坐月子食谱30天（坐月子30天应该怎么安排饮食）

虽然目前都比较提倡坐月子最好坐42天，但大部分孕妈咪都难以坚持那么长的时间，lmhack基本lmhack坐30天就算结束了。

都说坐月子坐好了可以让女人“脱胎换骨”，而这其中最重要的就是产妇的饮食，如果产妇吃的舒心，身体恢复也会越快。

坐月子30天应该怎么安排饮食

其实坐月子30天准妈妈的饮食可分为几个阶段，每个阶段的饮食要求都不同。

•  产后1~3天

一般刚刚生完孩子，产妇的身体还比较虚弱，此时的饮食应以清淡为主，最好不要在产后三天之内吃太油腻的食物，这是因为刚生完宝宝，产妇的乳腺管还没有打开，如果此时吃的过于油腻，很容易把奶堵在乳房中出不来。

记得我以前刚生完我家大宝还没出医院，就喝了家人炖好的鸡汤，结果奶被堵在乳房里面，就像两个石头一样，疼得不行。

其实产后1~3天lmhack准妈妈最好吃一些小米粥、淡面条、稀饭等等食物。当然了，产后3天内，产妇也可以喝一些温牛奶，吃一些新鲜的水果。

• 产后3~7天

通常生完孩子以后的3~7天产妇都已经回家了，当然可能也有一些剖腹产的新妈妈还没出院。此时准妈妈身体上的疲劳可能会有所好转，但还是会有些虚弱，因此产妇需要吃一些补气血的食物来帮助身体恢复。

产后3~7天推荐食谱：煮荷包蛋、小混沌、红枣汤等等。当然了，吃这些食物肯定不经饿（特别是针对母乳喂养的产妇），建议在一日三餐的基础上再加2~3餐。加餐可以吃一些水果、酸奶等食物。

• 产后7~15天

生完孩子大概一周以后，产妇可以根据自身恢复的情况来慢慢增加饮食的种类和数量。所谓增加种类就是饮食多样化。此外，这个阶段产妇本身可能会对一些较为油腻的食物有了明显的需求，因此产妇可以适当放开进食相对油腻的食物。

产后7~15天新手妈妈可以吃一些像鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、玉米排骨汤等等，与此同时，产妇还可以搭配一些粗粮饭来均衡一下饮食。新手妈妈摄入的这些食物富含蛋白质，易于被身体消化吸收，从而更好得使乳房进入哺乳状态。

• 产后15~30天

生完孩子的最后一个阶段，新手妈妈的食欲可能会越来越大，此阶段产妇的任务不仅仅包括催奶，还包括滋补自己的身体，特别是产后有出现贫血情况的新妈妈更应该记得多吃一些益气补血的食物。当然了，这时产妇可以开始大补了，但要注意的是不要吃太凉、辛辣以及刺激性的食物。

生完孩子最后一个阶段，新手妈妈除了喝一些有营养的滋补汤（比如药膳鸡汤），还可以增加一些别的菜品，比如爆炒腰花、煎大虾、清炒时蔬、清蒸鲈鱼等等。

关于坐月子期间的一些疑问

由于各地方坐月子的习俗不同，可能在以下三个问题上存在一些分歧。

1. 产后3天内能不能喝鸡汤：有些地方产妇一生完孩子，长辈就赶紧给产妇弄来鸡汤喝，说有利于产奶，不会饿着孩子，其实产后三天不适宜喝鸡汤，这时清淡的饮食对产妇的好处实际上要大于那些油腻的食物。如果刚刚生完孩子就喝鸡汤，很可能造成的影响就是产妇堵奶，胸部胀痛，有些产妇还会出现产后便秘的情况。

2. 产后究竟能不能喝红糖：有些地方的风俗认为产妇不能喝红糖，其实大部分产妇刚生完孩子可以喝红糖，有利于排出恶露，但要注意的是如果产妇患有妊娠糖尿病，那最好还是不要喝红糖了，还有就是红糖在产后7天喝一些就可以了，不必喝太长时间。

3. 产后吃盐的问题：生完孩子要吃的淡一些，但不一定要完全忌盐，这是因为产后多汗，如果不吃盐，新手妈妈有可能会身体乏力，这样反而会影响产妇的精神状态，进而影响乳汁分泌。

总得来说，坐月子的饮食应由清淡到油腻、由少量到多量、由稀到稠、由单一到丰富，循序渐进。