早餐吃什么减肥又健康（推荐几款营养美味的早

很多人为了减肥不吃早餐，可还没到中午就饿了，这样只会让中午吃的更多，吸收的更多。

其实早餐是一定要吃的，俗话说“早餐要吃好”，早餐是一天当中最关键的一餐。对于需要减肥的人来说，更要吃好早餐，补充足够的营养素，其实更有利于减肥，只需要控制好早餐摄入的热量就好了。

下面小编就来推荐4款减肥早餐，方便快捷，热量低，营养丰富。

1、25克燕麦，一杯（250ml）牛奶，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶菜

这款早餐的热量在320大卡左右，约为一名成年女性全天所需总热量的1/5。蛋白质含量为20克，另外还含有丰富的膳食纤维、丰富的钙以及其他维生素。非常方便，容易制作。

2、一杯（200ml）无糖酸奶，一片全麦面包，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

这款早餐热量在330大卡左右，蛋白质含量18克，还含有很多其他的营养素，也是非常方便快捷的一款早餐。

3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜

这款早餐热量在250大卡左右，蛋白质含量16克，含有丰富的膳食纤维、钙等营养素。杂粮粥相对于白米粥饱腹感更强，营养素含量更高，更易平稳血糖，建议平时可以多喝杂粮粥而不要喝白米粥。杂粮粥可以前一天晚上准备好，预约煮粥，第二天早上起来就可以直接吃了。蔬菜凉拌一下也很快的。

4、一根中等玉米、一杯（300ml）无糖豆浆、1个茶叶蛋

这款早餐热量在280大卡左右，蛋白质含量16克，膳食纤维含量丰富，还含有很多其他营养素。这款早餐比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士，可以直接到包子铺买现成的，也很健康，热量也不高。

5、一碗（300g）豆腐脑、一个小（35g）烧饼、1个茶叶蛋

这款早餐热量在280大卡左右，蛋白质含量14克。这里的烧饼指的是无油的烧饼，不是用油煎的那种烧饼，那种热量比较高。这款早餐也比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士，可以直接买现成的。

减肥并不是一味的控制食量，而是控制好热量，在控制好热量的前提下更多的摄入必要的营养素。

因此减肥要多吃热量低而营养素含量高的食物，比如没有加工的原生态食物，而不是热量高而没有营养的食物，就比如说加工后的零食等，尽量少吃。

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