“腹肌三条线”，即人鱼线、马甲线、川字线。可能是我们现在最关心的身体部位。男生露出明显的人鱼线，特别性感。女生露出淡淡的马甲线，更性感！

　　但是我问你一件事。你真的知道什么是马甲线和美人鱼线吗？别跟我说男生的是人鱼线，女生的是马甲线…因为一旦有了这个想法，很有可能会把腰练得越来越粗…

　　怎么会这样！其实这和腹肌本身有很大的关系！

　　腹肌常识，我得知道！

　　关于腹肌有一些基本常识，还是要声明一下…

　　1腹肌不是8，是1！

　　性感的巧克力腹肌，看明显的八块。你告诉我这是一块！你说谎！别担心.他真的很棒.为了澄清这件事，我们仍然需要找出解剖图。

　　腹直肌上有一个结缔组织叫腱，它把腹直肌分成几个肌腹(注意语序，这里是肌腹，肌肉这个词排在前面)。而这些肌肉腹就是我们所看到的“巧克力块”。

　　简单来说：人本身就是块肌肉……现在用了好几条绳子，硬生生拉出来八条。

　　腹肌不对称也是因为肌腱划伤！

　　基本是因为基因，后天真的改变不了。

　　每个人的肌腱水平位置都会略有不同。有的人位置对了就好看。有些人不处于水平位置时看起来不对称。而且肌腱划的次数会有所不同，有的人有两个，有的人有三个，有的人有四个。这也是部分腹肌不对称的原因。

　　但是，这并不影响腹肌的性感程度。要想好看，腹肌的清晰比腹肌的匀称更重要！例如，吴尊，虽然不对称，但仍然很性感！

　　体脂高肌肉强没用！

　　这是大多数人都知道的事情，但我们需要再次强调：

　　胖子也有腹肌。准确的说，每个人都有腹肌。而且胖子的腹肌可能比瘦子强。但是为什么胖子不能表现出来呢？原因是他们的腹肌被肚子上的脂肪覆盖了！

　　所以很简单，只要体脂率足够低，每个人都可以有明显的腹肌！

　　腹直肌“不生长”，斜腹肌水平生长！

　　这里要说的是两块肌肉，一块是腹直肌，一块是斜腹肌，两块在腹部中心线旁边的肌肉。

　　这里要提到的是，腹直肌很难长得特别“大”。而且腹直肌的生长方向有变粗的趋势。也就是说一直往前逐渐扩大。

　　而斜腹肌则完全不同，有很强的围度生长潜力。虽然他的成长方向也是“越来越粗”，但是他越来越粗之后，周长就向“宽”的方向增加了！

　　美人鱼线，女生也可以有！

　　人鱼线，腹部两侧靠近上骨盆的两条V型线，因为类似于鱼的下半身略微收缩的形状，所以被称为人鱼线。

　　很多人以为美人鱼线是男生的专利，其实是错误的想法。谁说女生不能让人钓鱼？要练的话，练的对的话，女生也可以练出漂亮的美人鱼线条！

　　这是因为.

　　一个人钓鱼线的本质就是腹斜肌！

　　为什么男女都可以练人鱼线？其实和性别关系不大，而是因为。人鱼线的腹肌形状其实和斜腹肌有关。只要斜腹肌足够发达，体脂率足够低，就能看到美人鱼线！

　　练人鱼线腰会粗！

　　就像我们刚才说的，由于斜腹肌的生长，其发育维度正在向“宽”方向发展，所以……腰粗是一定的！

　　腰粗不好吗？对于男性来说，人鱼线的重要性完全高于腰变粗时的几厘米。因为你变胖了，毕竟不是因为胖。

　　但是对于女性来说，全身的比例更重要，所以腰要细到可以达到自己的目的。这时候下面的腹肌形态就更值得追求了。

　　3美人鱼线vs背心李

　　对于男生来说，粗腰对整体效果没有影响，但是美人鱼线可以提高整体视觉效果，所以需要兼顾腹直肌和斜肌！

　　训练目的：训练一条钓鱼线

　　目标群体：想练人鱼线的你

　　训练设备：重物、瑜伽垫

　　训练安排：每个动作持续30秒，动作之间不休息。四个动作之后，就是一个循环，一共四个循环。

　　动作：俄罗斯麻花

　　动作：直腿反转收腹

　　动作：以躺着的姿势触摸你的脚的同一侧

　　动作：自行车打滚

　　对于女生来说，性感的“小腹肌”更重要。此时应避免训练过多的斜腹肌。卷腹等动作更重要~

　　训练目的：避免对斜腹肌的过度刺激，从而训练细腰的“小腹肌”

　　目标人群：女性，尤其是想要细腰的女性

　　训练设备：瑜伽垫

　　训练安排：每个动作持续30秒，动作之间不休息。四个动作之后，就是一个循环，一共四个循环。

　　动作：自行车打滚

　　动作：肚子滚了一半

　　动作：仰卧，脚尖点地

　　动作：我站起来，卷起你的肚子

　　所以，健身一定不能没有自己的判断就开始。然而，如果你的训练目标是瘦腰，你的腹肌训练中有很多腹部倾斜运动。请立即停止！灯塔

　　(编辑：部分内容来互联网)