每个宝宝都不一样，很难断定宝宝便秘归因于什么原因，但很多时候家长可以预防宝宝便秘从饮食入手，甚至缓解宝宝便秘。许多家长发现，夏天拉出的婴儿更干燥，更坚硬，甚至松动的鹅卵石，使婴儿每次排便时都会哭。那样的话，该怎么办呢？下面友谊长存的小编为大家提供夏季预防便秘的最佳的方法，运用食补来预防便秘，润肠又开胃。

一、宝宝饮食原则

由于婴儿的胃肠道神经系统调节不健全，胃肠功能 不完善，若乱用药物通便，容易导致胃肠功能紊乱，发生腹泻等，所以，对于宝宝便秘，食物疗法是最理想的：

A：母乳喂养婴儿的饮食
母乳喂养婴儿较少发生便秘，如果发生，除喂养母乳外，可以加用润肠辅食，如加糖的菜水或者橘子汁（用新鲜橘子挤汁），市场上售卖的瓶装橘子汁开瓶后容易污染、番茄汁、煮山楂或者红枣水。4个月以上的宝宝，可加菜泥或者煮熟的水果泥。

B：人工喂养宝宝的饮食

人工喂养奶粉的宝宝容易便秘，但是合理添加辅食可避免便秘。
把喂养宝宝的牛奶适当冲淡稀释一些，增加宝宝水分的吸收，同时添加一小块奶糕或者提高牛奶中糖分的份量（100毫升牛奶中加糖10~12克）。让奶糕和糖中的碳水化合物在肠道内延长食物的发酵过程，刺激倡导蠕动，帮助排便。

可添加喂养果汁、番茄汁、橘子汁、菠萝汁、大枣汁以及其他煮水果汁，以刺激倡导蠕动。

较大的宝宝可加菜泥、菜末、水果、粥类等辅食，再大一点的宝宝，可以添加较粗的谷类食物，如玉米粉、小米、麦片等制成粥。在1~2周岁，如已经添加了各种辅食，每天牛奶量500毫升即够了。可多吃粗粮食品。如红薯、胡萝卜及蔬菜。有条件的可以添加琼脂果冻。

营养不良小儿便秘，要注意补充营养，逐渐增加摄入量，营养情况好转后，腹肌、肠肌增长、张力增加，排便自然逐渐畅通。

二、预防便秘食谱

1、缓解便秘食材：蔬菜

人气推荐：西兰花、豌豆、芥蓝、菠菜、苋菜、茄子等。

蔬菜中富含膳食纤维，而膳食纤维能吸收水分，软化宝宝的便便，使之更容易排出。推荐小宝宝饮用一些鲜榨蔬菜汁，例如黄瓜之类的作为辅食，稍大一些的宝宝可以直接食用这些蔬菜，西兰花、豌豆、芥蓝、菠菜、苋菜、茄子等都是很推荐的。
注意事项：蔬菜并不是有“菜筋”就属于富含膳食纤维的蔬菜，以白菜、韭菜为例，膳食纤维就不一定丰富。简单来说膳食纤维就是一种不能被小肠吸收，能直接进入大肠的物质。

2、缓解便秘食材：粗粮
人气推荐：小米、麦麸、燕麦、玉米、黄豆、绿豆、红豆等
大部分粗粮中含有丰富的水溶性纤维。水溶性膳食纤维作用于大肠就像是吸水的海绵，能提高粪便的含水量，对其起到一定的软化作用，与此同时，水溶性膳食纤维还能促进肠道蠕动，起到自然通便的效果。

3、缓解便秘食材：水果
人气推荐：李子、杏、梨、桃子等
生活中常见的一些水果其实具有促进排泄的作用，比如李子、杏、梨和桃子等都有这种奇效。宝宝便秘时，可以尝试喂一些稀释过的李子汁，推荐稀释比例为一半果汁一半水，这或许能对便秘宝宝起到帮助排泄的效果。爸爸妈妈需注意的是给量需按年龄段划分，未满6个月的婴儿一次只能喝15-30毫升，学步期幼儿一次最多饮用240毫升。

4、缓解便秘食材：白开水
在食物经过消化进入肠道后，水分被吸收，其余则转化成排泄物。这时如果排泄物中还能有足够水分，就能起到软化作用。特别是在夏天，宝宝汗多，水分消耗更大，一定要饮用更多的白开水，补充水分。
如果在饮食中增加膳食纤维，一定要多喝水。否则膳食纤维会起到反作用，使宝宝大便变硬，而起不到软化作用！

5、缓解便秘食材：亚麻籽油
你可以把亚麻籽油当作轻泻剂使用，与此同时，这种有富含欧米茄-3脂肪酸的食物还能给婴幼儿提供日常所需的额外热量。因此亚麻籽油可以算作一种营养食品。但食用方法需避免直接饮用，正确的方法是搭配水果、酸奶、麦片后混合食用。　

三、远离便秘的方法

对于小宝宝，除了要适量吃肉和奶制品外，要多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，且容易消化和吸收，能预防宝宝便秘。其中的抗氧化物，还可以帮助宝宝提高免疫力，使宝宝不易生病。

1、母乳喂养√ 牛奶喂养×
牛奶中酪蛋白含量过多，会使大便干燥坚硬，所以妈妈们尽可能的选择母乳喂养，哺乳的妈妈饮食要清淡，不要吃辛辣食物。
2、多喝白开水
当食物进入肠道后，食物中的水分和养分会被吸收，废物成为大便，预防、缓解便秘则需要保证废物里面有足够的水分，而夏天宝宝又比较容易出汗，所以这需要宝宝比平常要喝更多的白开水。
3、增加运动量
有很多宝宝食量小，不爱吃蔬菜和粗粮，对此，妈妈们需要给宝宝适当的增加运动量。
4、含有丰富膳食纤维的蔬菜
膳食纤维会吸收水分，软化大便，所以宝宝可以喝一些蔬菜汁，如黄瓜汁等，大一些的宝宝可以吃一些西兰花、茄子、菠菜等蔬菜。
5、含有丰富水溶性纤维的粗粮
水溶性纤维在肠中会帮助增加便便的含水量，软化便便，促进肠道蠕动，加速排便，因此，宝宝可以吃些小米、燕麦、玉米、黄豆、绿豆、红豆等粗粮。
6、某些水果
在宝宝便秘的时候，可以一半果汁一半水，帮助宝宝排便，李子、杏、桃子等水果都有促进排泄的作用。
7、脐部按摩
妈妈用右手的四只手指轻柔按摩宝宝的脐部，顺时针方向推动，帮助宝宝排便。

温馨小贴士

看完这些内容，你都知道要缓解宝宝便秘，需准备哪些食材了吧？用这些食材定制宝宝食谱时，妈妈还需注意避免添加到一些容易引起宝宝便秘的食物，诸如大米、白面包、婴儿米粉、香蕉、煮熟的苹果、胡萝卜、牛奶、奶酪等等。巧用食材，相信你一定能做出不同的花样！