孩子百天就有二十斤了，不少妈妈对孩子的体重没有很大的概念，其实二十斤的百天宝宝真的算很胖的了，那么胖宝宝怎么减肥呢，友谊长存小编就来说说吧。

胖宝宝这样减肥才靠谱!

考虑到肥胖会带给宝宝各种危害，比如大运动发育延迟、性早熟，还会增加2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病、哮喘、某些癌症等疾病的发病风险。

所以家长们一定要注意啦!

让宝宝管住嘴迈开腿~

但是这里说的“管住嘴”可不是盲目的减少奶量，因为宝宝需要足够的脂肪和能量促进生长，具体减量多少需要在医生的指导下进行。

“管住嘴”是养成宝宝规律进食的良好习惯，该吃的好好吃，不该吃的不吃。

1不要让吃奶成为一种安抚

宝宝一哭就喂奶是很多妈妈犯的错误，以至于将吃奶作为一种安抚，无形中增加了很多奶量，造成喂养过度。

其实宝宝哭的原因除了饥饿之外还有很多，比如尿布湿了，求抱抱，夜间醒来无法再次入睡，肚子不舒服等等。当宝宝哭的时候，应仔细寻找原因再对症处理。

2不要“光瓶”政策

如果是配方奶喂养或者采用奶瓶喝母乳的宝宝，不需要每次都喝完奶瓶里所有的奶，而是由宝宝自己决定喝多少。

比如你冲了200ml的奶，可宝宝只喝了180ml就不想再喝了，那么剩余的20ml就果断丢掉吧，不必心疼浪费。下次喂奶的时候先冲调180ml，如果宝宝已经吃饱了就无需再增加量，如果宝宝吃完依然不满足，可以再根据情况加量。

过多的奶量不仅不能让宝宝长的更好，反而带来负担，容易养成小胖子。

3吃辅食后，适当添加粗杂粮

已经添加了辅食的宝宝，可以适当吃一些粗杂粮和薯类，其中的膳食纤维具有增加饱腹感，减少脂肪吸收，以及促进肠道蠕动的作用，有利于宝宝减肥。

但是需要注意的是，粗杂粮摄入过度会影响钙铁锌等矿物质的吸收，所以并不是越多越好。

4限制果汁和糖的摄入

美国儿科学会建议应限制1岁前的宝宝喝果汁。1-3岁每天量不超过120-180ml。

主要是因为果汁中不仅失去了水果原有的膳食纤维等营养物质，同时还含有较多的糖，很容易让宝宝一次摄入过多，从而增加肥胖和龋齿的风险。

除了果汁之外，什么乳酸菌饮料等各种酸酸甜甜的饮品，都含有很多的糖，导致孩子能量摄入增加影响健康。

5增加日常活动量

对于已经会跑会跳的宝宝来说，每天带孩子进行1-2小时的户外活动，轻松实现减肥目标。

美国心脏学会(AHA)还建议所有2岁以上的孩子，每天至少参加60分钟的愉快、中等强度的身体活动。

如果每天达不到这样的活动，建议尽量每天进行2个30分钟或者四个15分钟的活动时间，同时根据年龄选择合适的运动项目，比如骑滑板车、自行车、跳舞等：

但是对于还不会走路甚至只能在床上躺着的宝宝来说，也可以根据月龄进行适当的活动。

另外，母乳喂养的宝宝如果出现肥胖，一般情况下不需要特别担心，随着6月龄后活动量的增加，体重会自然下降。当然，平时做做这些活动，也有利于体重尽快恢复。

趴着玩

宝宝刚刚出生，就可以练习趴着玩，还能预防扁头综合征的发生，以及增加颈部和腰腹部的肌肉力量，让宝宝更加强壮，为后面的大运动发展打基础。

学习翻身

宝宝3个月之后，当头部不需要任何支撑就能够竖着，而且用自己的手臂撑起上半身的时候，你就可以这样帮助宝宝学习翻身了。

练习爬行

在宝宝七八个月的时候，可以帮助宝宝练习爬行，爬行带来的能量消耗足以让宝宝实现减肥的目的哦~