现在的孩子们都是在家里上网课，对孩子的自制力的要求有很高，毕竟没有了老师的管束，那么要怎么培养孩子的自制力呢，友谊长存小编就来说说吧。

自制力为啥这么难?

日本艺术家山本耀司曾经说过：“我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过自我约束下的努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的。”

关于自制力，很多人都有一种比较片面的观点，以为自制力就是压抑自己的欲望。但心理学家却说，自制力是通过对当下自我的约束来实现长远目标的一种手段，从时间维度来看，自制力意味着更长远的自由。 斯坦福大学曾经做过一个经典的“棉花糖”实验。实验中，每个孩子面前的桌上都摆了一颗棉花糖，研究者对孩子说：“我会离开这里一会儿。我不在的期间你可以选择吃或不吃这颗糖。如果你能忍住不吃，直到我回来，那作为奖励你可以得到两颗糖!”

显然，这个实验是在考察孩子们的自制力，没忍住吃了糖，就是选择了短期的快乐;忍住不吃，就是能够为了长远的奖励(两颗糖)而抵御眼前这一颗糖的诱惑。 研究和日后多年的追踪发现，能够沉住气不吃糖的孩子会比那些没忍住吃了糖的孩子有更好的学业表现和教育成就。 关于孩子吃糖这件事，每一位妈妈应该都感同身受，尤其是对于幼小的孩子，让他们对眼前的糖果“等一等”再吃，这是一件多么困难的事情。

那为什么自制力就这么难?根据某著名心理学家的观点，自制力对每一个人来讲，有一个对未来自我的憧憬和现实自我的满足的冲突。 举个例子，晚上准备睡觉了，这时接到好友出去吃宵夜的邀约。虽然坚持早睡早起，晚间节食可以让我们保持充沛的精力和良好的体型，但是面对饕餮大餐和与好友的畅聊，我们有时还是会做出出门聚会的选择。 这是因为充沛的精力和良好的体型都必须依靠时间维度上长久的积累和不懈的坚持才能获得，而美食和交友引起的大脑皮层的兴奋确是我们当下就能得到的，对当下的影响更为重要。 对于一个孩子来说，吃糖意味着“得到”的兴奋感和甜味在舌尖上荡漾的快感，这种感觉，怎么都比眼巴巴的看着糖的焦躁感要强烈太多。这本质上也是一种情绪的博弈，那个更带来更强烈感觉的选择，总是能够轻松胜出。

从脑科学这个角度来讲，海马体是人体大脑皮层中调节情绪的区域，年龄越小的孩子，由于海马体尚未发育完善，对情绪的控制也较为薄弱。所以保持自制力对孩子们来讲，是一件很难的事情。

如何建立起自制力?

1.细化目标， 即时奖励

培养孩子的自制力，首先应该帮助他们把目标细化，每完成一个分期的目标之后，对孩子进行即时的奖励。这是为了让他们面对自己的未来自我和现实自我的冲突时能够明白，憧憬的未来自我其实并不遥远。 棉花糖实验，后来又有了一个改良版。心理学研究人员将孩子分成A、B两组，同时让孩子们和一位老师一起画画，旁边放了一盒用过的蜡笔。这时老师会告诉孩子们，“他们可以现在用这些旧的蜡笔，如果稍等一下，她会去拿一些全新的更加漂亮的蜡笔”。 几分钟后，A组的那个成人拿着全新的蜡笔回来了;而B组的成人空手回来，和孩子们道歉，说，“对不起，我记错了，我们没有新蜡笔了。”

同样的情况又重复了一遍，这次是许诺有新的贴纸，同样的，A组的孩子得到了新的贴纸，而B组的成人又再一次道歉。

经过这两次前期的“热身”后，研究人员开始引入了“棉花糖”实验。结果非常令人震惊，成人两次都兑现承诺的A组的孩子通过测试的比例要比B组的孩子高出四倍。

这个实验告诉我们了环境和自控力之间的关系。如果能适时的对孩子的行为作出奖励并且及时兑现，孩子会有一种对未来的良好预期，坚信自控会换来更好的结果;但如果环境本来不是可控的，总是说到做不到，便会衍生出于对未来的悲观预期，他们会充满不安全感，觉得“吃到肚里才最保险”，便更注重当下的满足。

映射到我们具体的生活中，以前文提到的孩子自学网课为例，父母们与其担心，不如和孩子做个约定，比如每三天学习一个单米，那么就以每个单米为节点对孩子进行一次提问，如果孩子能对父母们的提问应对自如，那么给予孩子适当的奖励。

