如何减掉腰腹部赘肉？（4招消除腰间赘肉！）

好看六块的腹肌，是怎么练出来的？

练腹肌的第一步是减掉腰腹的赘肉，恢复平坦小腹，然后进行科学的虐腹训练，才能雕刻出清晰的腹肌线条。

而大多数人想要通过腹肌训练减掉肚子，练出六块腹肌，这是不现实的。减肚子跟练腹肌是两回事，不要混为一谈。

本身就有小肚腩的人，不要急着练腹肌，应该想方法减掉腰腹赘肉，分享4个方法让你快速消除腰腹赘肉，恢复平坦小腹。

1、改掉不良生活恶习

平时会让你发胖，出现肚腩的生活恶习，我们要有意识的纠正，而不是放任不管，任由身体处于舒适区，导致身材逐渐发胖。这些恶习，你需要戒掉：

• 平时喜欢喝酒的人，一定要戒掉喝酒的爱好，喝酒会搭配各种小菜，不知不觉就会热量过剩，肚腩也会逐渐突出。

• 平时喜欢吃甜食的人，一定要戒掉各种雪糕、蛋糕、巧克力、曲奇等高糖分的食物。糖分高的食物会让脂肪加速合成，脂肪也会堆积在缺乏锻炼的部位，也就是腰腹赘肉会突出。

• 经常久坐不动的人，腰腹部位缺乏锻炼，下肢血液循环受阻，小肚腩也容易出现。久坐的间歇，一定要多起来走动，每隔1小时起来活动10分钟。

2、多吃一些有助于刮脂的食材

减肥不需要饿着自己，要学会聪明地吃，才能吃掉小肚子、啤酒肚，让你更快恢复平坦小腹。

平时你可以多吃一些低热量、天然、有助于刮脂的食材，让你边吃边瘦下来。比如西兰花、黄瓜、冬瓜、芹菜等蔬菜，糙米、全麦面包、玉米、红薯、土豆等粗粮，可以减缓升糖系数，饱腹时间会更久，远离各种高脂肪、过度加工的食物。

养成健康的饮食习惯，三餐规律，少吃肥肉，拒绝饮料，平时多喝温开水可以抑制饥饿感，保持身体代谢水平，促进身体废物排出。

3、培养健身锻炼的习惯，保持锻炼的频率

减掉肚腩不是靠卷腹，而要靠有氧运动。有氧运动可以有效提高身体的热量消耗，提高燃脂效率。

对于平时缺乏锻炼的人，可以从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。你可以坚持每天健走一万步，保证身体的活动代谢。

坚持健走一个月以上，你可以尝试慢跑训练，每次40分钟，也可以在家进行开合跳训练，每次累计10分钟以上，可以分为多组完成。每周的运动次数在4次以上，有助于体脂率下降，逐渐分解腰腹赘肉。

而腹肌训练可以帮你改善皮肤松弛，紧实腰腹线条，避免瘦下来后肚皮松弛，保持隔天训练一次的频率即可。

4、多给自己揉腹

揉腹可以促进腰腹血液循环，促进肠道蠕动，有助于脂肪的分解。每次揉腹的时候，最好是 在饭后1-2小时的时间，具体方法应该是：以肚脐为中心，双手重合，用掌心围绕肚子进行顺时针、逆时针揉腹，各1分钟，重复2-3组，让腰腹微微发热，这样的效果是最好的。