教你学游泳（游泳的方法和步骤）

下面给大家介绍几种常见的游泳姿势。

01 蛙泳

划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

02 蝶泳

蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不容易掌握。

03 仰泳

仰泳要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

05 自由泳
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作，左臂划水，那么可以右臂扶板，一般腿打水10次左右，手臂划水一次。

三.如何有效地游泳减脂

1.游泳前做好热身。

2.游泳姿势正确。

3.适量运动。

4.运动后注意饮食，低热量食物多餐少食。