转眼间，马上就是周六日了，大家要解放了孩子也轻松了，不过孩子的节后综合征依旧没有任何的变化，有时候是赖床，有时候是直接去了幼儿园后就不愿意离开妈妈，那么怎么帮助孩子调整假后的状态呢，友谊长存小编就来说说吧。

长假期间切忌过度补觉

饮食、运动、休养是维持身心健康最重要的三米素。其实无论是早起还是晚起，只要长假与平日作息差得较多，身体都会需要一个接受和适应的过程，从而产生不适或压力。而长假结束时，不仅身体需要接受早起的适应过程，由于心理上对早起的抗拒更容易让人产生压力，“越休息越累”的错觉就是这么产生的。

所以放假期间过度补觉是个误区，会打乱人的生物钟，造成人体机能紊乱。等到假期结束，又硬要马上变回来，自然是又痛苦又伤身体。假期当中家长应该合理安排孩子的起居和活动，觉不是睡得越多越好，多安排一些亲子活动，用陪伴丰富孩子的假期。

开学前一天开始调整作息

对于大人来说，忙碌了一整年，难得过节放假，一定要好好放松一下犒劳自己，睡个懒觉，随心所欲地大快朵颐，都在情理之中。但同时需要注意的是，大人的调节能力和免疫力优于孩子，所以需要留意孩子的生活作息，尽量不要变化太大。

那如何把握度呢?假期平日，一般建议成人的起床时间不晚于平日两小时，孩子也可参考。假期结束时建议至少提前一日，帮助孩子把作息时间调整为平日作息。作息指的是早上起床时间、三餐进食时间、晚上睡觉时间。并且在适当的时候，提示孩子，今天是休息最后一天，明天我们需要做些什么，明天会有些什么开心的事情等类似的使用事前预示性语言，帮助孩子从心理上提前接受假期后的生活作息调整。

在长假结束第一天，建议比平日提前起床。一是孩子由于不适应而出现的哭闹、不吃早饭等情况会损耗时间，二是大人自己也需要一个调整到工作状态的时间。好的精神状态才能以不变应万变，罩住熊孩子。切忌把自己长假结束的情绪压力再折回到孩子身上。

水分要充足，饮食宜清淡

假期里过多食用零食、暴饮暴食等，可能使孩子的各个器官超负荷工作，引发肠胃功能紊乱。

除了假期里要注意饮食有节制，营养均衡之外。长假结束之际，注意补充充足水分，食用清淡易消化的食物，给身体一个休息的时间。

这一点可以借鉴邻国日本在正月后的1月7日食用七草粥的习俗。其实食七草粥原本也是中国的一项旧俗。从科学角度讲，七草所含有的胡萝卜素、维生素、矿物质可促进体内蛋白质、脂质等营养素的代谢，修复肠胃，补充矿物质。并且粥食易消化，减轻了身体的负担。假期将尽，宝妈们可以选择方便购买到的当季蔬菜给孩子做菜粥，同样也能起到一定的作用。

对于孩子状态的回归，家长们不可操之过急。要理解到孩子的适应性相对成人较弱，也无法理性地认识到假期和平日的区别。对于抗拒性强的孩子，可以提前三天开始调整和沟通。

要照顾好孩子的情绪，帮助孩子调整到日常作息，是长假里一件不小的任务。但只要陪在孩子身边，慢慢引导，就能教会孩子自己调整和处理生活作息的方法。以小见大，这同时也是在培养孩子的应变能力、掌控生活的能力以及适应社会的能力。