抑制脂肪堆积。因此，应该合理计划自己的睡眠时间，不要睡眠不足或睡眠过多，正确的睡眠时间是7-9小时，只有这样，才能帮助身体增加热量的消耗。

另外，减肥也不是一朝一夕就能完成的。养成良好的生活和作息习惯需要很长时间，才能慢慢将身体调整到正常范围，并且配合一些小脂肪燃烧方法，可以有效提高身体的新陈代谢，加速减肥。