内脏脂肪和皮下脂肪是有点差别的，内脏脂肪主要覆盖在内脏的周围，在我们人体脂肪的覆盖中，内脏脂肪也起到了一定的作用，适量的内脏脂肪对我们人体的健康还是有一定好处的，它可以支撑和保护我们的内脏器官，但是内脏脂肪如果太多的话，也是不什么好事，内脏脂肪太多会压迫到内脏，从而影响到内脏的正常功能，而且会影响激素的分泌，脂肪太多也容易产生糖尿病和血管粥样化的问题，很多疾病爆发的概率也会增加。

那么怎么有效的减少内脏脂肪呢？

首先，我们要选择合适的食物，高油脂的食物容易在我们堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多。

其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西，甜品还有一些饮料等。

最后，告诉大家一个进一步减少内脏脂肪的方法，这就是运动，建议每天坚持运动不低于三十分钟，可以选择有氧运动，比如快步走、跳绳还有骑自行车都是消耗热量很快的运动，可以多做一些。

要减内脏脂肪，通过运动是非常有效的方法，怎样有效排出内脏脂肪和身体其他的脂肪，也都离不开运动这个过程，但是有些人就没办法坚持，对于运动，小编和大家提几个建议。

建议一：经常更换运动的项目，有时候单一的运动项目是非常单调的，如果经常更换，那么兴趣可能会更高一点。比如今天跑步，明天爬山然后游泳，这些都可以替换的。

建议二：找个小伙伴一起减肥，胖的人都会有相同的心情，如果有一个小伙伴可以和自己一起减肥，一起运动，平时相互监督相互鼓励，对自己减肥和减少身体的脂肪都是有帮助的。

建议三：利用零碎的时间，很多人其实工作都挺忙的，如果可以利用零碎的时间，那么效果可能会更好一点。如果要利用零碎的时间，最好选择深蹲、高抬腿，这类比较简单的运动。这类运动也可以消耗很多热量，但是要每天坚持。

减少内脏脂肪对预防一些疾病是有直接帮助的，内脏脂肪太多，对我们的身体是没有什么好处的，运动的时候会感觉非常累，平时体质也会比较差一点。特别是中老年人，如果内脏脂肪比较多，那么他们患上高血压、高血脂的概率也会高很多，建议要采用合理的方式来降低风险。