这里值得注意的是，父母们对孩子允诺的奖励，并不是随口而说，而是一定仔细考虑之后的言而有信。实际上，很多父母会对孩子做出承诺，但往往内心反应是“绝对不会有下一次了”。

这种行为的后果，无异于饮鸩止渴，虽然短时间内制止了孩子的不良行为，但是却破坏了亲子关系，丧失了父母的公信力，孩子也不会再轻易的相信父母，他们也就难以发展出自控的能力：父母说的话都是骗人的，我就要立刻满足! 借用一位知乎大V的话：“对于心智尚不成熟的低龄儿童而言，他们只能思考眼前的、可触摸的、确定的东西，因此只有当他们知道父母的承诺一定会兑现时，他们才能发挥自己稚嫩的自控力。但这种哄骗的行为毫无疑问会让儿童对未来的收获产生怀疑，从而抛弃得到两颗棉花糖的可能性，直接吃掉放在眼前的棉花糖。”

所以，父母答应孩子的事情，做出的承诺一定要做到。这样孩子知道自己的需求虽然眼下不能够被满足，但是以后会有满足的机会，他们的安全感便大大增加，不再执着于眼前，延迟满足的能力就培养起来了。 2.与其拒绝诱惑，不如远离诱惑

说来有点不好意思，已经当上孩儿妈的我，一直挺喜欢易烊千玺的。因为在我眼里，他不是演技颜值双双在线，还是自制力的典范。 他的自制力有多厉害? 比如，因为学业的原因，他屡次爽约各大商业活动和典礼。 一个月前， 2019年度腾讯娱乐白皮书颁奖典礼举办，易烊千玺一举斩获年度商业价值之星、年度综艺口碑艺人、年度电影男演员个横跨不同领域的奖项，可就在颁奖典礼现场，主持人却被告知，他因为学校的课程无法准时赶到，奖杯先由组委会代为保管。 还有之前《快乐大本营》的邀请，电影节的闭幕仪式，也都是因为与学业相冲突的原因被迫取消。 再比如，他考中戏的时候，正好上完春晚，又拍完了《长安十二时辰》，可谓是最火的时候。可他居然能够静下心来，从早上八点到晚上十二点，除了吃饭午休，就是不停的上课和练习。最终易烊千玺以笔试复试双第一的成绩考入中戏。而且他的高考成绩，位列湖南省全部考生的前30%， 想想觉得不敢相信，普通人要想在学习和事业中兼顾，已经很难了。而易烊千玺已经有了如此成就，还能做到两耳不闻窗外事，这需要多大的自制力? 某网络大V曾经点评：真佩服他繁华世界一转身说静就静的自制力。在我看来，这归功于他强大的抵制诱惑的能力。 记得他在采访里回忆起冲刺高考的日子，他手机关机，一个人整日呆在屋子里，除了老师不见任何人，助理也只是每天给他送个饭……面对外界的花花世界的诱惑，一开始，就说“不”，就远离。

实际上，对于孩子来讲，会被眼前的诱惑吸引是人之常情，所以最好的办法就是让他们远离那些容易分心的东西。所以父母们可以和孩子约好，在每天的学习中，把手机关机，游戏的文件设置密码锁。在学完本阶段之后再重新开启让孩子放松。 3.列出have-done list，让绩效可视化 为了督促自己，很多人喜欢列to-do list。但其实，在自制力的养成上，列出have-done list比to-do list更有效果。 本来目标的实现就需要长时间的积累，如果一味的只出to-do list，看着清单上每天有那么多林林总总的事情没有做，倦怠感很容易就产生了。 而以时间段为分割点的have-done list，当孩子看到这段时间完成了那么多事情，成就感开始积累。这时大脑就产生了即时的兴奋感，孩子们才会更有动力继续下去。 在家上网课的日子里，父母们可以让孩子将已经学完的单米打钩，把每天完成的任务打钩，打的钩越多，便说明自己完成的不错，有了成就满满的自我肯定，就更容易坚持下来。这时自制力就产生了。

孩子的路很长，终究要靠自己慢慢走，只有拥有足够的自制力，他才能掌握自己度过每一天、每一月、每一年的最踏实稳健的方式，成功的可能性才会更大，也更有资格选择自己的人生。那将会是身为父母，能够送给孩子的最珍贵的财富。