针对新生婴儿和小宝宝而言，最理想化的食材莫过奶水，是一切婴儿奶粉都无法替代的。殊不知，许多 新手妈妈都是会碰到一个尤其头痛的难题，那便是奶水不够，小宝宝彻底不足吃！这可急死了宝妈妈们了，临床医学上我也常常接到那样的难题：奶水不够应该怎么办呢？吃什么食物让母乳增加呢？…

　　实际上要想奶水充裕，還是要保证早接触、早吮吸、勤喂奶，不必直到生完孩子好长时间，才刚开始为母乳不够吃而心急、焦虑。

　　究竟哪些食物最催奶呢？催奶这一叫法，关键還是中医学说得多一些，秉着“食药同源”的标准，我也给大伙儿强烈推荐一些有催奶、生乳作用的食材。

　　催乳食物

　　连藕：可以健脾胃益胃、行血化淤、清热解毒生乳。新手妈妈多吃连藕，能消除腹腔囤积的淤血，提高胃口，促进消化，促进分泌乳汁。

　　金针菜：有健胃消食、催乳、补气血的作用。从营养米素上而言，铁米素、胡罗卜素、维生素D、维他命C等，用金针菜炖瘦猪肉服用，美味可口又催奶。

　　莴笋：有退热毒、利二便和催奶作用。如今莴笋一般多与猪前蹄、通草同煮服用，有不错的催奶功效。

　　青笋：有清热解毒有利排尿、活血化瘀催乳的功效，合适生完孩子尿少及产后无奶的新手妈妈服用。

　　水豆腐：对奶乳不足者，能补气补血及提高奶乳代谢。

　　除开所述食物，日常生活也有许多 食材对催奶有一定功效，例如：黄瓜、花生仁、猪脚、鸡脯肉、草鱼、小米手机、大枣、莲籽、白芝麻、核桃仁这些，能够制成美味可口的小米汤、红枣莲子粥、花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、莲子百合猪肉汤等，对分泌乳汁很有好处。

　　喝催奶汤的几个方面留意

　　1、不必太早喝催奶汤

　　妈妈们必须留意，不必太早喝一些具备催奶功效的汤，以防产生乳房疼痛，造成 哺乳期乳腺炎等。

　　一般在生完孩子1周上下较为适合，以融入小宝宝进餐量慢慢提升的必须。

　　假如新手妈妈生完孩子奶水一拖再拖下不来或是下的非常少，能够提早喝催奶汤，以促进下乳；相反，假如奶水流量还如果可以的话，就应迟些喝。

　　2、不必只喝粥

　　要记牢，汤虽好，但不容易贪大求全哦，不然就非常容易发胖啦。并且，不仅要喝粥，也要吃荤，实际上绝大多数的营养成分，如蛋白，关键還是在肉里。

　　3、最好是别喝粥上边那层油

　　由于那时人体脂肪，并不是母亲人体所必不可少的，怀孕期间母亲身体存储的人体脂肪早已够多。别担心小宝宝的营养成分会不足，当饮食中植物油脂和动能不够的情况下，人体便会全自动取下一些人体脂肪，代谢到奶水里，供货给宝宝。

　　但假如摄取过多的植物油脂，不必要的人体脂肪就会张在母亲的身上，也会导致奶水中的人体脂肪过多，造成 小宝宝肥胖症，也非常容易造成新生儿腹泻。

　　也有许多 母亲问，哺乳期哪些食物不能吃?说到哺乳期间的食物禁忌，最关键的便是不抽烟、不喝酒、少喝茶和咖啡，少吃零食、少吃煎炸熏制的食材。归根结底，新鮮、均衡饮食最重要！

　　创作者茹喜芳，北京大学第一医院小儿科主治医生，医知澳洲袋鼠专家团队组员，善于少年儿童常见病的医治，尤其是在早产婴儿及新生儿筛查层面。