排忧：都说吸烟有害健康，其实吸烟有一个好处就是排忧。有很多人在郁闷的时候会抽烟，抽烟可以让人短暂的忘记烦恼。

吸烟有害健康，

这句话深入人心，

但还是有许多人，

因吸烟引发各种疾病！

吸烟以后，就会慢慢的上瘾，对身体的危害很明显。平时手边的指甲会因为吸烟发黄，身体的肺部健康也是受损严重。吸烟有害健康，这个人人都知道，但就是戒不掉烟瘾该怎么办？其实，真心想要戒除还是有方法的，可以试试这些方法。下面和大家分享一些吸烟危害和帮助戒烟的小方法。

吸烟的十大危害

1、 吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降， 在全球因吸烟而死亡的人中，75%的死于慢性支气管炎和肺气肿。

2、 吸烟会促进动脉硬化，引起心脑血管病。

3、 导致肺癌（在肺癌病人中，90%的有吸烟史），吸烟还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等疾病的诱发因素。

4、 长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。

5、 损害 人的 泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。

6、 使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。

7、 加剧皱纹的出现 ，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。

8、 有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。

9、 吸烟对糖尿病患者危害极大， 极易引发严重并发症。

10、 引起骨骼脱钙，变形、变脆，容易发生骨折。

怎么戒烟好

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序 。 改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，每次运动几分钟就行。

2、扔掉吸烟用具

诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。 餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

3、借助戒烟工具

合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具， 顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。

4、公开戒烟

一些过去曾吸烟的人有过戒烟的好经验，其效果之一是公开戒烟， 并争取到朋友和同事们的支持。

5、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。 如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

2021年世界无烟日海报