十大清肠排便食物（节后必备的10大肠道刮油食物）

人从众的国庆小长假终于过去了，

你是怎么度过的？

是一路逛吃逛吃？

还是宅在家里吃吃喝喝休大假？

不管怎样，醒一醒！

假期在今天就结束啦！

放纵了7天的身体也应该回归啦

如何变身回节前的你？

那就要靠这些“刮油神器”啦！

1、黄瓜

黄瓜是不少减肥人士的零食首选，其实黄瓜除了热量低、含水量高、膳食纤维丰富，能提供一定的饱腹感外，还是你的刮油小能手。因为黄瓜中含有丙醇二酸，能帮助抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，减少肠道内脂肪堆积。此外，黄瓜中的黄瓜酸可以促进人体代谢和血液循环，帮助排出体内废物。

2、藜麦

很多人都知道粗粮富含膳食纤维，而膳食纤维不仅不会被人体吸收，还能遇水膨胀，提供较长时间的饱腹感，最重要的是，膳食纤维还能在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合，减少人体对脂肪的吸收，同时还能促进肠道蠕动，缓解便秘。而藜麦作为粗粮中的杰出代表，还含有大量的蛋白质、维生素等营养物质，对增强人体代谢能力，加速减肥都有很大好处。

3、西兰花

西兰花是减脂餐中的常见配菜，它含有大量的膳食纤维、β-胡萝卜素和类黄酮，能促进食物消化，并能将肠道中多余的油脂带出体外，让肠道更通畅。此外西兰花中萝卜硫素还能让身体加速分泌酶类物质，这种酶类物质能促进脂肪代谢，对减肥很有帮助。

4、绿茶

饭后30分钟来一杯绿茶，不仅能解油腻、促消化，还能帮助排出肠道内的油脂。因为绿茶中的儿茶素能促进脂肪燃烧。同时绿茶中还含有维生素B1、维生素C和咖啡因，能帮助提升代谢水平，还能帮助消除水肿。

5、奇亚籽

在网络上被封为“超级食物”的奇亚籽也是刮油的一等好手，因为它富含ω-3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维等营养，能提供较为持久的饱腹感，帮助抑制食欲，控制热量摄入，此外它还含有一部分可溶性膳食纤维，能帮助调节肠道功能。

6、魔芋

魔芋中含有一种名为葡甘露聚糖的可溶性膳食纤维，同时也属于益生元，适当多吃魔芋除了能产生有机酸，促进益生菌生长，增进肠道活力，减少体内脂肪聚积外，魔芋还能吸附胆汁酸和胆固醇，对于预防心血管疾病也有不少好处。

7、苹果

从“一天一篇苹果，医生远离我”这句广为流传的外国谚语中，我们就能知道苹果的营养价值有多高了。苹果中丰富的膳食纤维能够缓解便秘，帮助肠道清除废物。另外，苹果中的多酚还能帮助减少内脏脂肪，果胶还有助于血管健康。

8、白萝卜

对于减肥的你来说，白萝卜不仅热量低，水分多，还含有大量的胆碱物质和天然芥子油。胆碱物质能促进肠道油脂分解，而芥子油则能帮助身体加快脂肪的代谢，减少脂肪堆积，让减肥变得更轻松。

9、三文鱼

减肥时不知道吃什么肉比较好？那三文鱼就是一个不错的选择哦。因为三文鱼能为人体提供健康的ω-3脂肪酸，它能提高人体代谢能力，加速燃脂，还能减少肠道脂肪的囤积，帮助降血糖，调节血脂和胆固醇。

10、冻豆腐

豆腐本身就热量比较低、含有大量的大豆蛋白，能帮助减肥。而当豆腐被冷冻之后，就会产生一种酸性物质，可以吸附肠胃中过多的油脂，并让其随体内垃圾一起排出。只不过吃的时候，最好还是避免涮火锅这种多油的使用方式哦。