干妈周末去配眼镜，店员也向我推荐防蓝光镜片，并向我讲述防蓝光眼镜的“诸多益处”。

那么

蓝光到底要不要防，看电子产品到底要不要戴防蓝光眼镜？美国眼科学会的建议是：

没必要

无证据表明

蓝光对人眼有害

| 国内有关报道严重失实

干妈在百度中检索“蓝光”，内容基本都是“蓝光伤眼论”。很多媒体为了增加“可信度”，都在引用一些看似权威的机构的研究，比如“世界卫生组织爱眼协会声称蓝光导致失明”↓

不难发现，这些文章都是相互复制，甚至只字不改，并且没有一篇标注原文出处和链接。

经过查证，世卫组织没有爱眼协会，更没发布过蓝光导致失明的报告。而发布这些文章的主体，大多是防蓝光眼镜的商家或利益相关方。

| 暂无科学证据表明，蓝光对人眼有危害

虽然有动物和体外细胞培养实验证明：暴露蓝光下会引起视网膜的损伤。但这是高强度的蓝光照射，和实际生活场景不同。而且动物和细胞实验的结论是否能迁移到人体，还是有争议的。

美国眼科学会（以下简称AAO）作为眼科研究领域最权威的机构之一，在其官网上，多篇文章均有提到，没有科学证据表明，电子设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。

今年8月，美国眼科学会刚刚发表了一篇名为《电子产品的蓝光不会让你失明》的文章，里面特别提到，这些新闻报道中提到蓝光对眼睛有潜在影响的结论是毫无根据的↓

另外你还应该知道

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蓝光并非一无是处

防蓝光为时过早

美国眼科学会的发言人Khurana博士说：“在没有蓝光有害的证据下采取防蓝光措施，比蓝光本身可能产生的危害更大。对蓝光采取预防措施还为时过早，可能会产生意想不到的后果。”

存在即合理，蓝光本身也有诸多益处：

| 可以让物体看的更真实

太阳光由七色光混合而成，包括蓝光。中华眼科杂志一篇收录在美国国家医学图书馆的论文《蓝光与眼健康》中提到，戴防蓝光眼镜，会导致彩色平衡被打破，使图像偏黄从而失真。

▲没有蓝光混合的部分是黄色

| 可以提高人在白天时的注意力

哈佛大学医学院的《Blue light has a dark side》一文有对蓝光好处的描述：蓝光在白天有益，因为它们可以提高人的注意力、缩短反应时间和保持积极的情绪。

| 可能会帮助预防近视

蓝光的主要来源是阳光，一些研究表明，阳光不足会影响儿童成长和视力的发育，也会增加青少年和年轻人近视的风险（有些文献表示可能是蓝光不足导致的）。

除此之外，蓝光对婴儿黄疸、经前抑郁、焦虑症、痴呆等的治疗也有帮助（来源：《蓝光与眼健康》）。

 

而且

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电子产品并非蓝光的主要来源

虽然人们经常将蓝光与电脑和手机联系起来，但蓝光的最大来源是阳光。其他来源包括荧光灯，和LED灯，屏幕上的蓝光远小于太阳。

同时，美国眼科学会表示：不建议佩戴任何形式的电脑用眼镜（近视镜除外）↓

除此之外，防蓝光眼镜市场也混乱的很，武汉市质监局去年检测了一批防蓝光眼镜，结果一半不合格...

