大家觉得孕期的前三个月一般是最艰难的阶段，尤其是如果是第一次孕期。你的人体已经历经一场飓风，融入怀孕期的雄性荷尔蒙和人体转变，你能发觉你常常忽然爱吃一些不寻常的食材，有时候乃至会出现最怪异的反胃。

如果你是一个孕妈妈，你很有可能早已在孕期的前三个月取得成功地解决了全部的病症。你如今所做的一切都是会对你的孩子造成危害。你吃的东西，你入睡的方法，你的人体主题活动，你的精神实质心态和别的你直到如今才关注的事儿。殊不知，在怀孕中后期寻找恰当的睡眠质量姿态依然是一个难题。

尽管怀孕中后期可能是蜜月期，但你毫无疑问会出现一些轻度的睡眠障碍。你很有可能会遭到

脚部筋挛、血肿、打呼噜、睡眠质量睡眠呼吸暂停、梦多、胃烧心、消化不好、腿抽筋综合症。

除开所述难题，你的雄性荷尔蒙水准会趋于稳定。你的孑宫将从盆骨移位，以缓解膀光的工作压力。因而，你夜里小便的頻率会减少。你很有可能会注意到你的小宝贝越来越更为活跃性，尤其是在晚上。如果你入睡的情况下，它会刚开始肠蠕动和踢你。列举全部困惑你的问题。

最好的睡姿是侧卧。最好是睡在左边。躺在左边会提升胚胎和胎宝宝的血夜和营养成分供货。为了更好地舒服，躺下来时膝关节拉高，枕芯放到膝关节中间。它将维持屁股和盆骨周边的全身肌肉处在工作压力下。如果你觉得躺在左边难受，你能做一些调节。假如给你比较严重的背疼，躺在你的左边，在你的腹腔下边放一个枕芯。

假如你的胃觉得炙热，尝试用枕芯支撑点你的上半身。

如果你喜爱侧卧或平卧时，之上提议很有可能会给你觉得难受。殊不知，在孕期的前三个月以后，侧卧和平卧是不适合的。

1.平卧入睡

如果你的胃越来越大时，平卧会造成 背疼、呼吸不畅、消化吸收难题、血压低和痣疮。这是由于你的腹腔坐落于肠胃和毛细血管上。因而，它会造成 心血管和胎宝宝的血液循环系统降低。

2.跪着入睡

伴随着孕期的进度，你的腹腔很有可能会产生非常大转变，这给你更难趴着睡觉。

尽管你一直在孕期的第二个三个月非常少会出现睡眠障碍，但这里有一些提议能够协助你一直在这个时候睡得更强。

1.一切正常的工作中和休息日

维持规律性的睡觉时间，这相反会协助你睡得好。早起早睡相对地分配你的日常日常生活。

2.睡觉前不必看电视剧

研究发现，这种习惯性常常影响你的睡眠时间表，使你更非常容易出現睡眠障碍，尤其是失眠症。

3.睡觉前放松一下

最好是的方式是在睡觉前试着一些释放压力方法。听轻缓舒服音乐或洗个冲澡。这将协助你的人体进到宁静情况，协助你入眠。

4.防止刺激性食物

每日吃刺激性食物会提升你胃烧心的风险性。这会造成 失眠症。反过来，你能喝一杯煮牛奶或百里香茶。

5.尽早消化吸收晚饭

吃一顿口味淡身心健康的晚饭，少吃煎炸或高脂的食材一直更强。在孕期的全部环节都严苛严禁暴食暴饮。

6.躺在整洁的床边

研究表明，睡在整洁的自然环境和表层能够提升 睡眠，让人更非常容易犯困。因而，保证 你的床是依据你每日的舒服水平来制做的，那样你也就能够释放压力并享有一个好的睡眠质量。

7.适度锻练

锻练事实上能够协助你睡得更强。假如你都还没锻练，现在是时候开始了。锻练被觉得能推动身体健康，协助你照顾好自己。可是在早上或夜里锻练，不仅是在睡觉前。

8.防止饮茶和含咖啡碱的饮品

也要保证 临睡前不必饮茶和含咖啡碱的饮品，这会给你精力旺盛，觉得活跃性和躁动不安。