调节心情的方法（管理情绪的10个小技巧）

好心情是拥有健康幸福生活的基础，心情好了，你的世界是春暖花开，心情不好，你的世界是狂风暴雨。我们的心情受自己情绪的影响，因为情绪具有组织的功能，积极的情绪能够促进活动顺利的进行，消极的情绪对活动有破坏的作用。

那么，什么是情绪呢？美国哈佛大学心理学家丹尼尔认为情绪就是指情感与其独特的思想、心理和生理的状态。心理学将情绪定义为人脑对于外界的事物与自己主观的需要之间形成的一种反应，即个体以需要为中介的一种心理活动，换句话说就是当你的需要得到满足时，你就会产生愉快的情绪，反之当你的需要被某种因素或事情所影响没有满足时，你就会出现消极的情绪。

情绪按生物进化的角度可以分为基本情绪和复合情绪，基本情绪就是我们平时所说的快乐、愤怒、悲哀、恐惧。情绪是你的内心体验，所以你可以控制和管理情绪，十个调节你情绪的小技巧，让你每天快乐一点点。

一、烦恼时听听音乐

音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。

二、保持微笑

人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。

三、改变认知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。

四、多和乐观的朋友接触

都说坏情绪是可以传染的，其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多和一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观。

五、学会欣赏别人

妒忌是人类存在的最普遍的社交情绪，生活中或多或少的都会被这种情绪所影响，一旦产生就会很难摆脱，它会带来愤怒、怨恨组成的复杂情绪，所以生活中学会欣赏别人，让自己的心变得开阔，自然就会得到快乐。

六lmhack、保持每天运动

很奇怪，通常爱运动的人总是拥有lmhack好心情，首先运动可以缓解你的压力，转移你的注意力，可以使你从负面的情绪里解放出来，所以每天坚持运动30分钟lmhack，保证你的心情会变好。

七、有规律的生活

现在许多年轻人，不注重生活的质量，每天半夜玩游戏，白天才呼呼大睡，心理学对于人体的节律有生物钟的概念，当生物钟紊乱了，你的身体机能也会出现紊乱，自然不会有好心情，早睡早起，每天有规律的生活，也会让人心情变好。

八、不要埋怨

对于处理事情的时候，人们是会有一个自我防御机制的，面对错误事情产生的原因，总是将责任推给外部的环境或者其他人身上，很难主动的反省自己，埋怨太多也会让人感到烦恼痛苦的。

九、拥抱你爱的人

人不能够脱离社会而独立生活，每个人都需要一个精神支柱，往往你爱的人就是你的一个支柱，在心情不好的时候，拥抱你爱的人，你就会重新拥有力量了。

十、培养自己积极的心态

好的心情都是积极的心态带来的，面对生活带来的苦难的时候，转换你看待事情的角度，让自己变得乐观主动，把一些苦难想象成是一种对自己的磨砺，这样你就会快乐了。