春天到了，3~5月是孩子黄金长高季，你做好准备了吗？想让孩子长个子，在运动方面有哪些技巧呢，什么运动有助于孩子长高，还有在饮食方面有哪些秘诀更利于孩子的身高呢。

什么运动可以长高

体育锻炼对增高的作用机理一是加快血液循环、改善肌肉骨骼营养;二是适量锻炼增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长;三是促进脑垂体分泌生长素。

促进身体长高的运动：一般认为对长高最有效的锻炼项目有跳跃性运动(如跳绳、跳高、跑步、上下楼梯等);伸展性运动(如健美操、引体身上、游泳等);全身运动(如篮球、乒乓球、羽毛球、舞蹈等)

身体增高操：①用力伸展上身②抱膝伸腰③额头挨地叩拜④静力状态伸展全身⑤手握立柱自由地下蹲。这些动作每天做一套，每次30分钟。

长高锻炼的注意要点：①适宜适量的全面运动②多做伸展性运动少做负重性运动③要循序渐进避免损伤④要有信心和毅力持之以恒⑤创造长高的环境条件——多睡眠、多运动、多食含有丰富蛋白质的食物、多进行户外运动和日光浴以及生活有规律和保持正确的姿势等。

有助于长高的运动方法

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自肾体质情况做7～10次，中间适当休息。

仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己的体能状态每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

春节长高的饮食指南

钙是骨骼生长的基础，如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到，导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。

春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品。钙的最佳来源是奶制品，但补钙必须加维生素D，多晒太阳，适当运动，以促进钙有效吸收。

人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。春天宝宝新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响孩子长高。