所以啊，如果你没有眼部疾病或者做过眼科手术，没有医嘱需要佩戴，日常没必要戴防蓝光眼镜。

虽然没有证据表明蓝光对人眼有危害，但蓝光会抑制褪黑素的分泌，夜间褪黑素分泌旺盛，过多的蓝光暴露会影响睡眠，而且长时间使用电子产品时，眨眼次数较少，会导致眼睛疲劳干涩。

所以

良好用眼的习惯

比戴防蓝光眼镜管用

这几个方法可以考虑一下：

丨“20-20-20”法则

看电子设备，保护眼睛的最好方法定期休息。具体做法是：每隔20分钟，向至少6米（20英尺）远的地方观察一个物体至少20秒。

丨使用人工泪液

如果感觉眼睛干涩，也可以滴人工泪液（模仿人体泪液的眼药水），增加眼球的滋润度，降低不舒适感。（电商直接搜索“人工泪液”即可搜到）

▲举个例子

丨白天可设置自动亮度，晚上可设置夜间模式

电子设备大多都可以设置屏幕亮度，可以选择自动调节，适应不同场景的光线。夜间使用，可以选择夜间模式。

丨放大屏幕字体

在可接受的范围内，适当放大字体，减少眼睛的疲劳度。

丨睡前减少电子产品的使用

如果本身入睡困难，在睡前2-3小时减少电子产品的使用。

丨限制婴幼儿、儿童电子产品的使用

对于视觉正在发育的宝宝而言，限制电子产品的时间和使用次数至关重要，不要把电子产品当成哄娃的保姆。

 

你可能还想知道

这是来自boss的疑问，干妈觉得可能很多人也有这样的困惑：

Q1:蓝光包括紫外线吗？

不包括。蓝光是可见光的一部分，包括紫光和蓝光，紧挨着紫外线，在可见光中波长最短，所以又被称为“高能蓝光”。而紫外线是肉眼看不到的。

Q2:紫外线明确有害，那防紫外线的眼镜防不防蓝光呢？

目前眼镜对于紫外线和蓝光的透射率有不同的要求。如果产品只声称防紫外线，而没有说可防蓝光，那就是不会防蓝光的。毕竟，成本增加了却不说，相信商家也不会那么傻。

如果产品声称可防紫外线和蓝光，那么在合格的情况下是可以同时防护的。

最后的最后

现在生活水平好了，大家更关注自身的健康问题，这也给了一些不良商家可乘之机。

有时很多商家会故意制造或夸大健康的恐慌，先制造需求，再从而产生一批解决问题的产品，这些概念产品才会有市场。

经常有人求测XX产品，但是有些产品就是智商税，根本无需检测。对于这类产品，希望大家多看靠谱的科普，少缴智商税。如果你觉得对你有用，给我们点个赞吧！

参考资料：

1、QB/T 2506-2017 眼镜镜片 光学树脂镜片

2、Should You Be Worried About Blue Light? AAO

3、No, Blue Light From Your Smartphone Is Not Blinding You.AAO

4、Are Computer Glasses Worth It?.AAO

5、Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA.Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness.Proc Natl Acad Sci U S A. 2015 Jan 27;112(4):1232-7. doi: 10.1073/pnas.1418490112. Epub 2014 Dec 22.

6、Khan JC, Shahid H, Thurlby DA, Bradley M, Clayton DG, Moore AT, Bird AC, Yates JR, Genetic Factors in AMD Study (January 2006). "Age related macular degeneration and sun exposure, iris colour, and skin sensitivity to sunlight". The British Journal of Ophthalmology. 90 (1): 29–32. doi:10.1136/bjo.2005.073825 . PMC 1856929 . PMID 16361662.

7、Glazer-Hockstein, C; Dunaief JL (January 2006). "Could blue light-blocking lenses decrease the risk of age-related macular degeneration?". Retina. 26 (1): 1–4. doi:10.1097/00006982-200601000-00001.PMID 16395131.

8、 Margrain, TH; Boulton M; Marshall J; Sliney DH (September 2004). "Do blue light filters confer protection against age-related macular degeneration?". Progress in Retinal and Eye Research. 23 (5): 523–31. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.05.001. PMID 15302349.

9、市质监局关于防蓝光树脂镜片安全风险预警.来源：武汉市质量技术监督局 2017.9.1

10、Blue light has a dark side.HARVARD MADICAL SCHOOL

11、邹蕾蕾,戴锦辉.蓝光与眼健康.中华眼科杂志,2015,51(1):65-69