水果水分含量大，可以为身体及时补充水分，当减肥期间你可以选择一个水果来帮你抵挡饥饿感。

但是很多人以水果代替正餐来减肥，取代其中的一餐，80%的人都水果晚上只吃水果减肥，不仅减不了肥，还可能让你越减越肥！

水果为什么不可以当饭吃？

减肥期间，正餐你摄入热量至少也是 400 千卡。而一个中等苹果热量大概是 120 千卡。

虽然是制造了300 千卡的热量缺口，但是你这么吃，营养物质单一，碳水化合物跟蛋白质都严重缺乏，身体的正常代谢功能受限，减肥都没有力气。盲目的吃水果代餐，只会让你营养不良，变成易胖体质，容易反弹。

建议在2餐之间当做加餐吃，可以适量减少正餐的分量。

你可以上午或者下午加餐吃个水果，延缓饥饿感，让你正餐的时候不至于暴饮暴食，也不会引起胰岛素的过量分泌，有利于减少脂肪合成。

水果选择要多样化，选择应季的，低糖含量

不要总吃苹果，你需要变换着吃，各种柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等，这样吃不腻，提高营养素也会比较全面。

推荐几种低脂肪，适合减肥吃的水果：

火龙果

100克/52卡路里

这是一种低热量、高纤维的水果，不仅可以减肥，同时还具有非常有效的润肺、解毒、延缓衰老的功效。

火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

猕猴桃

100克/50卡路里

猕猴桃富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，它可以帮助快速分解脂肪，加速新陈代谢的速度，富含的膳食纤维让你加速排出体内毒素。

葡萄柚、橘子、柠檬、橙子

100克/30-45卡路里

柑橘类水果——减脂人群的不二之选，它们含有大量的维生素、果胶和有机酸，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的风险！纤维含量高也很多容易产生饱腹感，可以促进肠道消化功能，可以消除疲劳，是最佳的明星减肥水果。

菠萝

100克/32卡路里

菠萝几乎含有所有人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。属于酸性水果，可以增加肠胃蠕动，帮你消脂减重，促进排水。那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。

如果不小心摄入过多的食物，就可以在饭后半小时或是一小时，吃点菠萝，有助于消化。

番茄

100克/35卡路里

5个西红柿的热量才相当于一碗饭，番茄几乎全部由水构成，可以饱肚子，而且热量就是很低的，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，非常适合减肥。还有瘦脸的功能哦。