这8个发胖的征兆！（感觉分分钟中招呀！）

我这不是胖，是生活安逸让我膨胀”

如果提到令人后悔的事

那长胖肯定能算上一件

等到不得不开始减肥了

才说“早知道”

其实关于胖这个事真的能提前预知

比如说身上出现下面这8个迹象

那就说明你离长胖真的不远了

能躺着绝不坐着

都好几周没运动了

大部分人肥胖，都是从懒惰开始的。如果你已经超过两周没有运动，就要注意啦！此时体内新陈代谢水平正在下降，身体机能减弱，极大增加发胖几率，同时肠胃蠕动变得缓慢，易便秘并造成腹部脂肪堆积。

想保持好身材，少吃却不动，非常不靠谱。每周保证3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、骑行，帮助提高脂肪代谢；搭配2-3次如深蹲、平板支撑等无氧运动，来帮助增肌塑形。

感觉每天都很累

精神压力也很大

人在过度忙碌时思想压力变大，人体肾上腺糖皮质激素增加，易造成血糖的升高，并使人的大脑更机警和清醒。但也因此会使得人体内脂肪组织的分布更容易被改变，长期久坐，身体其它部位的脂肪会在短时间内转移到腹部和臀部，从而造成下半身的肥胖。

除了社交时的表情管理，私下更需要良好的情绪管理，它是使体内各系统的生理功能维持正常运行的关键因素。

平日里注意劳逸结合，不需要工作时建议多出去排解心情。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

体重秤都积灰了

起码一个多月没称过

大多数情况下，很多人感觉自己变胖了，就不太敢上秤。但在不清楚自己的体重的情况下，就更容易忽略对饮食的控制，反而容易越来越胖。

勇敢面对疾风吧，体重秤可是约束自己的一大好物~最好每天早上如厕后能称一次体重，此时身体处于空腹状态，更能准确地反映出身体的真实数据，还能够根据自身体重的变化情况，合理规划每天的饮食。

吃高油高糖的食物

才能带来满满幸福感

有时你可能满足了嘴巴，却亏待了身体。总吃高热量的多油、多糖食物，不仅容易让体内血糖、血脂出现异常；更会导致消化液分泌过多，从而引起渗透压失衡，造成脂肪的堆积。

为了身材和健康着想，日常饮食还是量保持清淡。少油、少糖、少盐、少辛辣的食物，降低长胖几率的同时，还能保留住食物的营养成分。如果觉得缺点味道，可以使用胡椒、孜然、柠檬汁等低热量的调料。

把快乐肥宅水当水喝

却总是感到嘴巴很干

如果你经常感到口渴，说明身体已处于缺水状态了。此时脂肪是没有办法进行分解消耗的，更容易储存在身体易胖部位。另外，饮料并不能代替水，因为里面含有大量的糖分，不仅会越喝越渴，还会让你长胖。

如果要评选最佳补水饮品，那肯定非0热量的白水莫属了。根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每天应保证1500毫升-1700毫升的饮水量，这样才能维持人体的正常代谢哦~

爱吃的零食伸手可得

工作、追剧、玩游戏必备

很多胖友总说自己嘴停不下来，特别是工作、追剧、打游戏时，那些零食简直就是肉体+精神食粮。但这些看着量少的零食，往往热量却非常高。再加上边吃边做其他事，更容易因为吃太多而造成摄入热量过剩。

改掉用零食消遣的习惯。如果实在忍不住嘴巴的空虚，可以准备一些低热量的水果代替零食，或者泡杯茶来缓解下。至于膨化、油炸等垃圾食品还是不碰为妙。

经常被便秘纠缠

还会维持较长时间

便秘不仅是件有苦说不出的事，更是个会令你发胖的因素。每周排便次数少于3次、粪便干硬、排便困难那就是便秘了。如果经常发生，且每次持续较长的时间，则会导致营养物质二次吸收，使每日摄入热量会高于正常状态，从而引起发胖。

想要解决这个难题还得靠吃。在日常饮食中，增加一些富含膳食纤维的蔬果，或者酸奶、芦荟、苹果等含有益生菌、益生元的食物。它们都能促进肠道蠕动，并清理肠道内废物，适当补充不仅能缓解便秘，更能减少脂肪聚积。

睡眠质量变差

打鼾问题也愈发严重

打鼾真是一件“损人不利己”的事情。不仅打扰了别人的睡眠，还可能会影响健康。夜晚睡觉时出现打鼾严重、睡眠品质不佳的问题，都有可能是发胖前的征兆哦。